تختلف الآراء حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، وفي حين أنه عادةً ما يُنصح بممارسة الرياضة بعد الأكل لزيادة مخزون الطاقة التي يحتاجها الجسم، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية عند ممارسة الرياضة بعد الأكل بفترة زمنية قصيرة. [1]
تابع قراءة المقال لتتعرف على كل ما يهمك حول ممارسة الرياضة بعد الأكل.
محتويات المقال
متى يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
يحتاج الأشخاص للانتظار من 1 - 2 ساعة بعد تناول وجبة طعام متوسطة الحجم، وحوالي 30 دقيقة بعد تناول وجبة طعام خفيفة لممارسة الرياضة، والهدف من ذلك هو منح المعدة والأمعاء الدقيقة الوقت الكافي لإتمام عملية هضم الطعام التي عادةً ما تستغرق من 2 - 4 ساعات، ما يقلل من خطر حدوث مشاكل واضطرابات في المعدة . [1]
ما العوامل المحددة للوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل؟
يعتمد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل على عددٍ من العوامل، وفيما يلي توضيح لكلٍ منها على حده: [2]
مكونات الوجبة الغذائية
تحتاج أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف وقتًا أطول من غيرها للهضم، ما يعني أن الشخص قد يحتاج للانتظار وقتًا أطول بعض الشيء لممارسة الرياضة بعد الأكل في حال تناوله مثل هذه الأنواع مقارنةً بغيرها. [2]
مقدار ما يأكله الشخص
يلعب مقدار ما يأكله الشخص قبل ممارسة الرياضة دورًا في تحديد وقت الانتظار قبل التمرين، فكلما أكل الشخص أكثر، كلما استغرقت عملية الهضم وقتًا أطول، ونتيجةً لذلك يحتاج الشخص الذي يأكل وجبة غذائية كاملة للانتظار فترة أطول من شخصٍ آخر تناول وجبة طعام خفيفة، وفيما يلي توضيح للفترة الموصى بها للانتظار قبل ممارسة الرياضة بعد الأكل تبعًا لمقدار ما يأكله الشخص: [2]
- بعد تناول وجبة غذائية كبيرة: 3 - 4 ساعات قبل التمرين.
- بعد تناول وجبة غذائية صغيرة: 1 - 2 ساعة قبل التمرين.
- بعد تناول وجبة غذائية خفيفة: 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين.
نوع التمرين
يحتاج الشخص الذي يمارس التمارين المتواترة عالية الشدة، والتي يتدفق خلالها الدم بكميات عالية إلى عضلات الجسم لدعم الحركة لوقتٍ أطول من الانتظار، ويعود ذلك لانخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، والذي ينتج عنه تأخر في عملية الهضم. [2]
فيما يلي بعض التمارين الرياضية الشائعة والوقت الموصى به لممارستها بعد الأكل: [3]
- المشي: يمكن ممارسته فورًا.
- تمارين الأثقال: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 2 ساعة بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- تمارين الكروس فيت: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- ركوب الدراجات: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- السباحة: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
- الجري: الانتظار 30 دقيقة بعد تناول وجبة غذائية خفيفة، ومن 1 - 3 ساعات بعد تناول وجبة غذائية كاملة.
قدرة وكفاءة الجهاز الهضمي
تؤثر العديد من العوامل في قدرة وكفاءة الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بفعالية بما في ذلك العمر، والجنس، وما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية سابقة، ونتيجةً لذلك قد تعاني النساء من بطء في عملية الهضم مقارنةً بالرجال، كما قد يعاني الأشخاص مع التقدم في العمر من تباطؤ عملية الهضم، ما يجعلهم بحاجة لوقت أطول من الانتظار قبل ممارسة الرياضة بعد الأكل. [2]
بالإضافة لذلك يحتاج الشخص الذي يعاني من خلل أو اضطراب في الجهاز الهضمي بما في ذلك متلازمة القولون العصبي لوقت أطول أو أقل للانتظار بسبب تغير سرعة الهضم لديهم تبعًا للحالة الصحية التي يعاني منها. [2]
ما أضرار ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
يمكن أن ينطوي على ممارسة الرياضة بعد الأكل بعض مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي، ويذكر منها ما يلي: [3]
- الكسل والخمول.
- ضعف الأداء الرياضي.
- الغازات والانتفاخ.
- حرقة في المعدة.
- عسر الهضم.
- تشنج المعدة.
- الغثيان.
- القيء.
- الإسهال.
ما الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة؟
ينصح بتناول وجبة غذائية متوازنة قبل 3 - 4 ساعات من التمرين، ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات، وكمية معتدلة من البروتين الخالي من الدهون، ومنخفضة بالدهون والألياف. [4]
اقرأ أيضًا: فوائد الرياضة الصحية
نصيحة الطبي
ينصح الأشخاص الراغبين بممارسة الرياضة بعد الأكل بالانتظار بعض الوقت قبل البدء بها، ولذلك لتجنب أي مشاكل أو اضطرابات هضمية محتملة، ويختلف الوقت الأفضل للانتظار تبعًا لعدد من العوامل منها مكونات الوجبة الغذائية، ومقدارها، ونوع التمرين، وعوامل أخرى.