تتعدد فوائد الحديد للنساء فهو يعد أحد المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز طاقته وتقوية المناعة، فضلًا عن حفاظه على صحة الشعر والجلد، وتحتاج النساء بطبيعتها إلى كميات أكبر منه لا سيما في سنوات الإنجاب وفترات الحمل. [1][2]
يتناول هذا المقال أهمية الحديد للنساء ودوره في الحفاظ على صحة الجسم علاوة على فوائد الحديد للحامل، وكذلك الاحتياج اليومي من الحديد ومصادره الطبيعية، ومتى تكون المرأة بحاجة إلى تناول مكملات الحديد.
محتويات المقال
فوائد الحديد للنساء
تتعدد فوائد الحديد للنساء وتتجلى أهميته في إنتاج كريات الدم الحمراء التي تمد خلايا الدم بالأكسجين للقيام يوظائفها الحيوية؛ ولهذا فإن نقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم (أنيميا نقص الحديد) الذي يظهر في صورة التعب العام، والشعور بالإجهاد، وشحوب الجلد، وكذلك الإصابة بمشاكل صحية خطيرة. [1]
نوضح فيما يلي أبرز فوائد الحديد للنساء:
إمداد الجسم بالطاقة وتخفيف التعب
يعد الحديد عنصرًا أساسيًا في تكوين الهيموجلوبين وهو بروتين موجود في كريات الدم الحمراء مسؤول عن حمل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم للقيام بوظيفتها؛ لذا قد يؤدي انخفاض مستوى الحديد في الجسم إلى الشعور بالضعف والتعب بسهولة نتيجة نقص إمداد الخلايا بالأكسجين اللازم. [1]
تظهر فائدة الحديد للنساء في إمداد الجسم بالطاقة ومنع الشعور بالتعب العام والتغلب على الإحساس بالإجهاد عند القيام بأي مجهود بدني. [1]
تحسين الأداء الرياضي
يعزز الحديد الأداء الرياضي لدى النساء، حيث يدخل في تصنيع الميوجلوبين وهو البروتين الذي يمد الأنسجة العضلية بالأكسجين اللازم لانقباض العضلات، كما يلعب الحديد دورًا في تحسين قوة العضلات ومرونتها وزيادة قدرتها على التحمل. [3][4]
جدير بالذكر أن اللاعبات الرياضيات أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص الحديد لا سيما اللاتي يمارسن رياضات تحتاج إلى قوة تحمل عالية، مثل العدو مسافات طويلة وركوب الدراجات. [1]
تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين
تتضمن فوائد الحديد للنساء الحد من أعراض متلازمة تململ الساقين والوقاية منها، وهي حالة عصبية يشعر فيها الشخص برغبة ملحة في تحريك ساقيه خاصة في الليل قبل النوم، فتأثير نقص الحديد لا يقتصر على عدم عمل عضلات الجسم بالكفاءة المطلوبة، بل قد يرتبط أيضًا بحدوث متلازمة تململ الساقين التي تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بها مقارنة بالرجال. [5][6]
اقرأ أيضًا: 10 من أعراض نقص الحديد
زيادة التركيز وتحسين الوظائف المعرفية
ترتبط صحة المخ ووظائفه بمستوى الحديد في الجسم، حيث يعمل الحديد على تحسين أداء الجهاز العصبي وتعزيز العديد من وظائف الدماغ من خلال تحسين وصول الأكسجين للمخ، ومن أمثلة هذه الوظائف: [3][5]
- القدرة على التركيز والانتباه.
- التذكر.
- التعلم والإدراك.
قد يفيد تعزيز تدفق الدم وزيادة إمداد المخ بالأكسجين في الوقاية من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية المعرفية مثل الخرف والألزهايمر من خلال تطوير مسارات عصبية جديدة. [5]
تقوية المناعة
تتضح فوائد الحديد للنساء أيضًا في دوره في تقوية مناعة الجسم، فهو يساهم في تكاثر ونضوج كريات الدم البيضاء، فضلًا عن وظيفته في إنتاج الهيموجلوبين اللازم لإمداد الأنسجة بالأكسجين لإصلاح الأنسجة التالفة والتعافي. [3][7]
اقرأ أيضًا: كيف تعالج نقص الحديد؟
تحسين جودة النوم
يفيد الحديد أيضًا في تحسين جودة النوم لدى النساء وقد يساهم في علاج الأرق، إذ يلعب دورًا في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية والحد من المشاكل الأخرى التي قد تؤثر على النوم مثل متلازمة تململ الساقين. [8]
تعزيز صحة الشعر
تظهر فوائد الحديد للشعر في تحسين صحته والحد من تساقطه، حيث يُعتقد أن نقص مخزون الحديد في الجسم قد يرتبط بتساقط الشعر، ولكن يجب الحرص على علاج الأسباب الأخرى التي قد تكون وراء تساقط الشعر. [9]
تحسين صحة الجلد
تمتد فوائد الحديد للنساء إلى تحسين صحة الجلد العامة وزيادة حيويته وتحسين مظهره، فنقص الحديد يؤدي إلى شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء حول العين؛ وذلك لقلة الأكجسين والهيموجلوبين المتدفق إلى الجلد والمسؤول عن الحفاظ على صحته ومظهره. [2]
اقرأ أيضًا: ما الفوائد التي يقدمها الحديد للبشرة والشعر؟
فوائد الحديد للمرأة الحامل؟
لا تقتصر فوائد الحديد للنساء أثناء فترة الحمل على الحفاظ على صحتهن، بل تمتد إلى صحة الجنين حيث يحتاج الجسم إلى مزيد من الحديد لتصنيع الهيموجلوبين لتلبية الزيادة في حجم الدم خلال فترة الحمل لإمداد الطفل بالأكسجين والعناصر الغذائية، كما يعد الحديد عنصرًا غذائيًا هامًا لنمو الجنين وتطوره العصبي؛ لذا ينبغي على الأم الحامل الحصول على ما يكفي من الحديد سواء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد أو أخذه في صورة مكملات غذائية. [1]
قد يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الآتية: [1]
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- الولادة المبكرة.
- ضعف النمو المعرفي والسلوكي عند الطفل.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الحديد للحامل
ما هو الاحتياج اليومي من الحديد للنساء؟
يختلف الاحتياج اليومي للنساء من الحديد باختلاف المرحلة العمرية والتغيرات التي تطرأ مثل الحمل، ويوضح الجدول التالي الاحتياج اليومي من الحديد للنساء: [1]
| المرحلة | الاحتياج اليومي من الحديد |
| 9 إلى 13 عامًا | 8 ملليغرام |
| 14 إلى 18 عامًا | 15 ملليغرام |
| 19 إلى 50 عامًا | 18 ملليغرام |
| 51 عامًا فأكثر | 8 ملليغرام |
| فترة الحمل | 27 ملليغرام |
| فترة الرضاعة | 9 إلى 10 ملليغرام |
ما السبب وراء حاجة النساء إلى الحديد أكثر من الرجال؟
تتجلى أهمية وفوائد الحديد للنساء والرجال في مختلف المراحل العمرية، إلا أن النساء بصفة عامة تحتاج إلى الحصول على قدر أكبر من الحديد في سنوات الإنجاب مقارنة بالرجال، وذلك لأن النساء يتعرضن لفقد الدم بصفة دورية في فترة الحيض فيحتاج الجسم إلى مزيد من الحديد لتعويض ذلك والحفاظ على المستوى الصحي للحديد في الجسم. [10]
مصادر الحديد الطبيعية
تحتوي العديد من الأطعمة على الحديد وينصح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي للحصول على ما احتياج الجسم من الحديد، ومن أمثلتها: [11]
- الكبد واللحوم الحمراء.
- الديك الرومي.
- المحار.
- بعض أنواع الأسماك، مثل التونة.
- السبانخ والبروكلي.
- البقوليات.
- بذور اليقطين.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الكينوا.
متى تحتاج النساء إلى تناول مكملات الحديد الغذائية؟
قد يساهم تناول مكملات الحديد في الحصول على فوائد الحديد للنساء وتعويض نقص مخزونه وعلاج فقر الدم، ففي هذه الحالات قد لا تكفي المصادر الطبيعية لسد حاجة الجسم من الحديد وتعويض النقص. [4]
ينبغي استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المطلوبة من مكملات الحديد وإجراء الفحوصات اللازمة قبل ذلك، ولكن بشكل عام يوصى بتناول 50 إلى 100 ملليغرام من الحديد يوميًا مقسمة على جرعتين أو ثلاث جرعات، وينصح باتباع التعليمات التالية عند تناول مكملات الحديد: [4][12]
- تناول حبوب الحديد قبل موعد الطعام بنصف ساعة، أو مع الطعام في حال كان يسبب حرقة في المعدة.
- تناول مكمل الحديد بفاصل ساعتين عن الأدوية الأخرى لتجنب التداخلات الدوائية.
- تناول عصير يحتوي على فيتامين سي مثل عصير البرتقال مع الحديد لزيادة امتصاصه.
- المتابعة الدورية بإجراء فحوصات الحديد لمتابعة مدى التحسن في مستوى الحديد والهيموجلوبين.
اقرأ أيضًا: كيف تختار مكمل الحديد؟
نصيحة الطبي
تتعدد فوائد الحديد للنساء لما يشكله من أهمية كبيرة للأنسجة لأداء وظائفها الحيوية، فضلًا عن فوائده للجلد والشعر. ولأن النساء هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد والأنيميا فينبغي الحرص على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، ومراجعة الطبيب عند ظهور أعراض قد تشير إلى الإصابة بفقر الدم مثل الشعور بالتعب والإجهاد بسهولة وشحوب الجلد لإجراء الفحوصات اللازمة وتلقي العلاج.