اهم فواكه للحامل والجنين

تحتاج الحامل إلى الحصول على العناصر الغذائية الهامة لصحتها وصحة الجنين، وتأتي الفواكه في مقدمة أهم أطعمة للحامل، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال هذه المرحلة. تعرفي معنا على أهم فواكه للحامل التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي المتبع.

فوائد البرتقال للحامل

يعد البرتقال مصدراً جيداً للعناصر التالية:

• حمض الفوليك: ومن المعروف فوائد حمض الفوليك للحامل في عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب تشوهات المخ والحبل الشوكي عند الطفل.
• فيتامين سي: كما أن فيتامين سي ضروري لمنع تلف الخلايا، والمساعدة في امتصاص الحديد، وتعزيز المناعة خلال الحمل للوقاية من العدوى.

للمزيد: أطعمة تحسن امتصاص الحديد وأطعمة تمنع امتصاصه

فوائد الكمثرى للحامل

توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية التالية:

• الألياف: يساعد تناول الكثير من الألياف خلال الحمل على تخفيف الإمساك، والذي يعتبر من أبرز أعراض الحمل الشائعة.
• البوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم مفيداً لصحة القلب لكل من الأم والطفل، كما أنه يحفز تجديد الخلايا في الجسم.
• حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك في الوقاية من تشوهات الجنين.

اقرأ أيضاً: حمض الفوليك للحمل

فوائد الرمان للحامل

يمكن أن يوفر الرمان للنساء الحوامل الكثير من:

• فيتامين ك: الضروري للحفاظ على صحة العظام لدى كل من الأم والجنين.
• الكالسيوم: تحتاج الحامل للحصول على الكالسيوم للوقاية من مشاكل العظام التي تحدث خلال الحمل وخاصةً مع زيادة الوزن، وكذلك لتحسين نمو عظام وأسنان الطفل في مرحلة التكوين.
• الألياف: يعتبر الرمان أفضل علاجات طبيعية للإمساك لاحتوائه على مستويات مرتفعة من الألياف.
• حمض الفوليك.
• الحديد.

فوائد الافوكادو للحامل

يعد الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي:

• الفيتامينات C و E و K.
• أحماض دهنية أحادية غير مشبعة: والتي تساعد في تعزيز الطاقة، وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي.
• البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تقليل تقلصات وآلام الساقين في الحمل، وخاصةً خلال الثلث الأخير منه.
• فيتامين ب: إن نقص فيتامين ب أثناء الحمل يزيد من خطر إصابة الجنين بالتشوهات، كما أنه يسبب نقص الطاقة وزيادة الشعور بالآلام.
• النحاس.

فوائد المشمش للحامل

يعتبر المشمش من أهم فواكه للحامل، وذلك لاحتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة، وتشمل:

• فيتامينات أ ، ج ، هـ.
• الكالسيوم.
• الحديد.
• البوتاسيوم.
• بيتا كاروتين.
• الفوسفور.
• السيليكون.

وتساعد كافة العناصر السابقة في نمو الطفل وتغذيته بشكل جيد، وخاصةً الحديد الهام لمنع الإصابة بفقر الدم، وكذلك الكالسيوم الهام لعظام وأسنان الطفل.

فوائد الجوافة للحامل

تقدم الجوافة مجموعة عناصر غذائية للحامل، وتتمثل في:

• فيتامين ج و فيتامين E.
• البوليفينول: يساعد البوليفينول في تقليل الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
• حمض الفوليك.

ويمكن أن تساهم الجوافة أثناء الحمل في استرخاء العضلات، والمساعدة على الهضم، وتقليل الإمساك.

فوائد الموز للحامل

يحتوي الموز على مستويات عالية من:

• فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• فيتامين ب 6: وهو أحد فيتامينات ب الهامة لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتعزيز صحة الأعصاب.

كما أن المحتوى المرتفع من الألياف في الموز يساعد في علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وقد يساهم في تخفيف الغثيان في الثلث الأول من الحمل.

للمزيد: علاج للامساك سريع المفعول

فوائد العنب للحامل

ينصح بإدراج العنب ضمن أهم فواكه للحامل، وذلك لاحتوائه على:

• فيتامين سي وفيتامين ك.
• حمض الفوليك.
• مضادات الأكسدة.
• البكتين.

وتلعب العناصر الغذائية الموجود في العنب على تقليل أعراض الحمل الشائعة مثل تورم الأطراف، والحفاظ على مستويات ضغط الدم.

وبفضل احتواء العنب على مضادات الأكسدة، فإنه يساعد في تعزيز المناعة ومنع العدوى.

فوائد التوت للحامل

يعتبر التوت مصدر جيد للعناصر التالية:

• فيتامين سي.
• الكربوهيدرات الصحية.
• مضادات الأكسدة.

كما يحتوي التوت على نسبة كبيرة من الماء الضروري لترطيب الجسم خلال الحمل.

اقرأ أيضاً: فوائد التوت الازرق والاسود

فوائد التفاح للحامل

يقدم التفاح مجموعة من العناصر الغذائية للحامل والجنين، وهي:

• فيتامين أ و فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• الألياف.

ويساعد تناول التفاح أثناء الحمل في تقليل احتمالية إصابة الطفل بالحساسية والربو فيما بعد.

اقرأ أيضاً: فوائد التفاح للحامل

فوائد الفواكه المجففة للحامل

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الحامل من تناول الفواكه المجففة، وذلك لاحتوائها على مختلف الفيتامينات والمعادن.

ولكن يجب الحذر من تناول الفواكه المجففة بكميات كبيرة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، وفي المقابل، لا تحتوي على الماء الذي توفره الفواكه الطازجة، وبالتالي يمكن أن تسبب زيادة الوزن، وتعيق الهضم الجيد، مما يزيد فرص إصابة الحامل بعسر الهضم والإمساك.

فوائد الكيوي للحامل

تعد الكيوي من أكثر الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، كما أن قشرتها وبذورها صالحة للأكل.

توفر الكيوي مستويات مرتفعة من فيتامين سي الذي يساعد على تقليل الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا خلال الحمل وزيادة امتصاص الحديد في الجسم.

كما أن الكيوي مصدراً جيداً لحمض الفوليك وفيتامينات B3، وK، فضلاً عن النحاس، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة.

وقد تساهم الكيوي في تقليل تخثر الدم بسبب محتواها الكبير من الفوسفور.

فوائد الفراولة للحامل

تعتبر الفراولة من الأطعمة الخفيفة الممتازة خلال الحمل، حيث تتسم بمذاق شهي كما أنه تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والعناصر الهامة، وأبرزها:

• فيتامين ج.
• المنغنيز والبوتاسيوم: وهي عناصر هامة لبناء وتقوية عظام الجنين.
• الفلافونويد: الذي يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• الفولات: يساعد محتوى الفولات في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.

للمزيد: أمور غير متوقعة تؤثر على صحة الجنين

فوائد الكرز للحامل

يعد الكرز مصدراً هاماً لفيتامين سي اللازم لمحاربة الالتهابات مثل نزلات البرد، والطفح الجلدي. كما يساعد تناول الكرز في إمداد الدم إلى المشيمة والطفل بصورة أفضل.

ويحتوي الكرز على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون قوي مضاد للأكسدة يساعد في تحفيز نمو الخلايا أثناء الحمل، كما أنه يساعد في الحصول على فترات نوم جيدة ليلاً.

أيضاً يحتوي الكرز على مادة الأنثوسيانين وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب والتورم في الجسم.

فوائد البطيخ للحامل

بالإضافة إلى احتوائه على مستويات مرتفعة من الماء، يعد البطيخ مصدراً هاماً لمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل:

• فيتامين أ.
• فيتامين ج.
• فيتامين ب6.
• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• الألياف.

كما أن البطيخ مصدر مهم للليكوبين والسيترولين، وهما من مضادات الأكسدة القوية.

وقد يساعد البطيخ في تقليل الشعور بغثيان الحمل في الصباح.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يساهم البطيخ في تخفيف حرقة المعدة، والتورم في اليدين والقدمين، وتشنجات العضلات، ويحافظ على رطوبة الجسم.

فوائد العنب البري للحامل

يحتوي كوب واحد من العنب البري على 114 ملجم من البوتاسيوم، وهو أمر حيوي لتنظيم ضغط الدم والوقاية من تسمم الحمل.

كما أنه غني بفيتامين ج، ومضادات الأكسدة التي تحمي الأم من الإجهاد التأكسدي وتحسن الأداء الإدراكي للدماغ.

فوائد الليمون للحامل

فيما يلي أهم فوائد الليمون للحامل:

• الوقاية من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
• محاربة الغثيان الصباحي.
• إزالة السموم من الجسم.
• تنشيط الجهاز الهضمي ومعالجة الإمساك.
• تعزيز مستويات ضغط الدم الطبيعية.
• منع الالتهابات الشائعة وتحسين آلية الدفاع الطبيعية للجسم.
• تحسين نمو العظام لدى الأم والطفل.
• منع التهابات الجهاز البولي عند النساء الحوامل: حيث يعمل ماء الليمون كمدر طبيعي للبول، ويفيد في وظائف الكلى.

فوائد الشمام للحامل

يحتوي كل من الشمام والكنتالوب على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة خلال الحمل، وأهمها:

• البيتا كاروتيين: الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ويساعد في الحفاظ على صحة العين والجلد وكثافة الشعر.
• الألياف: كما يعتبر الكنتالوب مصدراً غنياً بالألياف والماء، مما يساهم في تخفيف الإمساك.
• تقوية المناعة: يساعد فيتامين ج المتوفر بنسبة كبيرة في الشمام عى تعزيز مناعة الأم والطفل.
• تقليل الغثيان: يقلل فيتامين ب الموجودة في الشمام من غثيان الصباح ويمنع حرقة المعدة.
• تنظيم ضغط الدم: وذلك بفضل احتوائه على البوتاسيوم.

فوائد الجريب فروت للحامل

الجريب فروت من الفواكه الحمضية ذات المذاق اللذيذ والعناصر الغذائية الهامة، وهي:

• الألياف: تحتوي فاكهة الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف، مما تزيد الشعور بالامتلاء وتسهل حركة الأمعاء أثناء الحمل.
• فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في الوقاية من العدوى، كما أنه يقلل احتباس الماء في الجسم، ويحافظ على نضارة البشرة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين.

ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجريب فروت، وذلك لأن عناصر قد تتفاعل مع بعض الأدوية وتسبب مخاطر صحية، وتشمل هذه الأدوية:

• مسكنات الألم.
• أدوية خفض الكوليسترول.
• أدوية التحكم في ضغط الدم.
• مضادات الاكتئاب.

فوائد توت العليق للحامل

فيما يلي أبرز فوائد توت العليق للحامل:

• تخفيف آلام المخاض: يساعد توت العليق الأحمر، وخاصة مستخلص الأوراق، على تخفيف آلام المخاض بسبب تحفيز الرحم وخصائصه المهدئة.
• تقليل خطر العيوب الخلقية للجنين: تمنع الكمية العالية من حمض الفوليك التي يوفرها توت العليق مخاطر عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال.
• تحسين الهضم: يوفر توت العليق نسبة كبيرة من الألياف والمنغنيز، وكلاهما يساهم في تعزيز عملية الهضم ومنع مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الوقاية من السرطان: يعتبر توت العليق مصدر غني بحمض الإيلاجيك ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء الحوامل.

اقرأ أيضاً: طرق وتمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

فوائد التوت الاسود للحامل

إليك أبرز العناصر الغذائية التي يوفرها التوت الاسود للحامل:

• مضادات الأكسدة.
• الألياف: والذي يساهم في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
• حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك ضرورياً لمنع تشوهات الجنين.
• الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في تقوية عظام وأسنان الجنين في مرحلة النمو.
• البوتاسيوم: يعمل البوتاسيوم على تنظيم مستويات ضغط الدم.
• الأنثوسيانين و الفلافانول: تقلل هذه العناصر من خطر الإصابة بأمراض القلب.