محدث الإدمان | Habit-forming

إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع تحدث مع طبيب

ما هو محدث الإدمان

يمكن أن يصاب الشخص بمحدث الإدمان عن طريق تشكيل عادات عملية تصبح سلوكيات جديدة تلقائية يمكن أن يصبح تأثيرها غريزياً على الشخص. ويعد التدخين من أهم الأمثلة على ذلك حيث يستيقظ الشخص في الصباح يحتاج لجرعة من النيكوتين وبالتالي تعد عادة غلب عليها الإدمان. ويعد كسر العادات أو محدث الإدمان صعباً، كما أن تشكيل عادات جديدة تصعب على الأشخاص. وتكون هذه الأنماط السلوكية التي يتم تكريرها بشكل دائم محفورة في المسارات العصبية.

مراحل تكوين محدث الإدمان

ظهرت العديد من النظريات التي تقول بأن الشخص يحتاج 21 يوما لتكوين محدث الإدمان. ولكن يحتاج الشخص لثلاث مراحل فعلياً لتكوين محدث الإدمان. تأتي على النحو الآتي:

المرحلة الأولى: شهر العسل، وهي الشعور بالسهولة وفي حال انتهاء هذه المرحلة تبدأ المراحل الأصعب، وتكون هذه المرحلة التحفيزية لظهور الإدمان حيث يشعر الشخص بسهولة الموضوع وبساطته.
المرحلة الثانية: المحاربة، تبدأ جميع المحفزات بالتلاشي ويشعر الشخص بتكون الإدمان والمعانة من وجود العادة القديمة ويبدأ الشخص بالمحاربة للوصول.
المرحلة الثالثة: المحاربة عن طريق:

الاعتراف: يعد الاعتراف بالإدمان أول الطرق للتخلص منه وبالرغم من بساطة هذه المرحلة إلا أن العديد من الأشخاص ينكرون الإصابة بالإدمان.
اسأل نفسك سؤالين مهمين: الأول كيف سأشعر إذا قمت بذلك؟ والسؤال الثاني كيف سأشعر إذا لم أقم بذلك؟ وبالتالي يمكن للشخص المصاب بالإدمان تحديد الإيجابيات والسلبيات وبالتالي الابتعاد عن محدث الإدمان.
تصور الحياة: في حال لم تساعد الطرق السابقة فإننا ننصح الشخص بتخيل حياته خلال خمسة سنوات إذا لم يقم بالتغيير.

المرحلة الرابعة: الطبيعة الثانية، وتشمل الطبيعة الثانية:

الاختلافات: حيث يواجه الشخص المصاب بمحدث الإدمان تغيراً كبيراً في حياته.
إغواء النجاح: حيث يبدأ الشخص بالتركيز على الإيجابيات.

المصادر والمراجع

https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
https://www.psychologytoday.com/us/basics/habit-formation
https://www.forbes.com/sites/jasonselk/2013/04/15/habit-formation-the-21-day-myth/#656c727adebc
http://routineexcellence.com/psychology-of-habits-form-habits-make-stick/

المؤلف