نظافة الأسنان تتطلب أكثر من مجرد تنظيف الأسنان بالفرشاة، والخيط واستخدام غسول الفم، لكل شئ تضعه في فمك تأثير على صحة ومظهر كل من الأسنان واللثة.
أفضل الأطعمة لصحة الفم والأسنان:
1. الشاي الأخضر:
- تعمل مضادات الاكسدة على مقاومة البلاك (هي طبقة على أسنانك و تتطور لاحقا إلى مشاكل الجير واللثة مثل التهاب اللثة) والبكتيريا المسببة لـتسوس الأسنان.
- لهذه المركبات القوية تأثير سمي على البكتيريا، مما يجعل التصاقهم بالأسنان أمر صعب.(إقرأ أيضاً: الفرق بين البلاك والجير)
- المشكلة الوحيدة في الشاي الأخضر أنه يؤدي إلى تصبغ الأسنان.
2. فطر الشيتاكي:
- الفطر الوحيد الذي يحتوي على سكر مهم يسمى لنتينان.
- يعمل على منع البكتيريا على أسنانك وفي فمك من إنتاج البلاك.
3. الخردل:
- الخردل هو مضاد للجراثيم طبيعي بسبب احتوائه على إيزو ثيوسيانات، وهو مركب يوقف تكاثر البكتيريا في الفم.(إقرأ أيضاً: فوائد الخردل الصحية)
- زيت الخردل له خاصية ازالة التصبغات، بإمكانها أن تساعد في إزالة بقع القهوة أو التدخين.
4. البصل:
- المركبات الطبيعية الموجودة في البصل لها تأثير مضاد للبكتيريا.(إقرأ أيضاً: تناول بصلة يوميا يحافظ على صحتك)
5. النعناع:
- يستخدم النعناع في معظم المنتجات المستخدمة لصحة الأسنان بسبب خصائصه المضادة للالتهابات و بذلك تحمي اللثة أيضا، بالإضافة للانتعاش ونكهته. (إقرأ أيضاً: خمسة اسباب لاضافة النعنع الى غذائك)
6. الماء:
- يسبب شرب الماء والبلع اضطرابات في الفم، حيث أن لشرب الماء تاثير صغير يشبه الغسالة ويزيل بقايا الطعام ويطهر الفم.
- كما أن الشرب والبلع يزيد من إنتاج اللعاب مما يساعد على معادلة الأحماض التي لا تزال على أسنانك.(إقرأ أيضاً: لشرب الماء فوائد مذهلة، فما هي؟)
7. الجبن:
- الجبن يحافظ على صحة الفم والأسنان لأكثر من سبب حيث ان نسبة الكربوهيدرات فيها قليلة.
- درجة حموضة الجبن لها تأثير مماثل للعاب، مما يساعد على محاربة تسوس الأسنان عن طريق معادلة الأحماض التي تنتجها البكتيريا.(إقرأ أيضاً: الأجبان قد تمنع تسوس الاسنان)
- يساعد الجبن على دعم إنتاج المينا وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي.
8. الجوافة:
- تحتوي هذه الفاكهة على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ا وهو ضروري لنمو الأسنان (والشعر).
- تساعد المركبات الموجودة في الجوافة على دعم مينا الأسنان مما يساعد على بقاء أسنانك بيضاء.
9. الكيوي:
- يعتبر الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين C وهو مهم لإنتاج الكولاجين، مما يساعد صحة اللثة واللثة هي أساس قوة الأسنان.(إقرأ أيضاً: الكولاجين يساعد في معالجة اللثة حول الجذور المكشوفة)
- نقص الفيتامين C قد يؤدي إلى أمراض اللثة مثل التهاب اللثة وفقدان الأسنان.
10. الدجاج:
- تحتوي على معادن هامة مثل الكالسيوم والفوسفات التي تساعد على إصلاح والحفاظ على مينا الأسنان.
11. الكرفس:
- أليافها القاسية تعمل كفرشاة أسنان.(إقرأ أيضاً: اضف الكرفس إلى طعامك)
12. بذور السمسم:
- معظم البذور تعمل كمقشر طبيعي داخل فمك.
- تخلص البذور أسنانك من جزيئات الطعام الزائدة والبلاك عند أكلها وتحركها داخل الفم و حول الأسنان.
- تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد على بناء وصيانة الأسنان والعظام.
13. البقدونس:
- البقدونس لها تأثير مشابه للنعناع بفضل مركبات تسمى مونوتربينس.
- تساعد على التخلص من رائحة النفس السيئة.
14. التفاح:
- مضغ التفاح هش يعمل على التخلص من البكتيريا على أسنانك.
- كما أنه يسبب يزيد من إنتاج اللعاب.
15. الجزر:
- الجزر وغيرها من الأطعمة الصلبة تحرك فمك و فكك مما يعمل على تدليك اللثة مما يشجع وصول الدم إلى اللثة و بالتالي وصول المغذيات من الدم مما يحافظ على صحتها.
16. المكسرات:
- تحتوي المكسرات على المعادن الهامة مثل المغنيسيوم، الفوسفات والكالسيوم، وهي ضرورية لنمو الأسنان والحفاظ على صحتها.
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي أسنان أطفالك من التسوس؟
ما هي الخضروات التي تحمي من سرطان التجويف الفموي؟
المصدر:
http://www.netdoctor.co.uk/beauty/dental/a25772/16-foods-for-whiter-teeth/