نسبة فيتامين د منخفضة جدا

تعتبر نسبة فيتامين د لديكِ منخفضة، ويمكن رفع هذه النسبة من خلال تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، فالجرعة والمدة المحددة تعتمد على نتائج التحاليل وحالتك الصحية، وفي بعض الحالات، قد تحتاج إلى تناول الفيتامين د لمدى الحياة، خاصةً إذا كنت لا تتعرضين لأشعة الشمس أبدًا.

وتوصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بتناول مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام (040 وحدة دولية) من فيتامين د على مدار العام، أو يمكن تناول أقراص بجرعة 1000 وحدة أو أكثر كل أسبوع مرة واحدة، ويعتمد ذلك على عوامل عدة مثل:

• مدة التعرض للشمس في اليوم.
• شدة نقص فيتامين د.
• وجود حالات مرضية كامنة.

ويجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لمنع حدوث أي مضاعفات صحية، وأنصحكِ بإعادة التحليل بعدة عدة أشهر للتحقق من مستويات فيتامين د في الدم، وما إذا كان العلاج مناسبًا لحالتك.

ويمكنكِ الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكرة، واحرصي على وضع واق للشمس مناسب لبشرتك لتجنب أشعة الشمس الضارة، ويوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة، مثل:

• الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
• اللحوم الحمراء.
• الكبدة.
•  صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

للمزيد:

• انواع فيتامين د المختلفة، مصادرها، واهميتها في الجسم
• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟