سموذي صحي

يتجه الناس في فصل الصيف الحار إلى شرب العصائر والمشروبات الباردة، ولعل من أشهر هذه المشروبات السموذي اللذيذ الذي يعتبر مشروباً صحياً في حال إعداده بالطريقة الصحيحة. للسموذي أنواع ونكهات مختلفة بحسب الفواكه المستخدمة في تحضيره، تعرف معنا على طريقة إعداد سموذي صحي بالفراولة.

cooker
مدة التحضير
10 دقائق
cooking
مدة الطهي
0 دقيقة
salver
عدد الاشخاص
2 أشخاص
calori
عدد السعرات
160 سعرة حرارية
1 1
سموذي صحي
سموذي صحي

القيمة الغذائية

قطعة واحدة من هذه الوصفة تحتوي على 160 سعرة حرارية
160 سعرة حرارية
كربوهيدرات
34 g
الياف
2.8 g
دهون
1.7 g
الدهون المشبعة
0.9 g
بروتين
5.5 g
صوديوم
59 mg
بوتاسيوم
544 mg

لمن هذه الوصفة

وصفة غذائية مناسبة للذين يعانوا من الأمراض التالية
لم يتم العثور على نتائج.

فوائد الوصفة

عند عمل السموذي بطريقة صحية فإنه يعتبر مشروب غني ومفيد، ومن أهم فوائد السموذي:

  • السموذي يساعد على تنزيل الوزن: حيث يعتبر السموذي وجبة خفيفة صحية يمكن شربه بين الوجبات الرئيسية للتحكم بالجوع وتعزيز الإحساس بالشبع، وبالتالي تقليل اشتهاء الطعام.
  • السموذي يمنع الجفاف: يعتبر شرب السموذي طريقة رائعة لإمداد الجسم بالسوائل خلال الطقس الحار والوقاية من الجفاف.
  • السموذي يعزز صحة الهضم: ففي حال استخدام أنواع فواكه مختلفة لإعداده فإنه سيحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تعزز صحة الهضم، ناهيك عن البكتيريا النافعة الموجودة في اللبن المستخدم لإعداد السموذي.
  • السموذي يقوي المناعة: إذ تحتوي الفواكه الموجودة في السموذي على مركبات وفيتامينات ومعادن تقوي مناعة الجسم، وتعزز قدرته على مكافحة العدوى.
  • السموذي يعزز صحة البشرة: حيث يزود الجسم بفيتامينات كفيتامين سي المهم جداً لصحة البشرة ونضارتها.
  • السموذي يقوي العظام: إذ يحتوي اللبن المستخدم في إعداد السموذي على كميات جيدة من الكالسيوم المهم جداً لصحة العظام.

للمزيد: فوائد اللبن للجسم، الشعر، البشرة وإنقاص الوزن

مكونات الوصفة

لم يتم العثور على نتائج.

طريقة التحضير

مكونات السموذي الصحي

يمكن إعداد سموذي الفراولة الصحي باستخدام المكونات التالية:

  • ¾ كوب مكعبات ثلج.
  • (1- 1.5) كوب فراولة مقطعة ومجمدة.
  • 1 ونصف كوب لبن قليل الدسم.
  • 2 ملعقة كبيرة عسل.

طريقة تحضير السموذي الصحي

يمكن إعداد السموذي الصحي بالطريقة التالية:

  • في حال استخدام فراولة طازجة، فيجب غسلها وتقطيعها ووضعها في المجمد حتى تجمد.
  • يوضع الثلج، واللبن، والفراولة، والعسل في الخلاط الكهربائي وتخلط حتى تتجانس.
  • تقدم مباشرة وهي باردة.

للمزيد: ايس كريم صحي

نصائح لتحضير سموذي صحي

لتحضير سموذي صحي اتبع النصائح التالية:

  • يفضل استخدام لبن قليل الدسم عوضاً عن كامل الدسم منه، وخصوصاً إن كان الشخص يعاني من ارتفاع مستويات الدهون في الدم.
  • يجب الحرص على عدم استخدام السكر، واستخدام العسل عوضاً عنه.
  • ينصح بإضافة بذور الكتان أو بذور الشيا إلى السموذي لرفع قيمته الغذائية.

اقرأ أيضاً: نصائح لطبخ صحي

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط