العنب الأحمر .. فوائد لا حصر لها

العنب فاكهة العرب المفضلة، سموها بالكروم نسبة للكرم وللعنب تاريخ عتيق في الموروثات العربية والشعبية والدينية، وفي العصر الحديث يصف الناس الحياة بالعنب حينما يريدون التعبير عن جمال الحال.

يوجد للعنب أصناف وأشكال مختلفة وكذلك ألوان مختلفة، معنا منها هنا العنب الأحمر ذو الفوائد الصحية المتعددة مما جعل الناس يدركون أن العنب كله فوائد لحماً أو شراباً.

في السطور القادمة نتعرف على فوائد العنب الأحمر، للرجال والنساء والأطفال.

فوائد العنب الأحمر للرجال

يجب على الرجال تناول العنب الأحمر ليس فقط لحلاوة المذاق ولكن للكثير من الفوائد التي يمتلكها العنب الأحمر، وفيما يلي نستعرض بعضاً من فوائد العنب الأحمر للرجال:

• وداعاً للسمنة: العنب الأحمر من الفواكه اللحمية الغنية بالماء والألياف مما يجعله خياراً جيداً للشعور بالامتلاء والشبع وفي نفس الوقت محتوى قليل السكر مما يحمي من زيادة الوزن.
• حياة بلا سكري: يعتقد البعض أن مذاق العنب الأحمر الحلو يجعله من الوجبات التي يجب تجنبها لتفادي الإصابة بمرض السكري لكن الحقيقة إن العنب الأحمر من الفواكه ذات المؤشر المنخفض للسكر أي لا يرفع نسبة السكر في الدم كما توقع البعض وبالتالي فهو من الفواكه الصديقة لمرضى السكري.
• قلب بلا مخاطر: العنب الأحمر غني بمادة الفلافونويد وكذلك البوليفينول وهذه المواد من مضادات الأكسدة التي تعمل تقليل فرصة تجلط الدم مما يحمي من الجلطات القلبية المفاجئة، كما أن العنب الأحمر يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية ومقاومة الالتهابات.
• كلى قوية: من بين فوائد العنب الأحمر قدرته على تقليل حمض البوليك في الجسم مما يقلل الضغط على نفرونات الكلى بشكل كبير ويساعد في عمل الكلى بصورة أفضل محافظاً عليها من التلف ومنع تكون حصوات بالكلى.
• شباب دائماً: يعتبر ريسفيراترول من أهم مكونات العنب الأحمر وهو من المواد المضادة للأكسدة والتي تقلل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد لما له من قدرات رائعة في الحفاظ على صحة الجلد.
• بصر حاد: العنب الأحمر يقلل من معدلات البروتين الالتهابي ويزيد من البروتين الحامي لشبكية العين، كذلك يحمي العنب الأحمر بمخزونه من مضادات الأكسدة من حدوث الإجهاد التأكسدي.(1)، (2)

فوائد العنب الاحمر للاطفال

العنب الأحمر غني بالمعادن والفيتامينات كما أنه من الفواكه المائية التي تحافظ على المحتوى المائي لخلايا الطفل رطبة مما يحمي الأطفال من الجفاف.

من فوائد العنب الأحمر للاطفال ما يلي:

• نمو سريع: العنب الأحمر يمد الطفل بما يحتاجه من فيتامين سي وبذلك نضمن معدل سريع من نمو الخلايا.
• عظام قوية: يحتوي العنب الأحمر على الكالسيوم وهو أهم ما يحتاجه الطفل في هذه المرحلة العمرية لبناء الأسنان والعظام.
• توازن مائي: البوتاسيوم عنصر من عناصر العنب الأحمر وهو العنصر المعروف بدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن المحتوى المائي للجسم والحفاظ على الأسموزية وبالتالي منع تكوين أي حصوات مستقبلاً.
• طاقة أكبر: العنب الأحمر به نوعين من السكريات هما الجلوكوز والفركتوز وبالتالي تمنح الجسم مصدراً للطاقة السريعة وفي نفس الوقت معدل منخفض من السعرات الحرارية. 

يقدم العنب الأحمر للاطفال بأي شكل سواء كان في صورة ثمار أو عصير ويقدم العنب الأحمر للطفل منفرداً أو مع وجباته الرئيسية.(3)

للمزيد: تغذية الرضيع والطفل حسب سنه

فوائد العنب الاحمر للحامل

يعتبر العنب الأحمر من الفواكه المحببة والآمنة للحامل، ويعتبر من أهم فوائد العنب الأحمر للحامل كونه فاكهة غنية بالألياف والمحتوى المائي وكذلك غني بالفيتامينات والعناصر الهامة لكل سيدة حامل.

وفيما يلي مجموعة من فوائد العنب الأحمر للحامل 

• مناعة قوية: العنب الأحمر به مضادات للأكسدة عالية المفعول مما يجعل العنب الأحمر مناسب للحامل وللجنين حيث أن العنب الأحمر يساعد في رفع مناعة الجسم ومقاومة الأمراض في فترات الحمل.
• لا مزيد من الإمساك: من أكثر مشكلات الهضم التي تعاني منها السيدات الحوامل هي الإمساك، وهنا يأتي دور العنب الأحمر بمحتوى عالي جداً من الألياف التي تمنع حدوث تقلصات بالمعدة أو إمساك.
• البقاء رطباً: كما ذكرنا فإن العنب الأحمر من الفواكه المائية التي بها نسبة عالية من الماء ولذلك يعتبر من فوائد العنب الأحمر للحامل البقاء على الأم والجنين في حالة رطبة تفادياً لمخاطر الجفاف.
• جنين سليم: تناول العنب الأحمر في فترة الحمل يمد الطفل بما يحتاجه من فيتامينات تعمل على بناء خلاياه وتعزز نموه بشكل صحيح ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين أ، كذلك يحتوي العنب الأحمر على الحديد ولذلك يحافظ على بناء خلايا الدم والدماغ بشكل ممتاز. (4)

فوائد اكل العنب الاحمر قبل النوم

العنب الأحمر من الفواكه التي تحتوي على ميلاتونين وبالتالي فهو علاج ناجح لمشكلات النوم الشائعة من أرق ونوم متقطع، ويمكن بكل سهولة تناول العنب الأحمر ثماراً أو عصيراً قبل الذهاب للنوم.(5)

للمزيد: كيف تقهر الأرق

قيمة العنب الأحمر الغذائية

مما سبق ذكره من فوائد العنب الأحمر ترجع لمخزون العنب الأحمر من المعادن والفيتامينات كما يلي:

• فيتامينات أ، فيتامين سي.
• الكالسيوم، والحديد.

المحتوى الغذائي لكل 151 جرام من العنب الأحمر كالتالي:

• صفر جرام من الدهون.
• 1 جرام ألياف.
• 12 جرام سكر.
• 1 جرام بروتين.
• 14 جرام كربوهيدرات.(1)

اقرا ايضاً :

كيف نكافح السمنة بالأطعمة وبخاصة الغنية بالألياف الغذائية؟

هناك الكثير من الاطعمة والاكلات الصحية التي يمكن ان تدعم جهود انقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي ... اقرأ أكثر