كيف تزيد إنتاجيتك خلال رمضان؟

بشكل عام، لا يرتفع سكر الدم لدى الشخص الطبيعي أثناء الصيام في رمضان، ويمكن أن يرتفع سكر الدم في الأيام الأخرى لدى الأشخاص الطبيعيين في حالات نادرة، خصوصًا في حال تناول الأطعمة المحلاة بكثرة،.

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، أهمها:

نعم، يمكنك ممارسة الرياضة خلال أوقات الصيام في حال شعرتِ بالطاقة والحيوية لفعل ذلك، ولكن عليكِ تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف والإرهاق قبل الإفطار.

أما بالنسبة للوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان بما يتعلق بوقت الإفطار، فيمكن ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار، ويعتمد تقدير الوقت المناسب للرياضة في رمضان على عدة عوامل، ومنها الآتي:

• التفضيلات الشخصية.
• طبيعة الطقس.
• الحالة الصحية.
• طبيعة التمارين الرياضية.
• شدة ومدة التمارين.
• النظام الغذائي وكمية شرب السوائل خلال وقت الإفطار.

لكل وقت من الأوقات في رمضان له إيجابيات وسلبيات لممارسة الرياضة خلاله، وفيما يلي توضيح لذلك:

• بعد السحور: يكون الشخص في أعلى مستويات الطاقة والنشاط، ولكن قد يؤدي ممارسة الرياضة في هذا الوقت إلى التعب والإرهاق في ساعات اليوم الأخرى.
• قبل الإفطار بوقت قليل: أفضل وقت لممارسة الرياضة الخفيفة في حال الرغبة في حرق الدهون لأن الجسم في هذه المرحلة يكون قد استهلك جميع السكريات المخزنة في الجسم.
• بعد الإفطار: يفضل الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وهو الوقت الأنسب في حال الرغبة بممارسة تمارين شاقة، ولكن يجب الانتظار بين 2-3 ساعات بعد الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية.

للمزيد:

نعم، من الطبيعي حدوث ارتفاع في سكر الدم خلال الصيام في بعض الحالات لدى مريض السكري، ومن الأسباب ما يلي:

• نقص إفراز الأنسولين: قد لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين، أو قد لا يستخدمه الجسم بشكل فعال.
• الجفاف: نقص السوائل خلال ساعات الصيام يرفع سكر الدم.
• هرمونات التوتر: إفراز هرمونات مثل الكورتيزول يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.
• تناول وجبات غير صحية: التركيز على السكريات والكربوهيدرات المكررة في الإفطار والسحور يسبب ارتفاع سكر الدم.
• بعض الأدوية: مدرات البول وغيرها من الأدوية قد تؤثر على مستويات السكر.
• الإجهاد: يؤدي إلى إفراز سكر الجلوكوز من الكبد والعضلات إلى الدم.