كيف تساعد الرياضة في التخلص من متلازمة القولون العصبي؟

تحتاج متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome) التي تصيب الأمعاء الغليظة أو القولون إلى عناية طويلة المدى، باعتبارها حالة مزمنة. وتعد ممارسة الرياضة أحد الأساليب للتخفيف من أعراض القولون العصبي المزعجة.

تسبب متلازمة القولون العصبي مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل: آلام البطن، والانتفاخ، والغازات، والإمساك أو الإسهال أو كليهما، وخروج المخاط في البراز، وغيرها. وقد تستمر الأعراض لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر.

يمكن السيطرة على أعراض متلازمة القولون باتباع نمط حياة معين، وباعتبار أنه لا يوجد علاج نهائي للقولون العصبي،فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم الطرق التي تقلل من الأعراض؛ عبر تقليل التوتر أو الإجهاد، وتحسين حركة الأمعاء، وتقليل الانتفاخ.

يتناول هذا النص أهمية الرياضة في تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي، وما هي أهم التمارين التي يوصى بممارستها، وغير ذلك. 

كيف تساعد الرياضة في علاج متلازمة القولون العصبي؟

يعرف التوتر أو الإجهاد بأنه أهم محفزات متلازمة القولون العصبي، إذ تتحكم الأعصاب في انقباضات عضلات القولون لمساعدتها في الحركة، وعندما يعاني الأشخاص المصابين بالقولون العصبي من الإجهاد فإن الأعصاب لديهم تثير انقباضات عضلات القولون بشكل يثير الألم لديهم.

وهنا يأتي دور الرياضة في علاج أعراض القولون العصبي، لأن الرياضة تساعد على ما يلي:

• تقليل الإجهاد والتوتر.
• تحسين اللياقة البدنية.
• تحسين الصحة النفسية.
• رفع كفاءة عمل الجهاز الهضمي.
• تقليل الإمساك، والذي يعد أهم أعراض القولون العصبي.

اقرأ أيضاً: ما هي اعراض القولون العصبي النفسية؟

ما هي أنواع الرياضة المناسبة لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي؟

يعتمد اختيار الرياضة المناسبة على الوضع العام للمريض وصحته ومدى لياقته البدنية، ويمكن تحديد الرياضة المناسبة تبعاً للأعراض المرافقة للقولون العصبي. ومن الأمثلة على أنواع الرياضات المناسبة للتخلص من القولون العصبي ما يلي:

تمارين التحمل للتخلص من القولون العصبي

ينصح بممارسة تمارين التحمل والتمارين المكثفة لمن يعاني من أعراض الإمساك، بينما لا ينصح بممارسة تمارين التحمل، مثل رياضة الجري لمن يعاني من أعراض الإسهال، حيث تزيد من ألم البطن والإسهال؛ ذلك لأنه عند الجري يقل تدفق الدم إلى القناة الهضمية، وتقل عمليات امتصاص وإفراغ الطعام، مما يزيد من المغص والإسهال.

اقرأ أيضاً: القولون العصبي عند النساء

رياضة المشي والسباحة لمعالجة أعراض القولون العصبي

عند معاناة المريض من نوبات الألم أو تهيج القولون العصبي فيمكنه ممارسة رياضات متوسطة؛ مثل المشي، واليوغا، وركوب الدراجة بسرعة متوسطة، ورياضية التاي تشي (بالإنجليزية: Tai Chi)، أو السباحة، مما يحسن من الأعراض بشكل كبير، خاصةً إذا تم ممارسة التمارين خارج البيت في الهواء الطلق.

تمارين التنفس للتخلص من القولون العصبي القولون العصبي

ينصح أيضاً بتمارين التنفس التي تعد من تمارين الاسترخاء التي تساهم بشكل فعال في تقليل الإجهاد. ومن تمارين التنفس ما يلي:

• التنفس الحجابي أو البطني (بالإنجليزية: Diaphragmatic Breathing)

يعد من أهم أنواع تمارين التنفس التي تتضمن تنفساً عميقاً وبطيئاً مما يساعد في الاسترخاء والهدوء، ويمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:

• الجلوس على الأرض أو السرير، ووضع اليد على البطن.
• أخذ شهيق لمدة 4 ثواني بعمق وبطء، ثم الزفير لمدة 4 ثوان بعمق وبطء.
• إعادة ذلك 5-10 مرات.

• التنفس الأنفي البديل

يتم ممارسة التنفس الأنفي البديل عادةً في رياضة اليوغا أو التأمل، وذلك كما يلي:

• الجلوس على كرسي أو بوضعية القرفصاء على الأرض.
• القيام بتنفس عميق وبطيء، مع ثني السبابة اليمنى والوسطى باتجاه راحة اليد.
• إغلاق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام الأيمن، والاستنشاق من فتحة الأنف اليسرى.
• إغلاق فتحة الأنف اليسرى بالإصبع الأيمن، والزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.
• إعادة الخطوات السابقة عدة مرات.

نصائح لمرضى متلازمة القولون العصبي عند ممارسة الرياضة

ينصح باتباع التعليمات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية للتخفيف من أعراض القولون العصبي:

1. تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمارين؛ وينصح بممارستها في فترة الصباح قبل تناول أي شيء.
2. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الساخنة قبل التمارين؛ فقد تزيد من سرعة الانقباضات.
3. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تزيد من خروج الغازات.
4. ممارسة التمارين عندما تكون الأعراض خفيفة ويشعر المريض بحالة جيدة.
5. ممارسة التمارين المتوسطة إلى الخفيفة عند المعاناة من أعراض الإسهال؛ كي لا يزيد المغص والإسهال عند ممارستها، مثل رياضة المشي واليوغا.
6. زيادة شدة التمارين ومدتها تدريجياً؛ خاصةً للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، أو للأشخاص المبتدئين بالرياضة، فينصح البدء بتمارين بسيطة ثم زيادتها بشكل تدريجي.

اقرا ايضاً :

الجديد في علاج مرض القولون العصبي

يعرف القولون العصبي على انه اضطراب مزمن يتسم بظهور نوبات من الامساك والاسهال او الاثنين معا اضافة الى آلام في ... اقرأ أكثر