أسئلة واجابات طبية

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (68 كيلوجرام) وطولكِ (160 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يبلغ حوالي 26.6 كيلوجرام/مترمربع، مما يعني أنكِ في نطاق الوزن الزائد؛ إذ يقع الوزن المثالي لطولكِ بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام.

 

بالنسبة لسؤالكِ "هل يمكن التنحيف وبناء العضلات معًا؟"

فالإجابة هي نعم، من الممكن التنحيف وبناء العضلات في الوقت ذاته، وللقيام بذلك عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن، وبرنامج رياضي مناسب، وفيما يأتي توضيح لذلك:

• قللي السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام من وزنكِ خلال أسبوع.
• احرصي على تناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• استشيري طبيبكِ حول مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن في حال لم تحصلي على ما يكفي من البروتين من المصادر الطبيعية.
• ركزي على تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليهما:
  • الكربوهيدرات المعقدة: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• اجمعي بين تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• اتبعي أسلوب حياة صحي يشمل:
  • النوم من 7 - 8 ساعات يوميًا.
  • شرب 2 - 3 لترات يوميًا من الماء للحفاظ على الترطيب، وتعزيز معدل الأيض.
  • اعتمدي على تمارين التأمل والاسترخاء لتقليل مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة.

للمزيد:

• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

الغشاء يبدو سليم لا داعي للقلق

بحاجة للاطلاع على فحوصاتك جميعها مع متابعة الطبيب

أي نوع من نقص المناعة..وكيف تم اكتشافها

هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنج العضلات أثناء النوم أو قبل النوم ، بما في ذلك الإجهاد البدني والإرهاق والتوتر والقلق وأدوية معينة مثل التدخين واستخدام المنبهات أو المنشطات. ومع ذلك ، فمن الضروري استبعاد أي أسباب طبية ك، مثل مرض السكري ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم وتشنج العضلات. يرجى مراجعة الطبيب لتقييم وتحديد سبب تشنج العضلات الخاصة بك.

لا يوجد سكري حمل

أتمنى لك السلامة، في الواقع لا يوجد تداخل بين أدوية ارتفاع الضغط التي تتناولها وبين شاي أوراق الزيتون، ولكن يوصي الأطباء بمراقبة الضغط عند تناول مستخلص أوراق الزيتون مع الأدوية الخافضة للضغط، لأنّ هذا المستخلص يمكن أن يعطي تأثيرًا خافضًا للضغط أيضًا، وبالتالي قد ينتج عن ذلك هبوط ضغط حاد، وهي حالة تتطلب رعاية طبية.

 

أنصحك باستشارة الطبيب الذي وصف لك الدواء قبل استخدام أي مكملات غذائي أو أعشاب أو مستخلصات طبيعية، كما يجب تجريب شرب القليل من شاي أوراق الزيتون في البداية، ويمكنك زيادة الكمية تدريجيا في حال لم تظهر لديك أي أعراض غير طبيعية تدل على هبوط الضغط، مثل:

• الدوار أو الدوخة.
• الصداع.
• تشوش الرؤية.
• تسارع ضربات القلب.
• ضيق التنفس.
• الإغماء.

وأود لفت انتباهك أنّه وفي بعض الأحيان قد لا يعطي شاي الأعشاب أي تأثير فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم، وفي حال كان الضغط يرتفع لديك حتى مع تناول دواء ليركانيديبين وأتاكند بلاس، فيجب مراجعة الطبيب، فقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء بما يناسب حالتك، ومن المهم اتباع نظام غذائي قليل الملح، وشرب كميات كافية من الماء، وتقليل التوتر للمساعدة على خفض الضغط أيضًا.

 

للمزيد:

• إليك أهم أطعمة تخفص ضغط الدم المرتفع
• أعشاب تخفض ضغط الدم المرتفع