تسجيل دخول 
...في حالة القلق وصعوبة الحصول على النوم ليلاً، يمكن القيام ببعض الإجراءات التي تساعدك في هذا الأمر، مثل ممارسة التأمل والإسترخاء والتنفس العميق، بالإضافة إلى تجنب النظر في شاشة الهاتف الذكي.
في حالة القلق وصعوبة الحصول على النوم ليلاً يمكن
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تاريخ النشر
7 أبريل 2021 | دقيقة قراءة
آخر تحديث
16 نوفمبر 2023
Altibbi
https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
أعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم باكراً في الليل، والسبب هو التفكير، لا استطيع التوقف عن التفكير قبل النوم،...
اتبع اسلوب النوم الصحي بالقليل من المنبهات وعدم دخول السرير الا وقت النوم.. ممارسه الرياضه بالنهار... عدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم... عدم النوم بالنهار... ممارسه تمارين الاسترخاء باستمرار
سؤال من أنثى سنة 42
في أمراض نفسية
كيفية مواجهة صعوبة في النوم ليلاً؟
يوجد العديد من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها في حال مواجهة صعوبة في النوم ليلاً ومنها ما يلي:
- العمل على الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً من أجل تدريب الجسم على الاستيقاظ في توقيت ثابت حتى أيام العطل ونهاية الأسبوع.
- الحرص على تجنب الكحول أو أي من المنشطات بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين خاصة قبل ساعات النوم، حيث أن الكحول قد يعطي تأثير مهدئ لبضع ساعات لكن قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وعدم الراحة خلال النوم في حين أن الكافيين قد يسبب الاستيقاظ بصورة متكررة.
- العمل على الحد من الحصول على القيلولة خلال ساعات النهار من أجل تعويض قلة النوم، حيث أن ذلك قد يؤثر على جودة النوم خلال الليل. وبدلاً من ذلك يجب أن يتم ربط النوم بساعة معينة و بإشارات معينة مثل النوم في الظلام خلال الليل.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- العمل على تجنب ممارسة أي أنشطة في السرير مثل العمل أو مشاهدة التلفاز، وتخصيص السرير للنوم فقط.
- الحرص على تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم مباشرة.
- الحرص على توفير بيئة مريحة للنوم، ويكون ذلك من خلال التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء.
- العمل على تجربة تجنب القلق والتوتر والتفكير في الغد قبل موعد النوم، واستبدال ذلك بتخصيص وقت آخر خلال اليوم.
- العمل على التقليل من التوتر وتجربة طرق الاسترخاء المختلفة مثل تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل أو الاستماع للموسيقى وغيرها.
- العمل على استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي من أجل تحديد الأفكار التي تسبب في تطور الأرق.
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم من خلال قراءة كتاب معين أو غيرها.
- العمل على تجربة تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
- العمل على تجربة وضع الرائحة المهدئة في غرفة النوم، مثل زيت اللافندر.
- العمل على استشارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشاكل صحية.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
هل كثرة النوم باليل و عدم القدرة على الإستيقاظ صباحا تعتبر مرض؟
هناك العديد من الأسباب الطبية التي قد تسبب ذلك و منها كسل الغدة الدرقية، اختناق النوم الليلي ، و الإكتئاب و الأنيميا ، و أسباب أخرى. يجب رؤية طبيب للكشف عليك و عمل التحاليل اللازمة
سؤال من أنثى سنة 20
اعاني من عدم القدرة على الاستيقاظ المبكر وعدم التركيز في الدراسة اريد دواء يساعد على تقليل ساعات النوم
ينصح بتحليل وظائف الغدة الدرقية وتحليل صورة دم كاملة وقياس ضغط الدم وافادتنا بالنتيجة لتقييم حالتك ووصف العلاج اللازم
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
أعاني من الأرق و عدم القدرة على النوم رغم النعاس الشديد عند العودة إلى الجامعة و أعاني من هذا منذ...
مرحبا، هناك عدة مسببات للارق مثل: التوتر والقلق والعصبية او التعرض للاجهاد النفسي والبدني ، او انخفاض في نسب الفيتامينات والمعادن ويرجى منك عمل فحوصات شاملة للدم والغدد الصماء تحت اشراف الطبيب المختص ، وايضا سوء التغذيه ، واليك بعض الاغذية التي تساعد على النوم مثل : الزبادي ، شرب لبن العيران ، تناول الخس فهو مهدئ ، شاي البابونج يرخي الاعصاب ويعمل على التهدئه ، شرب الحليب قبل وقت النوم بساعتين ، مشروب الهيل ( الحبهان) ، الامتناع عن استخدام الاجهزه اللوحية ، التقليل من التفكير وقت النوم ، تناول البيض المسلوق ، مشروب الزنجبيل الساخن ، عدم تناول وجبات دسمه قبل موعد النوم ، التقليل من الكافيين ، والتقليل من الشوكولاته والمنبهات ، الاكثار من شرب الماء طوال اليوم لان الجفاف يسبب الارق ، قراءة بعض الكتب المفيده قد تساعدك على النوم.
سؤال من ذكر سنة 21
في أمراض نفسية
الشعور بالتوتر قبل ميعاد النوم و ارتفاع نبضات القلب و مما يؤدي بي الى الارق و عدم القدرة على النوم...
قد يكون الأرق ناتجا عن الخوف من عدم الإستيقاظ باكرا أو غير ذلك، من الأفضل المتابعة مع معالج نفسي للمساعدة
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق
- تمارين يومية لمدة عشرين دقيقة يوميا والأفضل قبل النوم بأربعة ساعات.
- المحافظة على وقت محدد للنوم واليقظة
- عدم التدخين وخاصة مساء
- عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد المساء
- عدم الذهاب إلى السرير بعد الأكل مياشرة أو على جوع
- جهز مكان النوم بطريقة تساعد على النوم،وتجنب الضجة والضوء الساطع
- لا تشاهد التلفزيون في السرير
لا تنام أثناء النهار
سؤال من أنثى سنة
كيفية علاج عدم القدرة على التنفس أثناء النوم ؟
قد تكون هذه أعراض انقطاع التنفس الاارادي اثناء النوم ولا بد من مراجعه طبيب صدريه من اجل التشخيص والعلاج
سؤال من ذكر سنة
لدى صعوبة كبيرة في النوم لا أعلم لماذا هل من دواء يساعد على النوم؟ لا استطيع النوم أحاول كثيرا
هل تاخذ اي ادوية منشطة او نفسية او لديك تاريخ باي امراض نفسيه اكتئاب قلق زهان او لديك مشاكل في الجهاز التنفسي او اي مرض عضوي ومنذ متي وانت تعاني من صعوبة النوم
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
توجد لديه مشكله منذ ١٠ سنوات في النوم وعدم التحكم في الأفكار الواردة أثناء اليقظه واثناء الخلود الى النوم
يرجى مراجعة طبيب نفسى
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
