يعرف الشد العضلي في الساق أثناء النوم أو تشنجات الساق الليلية (بالإنجليزية: Nocturnal Leg Cramps) بأنها نوبة من التشنجات اللاإرادية المؤلمة تحدث في أي مكان في الساق خاصة عضلة الربلة، وقد تصيب أحياناً الفخذ أو القدم، فما أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟ [1]
تعرف في هذا المقال على أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، وما هي الطرق التي قد تساعد في التخفيف من هذه التشنجات العضلية.
محتويات المقال
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
تعد الإصابة بالشد العضلي في الساق أثناء النوم مشكلة شائعة، فبحسب ما أشارت إليه دراسة أمريكية أجريت عام 2017 أن 30% من البالغين يعانون من تشنج الساق أثناء النوم 5 مرات على الأقل في الشهر. [1]
يمكن أن تستغرق تشنجات الساق بضع ثوان إلى 10 دقائق أحياناً، وبعدها قد يشعر الشخص بألم في الساق عدة ساعات، ويمكن أن يؤدي الشد العضلي ليلاً إلى صعوبة النوم وربما الإصابة بالأرق. [2]
قد تكون أسباب الشد العضلي في بطة الساق أثناء النوم مجهولة في بعض الحالات، بينما في حالات أخرى قد يعود الأمر إلى مشكلة أو حالة صحية تزيد من احتمالية الإصابة به. [3]
نذكر فيما يلي أهم أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم:
إجهاد العضلات
يعد إجهاد العضلات من أشهر أسباب الشد العضلي في الساق عند النوم، فقد يؤدي القيام بنشاط بدني مكثف طوال اليوم أو ممارسة التمارين الرياضية بمعدل أعلى من المعتاد، إلى إجهاد العضلات والإصابة بتشنج الساق أثناء النوم، وهو أكثر شيوعاً في الرياضيين. [1]
بالإضافة إلى ذلك قد يؤدي الوقوف فترات طويلة إلى زيادة احتمالية حدوث شد عضلي عند النوم، لذلك ينبغي أخذ فترة راحة من الوقوف للمساعدة على إرخاء عضلات الساق لتجنب التعرض للشد العضلي ليلاً. [4]
قلة النشاط البدني والخمول
قد يكون قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة من أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم؛ نظراً لأن العضلات تحتاج إلى التمدد بانتظام وهو ما يعزز عملها بكفاءة. [5]
علاوة على ذلك، يؤدي اتباع أسلوب حياة يتسم بالخمول أو الجلوس فترات طويلة، على سبيل المثال الأعمال المكتبية، إلى قصر عضلات الساق مع مرور الوقت؛ مما يسبب الشد العضلي في الساق أثناء النوم. [1]
وضعية الجسم
تتضمن أسباب الشد العضلي للرجل أثناء النوم أيضاً الاستلقاء أو الجلوس في وضعية معينة تقلل تدفق الدم إلى الساق أو تسبب قصر عضلة الربلة، مثل وضع رجل على الأخرى أو تربيع الساقين. [1]
كذلك يرتبط الشد العضلي في الساق بوضعية القدم، فعادة ما تكون القدم أثناء النوم في وضعية الانثناء الأخمصي أي أن القدم وأصابع القدم تمتد بعيداً عن الجسم، فيترتب على ذلك قصر عضلة الربلة ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي. [5]
التقدم في العمر
يمكن أن يكون التقدم في العمر أحد أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، فالبرغم من أن الشد العضلي في الساق ليلاً قد يحدث في أي عمر إلا أنه أكثر شيوعاً في كبار السن، فوفقاً لاستطلاع أجرته دراسة بريطانية على 233 شخصاً تبلغ أعمارهم 60 عاماً أو أكثر، أظهر أن 40% من هؤلاء الأشخاص يعانون من تشنج الساق أثناء الراحة. [6]
اقرأ أيضاً: تشنج عضلات الظهر..اجهاد ام انزلاق غضروفي؟
الآثار الجانبية للأدوية
قد تعود أسباب حدوث الشد العضلي أثناء النوم إلى استخدام بعض أنواع الأدوية، فهناك العديد من الأدوية التي تسبب تشنج العضلات كأثر جانبي لها، ويرتبط القليل منها بحدوث شد عضلي في الساق تحديداً، مثل: [7]
- سكروز الحديد الوريدي.
- الإستروجين المترافق.
- الرالوكسيفين.
- النابروكسين أو السيليكوكسيب.
- التريباراتيد.
- الكلونازيبام.
- السيتالوبرام.
- الجابابنتين.
- الزولبيديم.
- مدرات البول، مثل الهيدروكلوروثيازيد.
اقرأ أيضاً: ما هو ألم العضلات المستمر؟
الإصابة ببعض الأمراض
تشمل أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم أيضاً الإصابة ببعض الحالات الطبية، مثل: [5] [7]
- نقص البوتاسيوم في الدم.
- المشاكل الهيكلية، مثل القدم المسطحة أو التضيق الشوكي.
- الاضطرابات العصبية، مثل الاعتلال العصبي المحيطي.
- الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض الشلل الرعاش.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مرض الأوعية الدموية الطرفية، ومرض الشريان التاجي.
- أمراض الكبد، والكلى، والغدة الدرقية.
- اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري.
ينبغي مراجعة الطبيب إذا ظهرت أي أعراض أخرى تشير إلى أن أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم ربما تعود إلى الإصابة بأحد هذه الأمراض. [5]
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم عند الحامل
قد تعاني الحامل من شد عضلي في الساق عادة في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل خاصة في الليل، ويمكن أن ترجع أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم للحامل إلى: [8] [9]
- زيادة إجهاد عضلات الساق بسبب زيادة الوزن.
- نقص تدفق الدم إلى الساق نتيجة ضغط الجنين على الأعصاب والأوعية الدموية التي تصل إلى الساق.
- التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
- نقص بعض المعادن، مثل الحديد والكالسيوم.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
أسباب الشد العضلي في القدم أثناء النوم
يؤدي ارتداء حذاء غير مناسب خلال اليوم إلى إرهاق عضلات القدم وربما الحد من تدفق الدم بشكل جيد إليها، كما يحدث عند ارتداء الأحذية الضيقة حيث تسبب ضغطاً شديداً على القدم والأصابع وقلة تدفق الدم، كذلك يسبب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي إلى بقاء القدم في وضع غير مريح وقصر عضلة الربلة؛ لذا فهو يعد من أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وكذلك القدم. [10] [11] [12]
بالإضافة إلى ذلك قد ترجع أسباب الشد العضلي بالقدم أثناء النوم إلى: [10] [11]
- إجهاد العضلات أو قلة النشاط البدني.
- نقص المعادن، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ب 12، والثيامين، وحمض الفوليك.
- الجفاف.
- بعض الأدوية، مثل مدرات البول، وناهضات بيتا، والستاتين.
- الإصابة ببعض الأمراض.
- الحمل.
اقرأ أيضاً: علاج تشنج العضلات بالاعشاب
علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم
بعد التعرف على أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم سنذكر فيما يلي بعض الطرق التي تساعد في التخفيف من تشنج الساق في الليل: [5]
- تدليك الساق بلطف للمساعدة على إرخاء العضلات.
- إطالة عضلات الربلة عن طريق مد الرجل وثني القدم باتجاه الجسم.
- المشي على الكعب للمساعدة في تنشيط العضلات وارتخائها.
- عمل كمادات دافئة باستخدام وسادة التدفئة أو وضع زجاجة ماء ساخن.
- تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية عند الشعور بألم، مثل الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen).
ينبغي استشارة الطبيب إذا لم تجد هذه النصائح نفعاً أو إذا كان الشد العضلي يعوق النوم، فقد يصف الطبيب مرخيات العضلات. [5]
للمزيد: أسرع طرق علاج الشد العضلي في الساق