أسئلة واجابات طبية

تحياتي لكِ. يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل الوراثة، وأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني، وفي حالتكِ، قد تكون الوراثة عاملًا مهمًا خاصةً مع وجود تاريخ مرضي لدى والدتكِ. 

 

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ  على تقليل مستويات الكوليسترول الضار:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوزان، ويشمل ذلك:
  • الإكثار من تناول الألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
  • تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبات قليلة الدسم.
• اختاري الأطعمة المخبوزة، والمشوية، والمطهوة على البخار.
• تجنبي اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان عالية الدهون.
• تجنبي الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي المزيد من الأنشطة البدنية، مثل المشي، والجري، والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• حافظي على وزنكِ صحي؛ إذ إن إنقاص الوزن الزائد قد يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
• قللي مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• تجنبي التدخين الذي يقلل مستويات الكوليسترول الجيد، ويرفع مستويات الكوليسترول الضار.
• تابعي وضعكِ الصحي بشكل دوري مع الطبيب، والذي قد يوصي في بعض الحالات بأدوية خافضة للكوليسترول.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها
  

طبيعي...تابعيه ولا تقلقي

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة للشراهة العالية، والرغبة المستمرة في تناول الطعام حتى في وقت الشبع، والتي تسبب لكِ زيادة الوزن، وارتفاع الدهنيات، والخمول، ومنها النظام الغذائي وعادات الأكل غير الصحية، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وتناول بعض الأدوية، والإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري، لذا يفضل زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لما تعانيه، ووضع خطة العلاج الفعالة وفقًا لذلك.

 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتغلب على الشراهة العالية، والرغبة المستمرة في تناول الطعام:

• تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لتحديد الحصص الغذائية والتحكم فيها.
• ابتعدي عن المشتتات أثناء تناول الطعام، مثل التلفاز، والحاسوب، وركزي على وجبتكِ، مما قد يمنع ذلك الإفراط في تناول الطعام.
• حددي الأطعمة غير الصحية التي تسبب لكِ الإفراط في تناول الطعام، وتجنبي شرائها أو إبقائها بالقرب منكِ، واستبدليها بالأطعمة الصحية المغذية.
• تجنبي التقييد الشديد في وجبات الطعام، والذي يزيد من الشراهة في الأكل؛ إذ يمكنكِ تناول وجبة واحدة من الأطعمة المصنعة من وقتٍ لآخر.
• اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الخالية من السكر المضاف، عوضًا عن المشروبات السكرية.
• اعتدلي في ممارسة التمارين الرياضية، وتجنبي الإفراط في ذلك.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد التي تزيد من الشهية، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، والتحكم الجيد في الهرمونات.

للمزيد:

• قطع الشهية- بالطرق الطبيعية (الجزء الأول)
• قطع الشهية - بالأدوية (الجزء الثاني)
  

لا...لا يظهر

راجعي مركز الاخصاب والعقم المتابع لحالتك

قد يكون الطول الحالي قد يتأخر قليلاً مقارنة بالطول المتوقع من والديك، ولكن يجب مراجعة الطبيب لتقييم نموك الطولي بشكل دقيق. من الممكن أيضًا عمل فحوصات إضافية لتحديد سبب بطء النمو مهم مراجعة طبيب الغدد الصماء لتقييم وضعك واجراء اللازم

ينصح بالتوقف عن العادة السرية، واستعادة لياقتك البدنية بممارسة الرياضة والمشي وهوايات تشغل وقتك، وعدم الانشغال بالأمور الجنسية، وتتحسنين بالتدريج.