كم عدد ساعات النوم الطبيعيه للانسان البالغ

2009-11-22
1 إجابة السؤال 2019-10-23

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية:

- استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

- الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم.

- محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر.

- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة.

- محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: Sleep Needs

0
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله
star star star star ic_star 186 تقييم

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية:

- استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

- الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم.

- محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر.

- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة.

- محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: Sleep Needs

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2015-12-10 01:07:03

أنا عمري ٢٤سنة كان نومي طبيعي فجئة سار مبالغة فيه بعد ما فكيت لصقات منع الحمل تقريبا أنام ١٥إلى١٦ساعة ما السبب أرشدوني غير أني لا أستطيع مقاومة النوم حتى لو بذلت مجهود

انا ٢٤ كان نومي طبيعي فجئة سار مبالغة فيه بعد ما فكيت لصقات منع الحمل تقريبا انام ١٥الى١٦ساعة ما السبب ارشدوني غير اني لا استطيع مقاومة النوم حتى لو بذلت مجهود

3

انا ٢٤ كان نومي طبيعي فجئة سار مبالغة فيه بعد ما فكيت لصقات منع الحمل تقريبا انام ١٥الى١٦ساعة ما السبب ارشدوني غير اني لا استطيع مقاومة النوم حتى لو ب...

اعملي تحاليل دم للحديد ومخزون الحديد وفيتامين دال وفيتامين بي12

0

2015-12-10 10:03:38

see-answer-arrow

2015-12-03 20:24:23

هل تؤثر ساعات النوم القليلة اي بحدود 5 ساعات نوم على التحصيل الدراسي للطالب ؟؟

هل تؤثر ساعات النوم القليلة اي بحدود ساعات نوم على التحصيل الدراسي للطالب

1

هل تؤثر ساعات النوم القليلة اي بحدود ساعات نوم على التحصيل الدراسي للطالب

نعم نوم الساعات القليقة يؤثر علي التحصيل الدراسي واذا كان السهر بصورة مستمرة. والسهر عامة يؤثر ويسبب في إجهاد الجهاز العصبي. عليه ننصح بالنوم مبكرا وأخذ قسط كافي من النوم المريح وتصحو مبكرا لتراجع وتستوعب وتجتهد في تحصيلك الأكاديمي. اسال الله لكلب توفيق

0

2015-12-03 23:49:23

see-answer-arrow

2015-08-11 14:47:40

كيف يزيد الانسان من نسبة الذكاء

كيف يزيد الانسان من نسبة الذكاء

1

كيف يزيد الانسان من نسبة الذكاء

سؤال جميل اول الاشياء هي تنمية الثقافة اقرأ كثيرا وحاول ان تحفظ استمع الى المسيقى وحاول الولوج في داخلها قف أمام رسم فني وغوص بين الوانه استمع الى شاعر وحاول معرفة ما كان يشعر حين كتب قصيدته قف امام تمثال نحته نابغة واملأ عينيك وامام الاهرام كذلك استمع واستمع للآخرين وتعلم من هفواتهم زد من الايجابيات عندك

0

2015-08-12 08:01:10

see-answer-arrow

2012-12-11 01:24:58

ماهي فوائد كبسولات زيت السسمك للرجل البالغ وليس لديه مشاكل صحيه وماهي اضرارها على الجسم وطريقة تناولها كم مره باليوم او الاسبوع او الشهر وماهي اجود الانواع التي تباع بالصيدليات في السعوديه وهل تنصحون باستخدامها؟

ماهي فوائد كبسولات زيت السسمك للرجل البالغ وليس لديه مشاكل صحيه وماهي اضرارها على الجسم وطريقة تناولها كم مره باليوم او الاسبوع او الشهر وماهي اجود الانواع التي تباع بالصيدليات في السعوديه وهل تنصحون باستخدامها

1

ماهي فوائد كبسولات زيت السسمك للرجل البالغ وليس لديه مشاكل صحيه وماهي اضرارها على الجسم وطريقة تناولها كم مره باليوم او الاسبوع او الشهر وماهي اجود ال...

زيْت السمك : زيت ثابت مصفرّ اللون يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين "أ" وفيتامين "د" والأوميغا ٣، ويستخرج من كبد الحوت( القد) ويستخدم في أمراض كثيرة منها الدرن والزكام والتهاب الملتحمة وفقر الدم. وعامل الفيتامين "د" في زيت كبد الحوت ناجح في الوقاية من الكساح وعلاجه. إن التصنيع لا يؤثر على زيت السمك كالزيوت النباتية الأخرى المخفضة للكولسترول مثل زيت الذرة وعباد الشمس والصويا والجوز.. فهذه من الممكن أن تصبح مسببة للكولسترول إذا أفسدها التصنيع. وللسمك تأثير حميد على سلسلة من العمليات البيولوجية : على جهاز المناعة ونمو الأعضاء والتهاب المفاصل والسرطان وضغط الدم. راجع زيت السمك في القاموس.

0

2012-12-11 06:45:51

see-answer-arrow

2012-01-22 22:07:02

اني فتاة ابلغ من العمر 22 سنة اعاني من كثرة النوم والكسل.فأنام بمعدل 9 الى 10 ساعات يوميآ.علمآ اني لا اقوم بأعمال شاقة او متعبة.فهل يوجد علاج للكسل؟؟وشكرآ.

اني اعاني من كثرة النوم والكسلفانام بمعدل الى ساعات يوميآعلمآ اني لا اقوم باعمال شاقة او متعبةفهل يوجد علاج للكسل وشكرآ

1

اني اعاني من كثرة النوم والكسلفانام بمعدل الى ساعات يوميآعلمآ اني لا اقوم باعمال شاقة او متعبةفهل يوجد علاج للكسل وشكرآ

هذه حالة اسمها زيادة النعاس أثناء النهار وأسبابها هي : 1--عدم النوم ساعات كافية أثناء الليل (الأرق) . 2--الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ليلا مما يؤدي الى تقطع النوم أثناء الليل فيزداد النعاس أثناء النهار والخمول والتعب والشخير والاختناق (الشرقة) والاستيقاظ ، وعادة تكون عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومشاكل في الحلق والأنف .3-- ذبابة تسي تسي وهذا في الدول الافريقية الحارة . 4--مرض السكري . 5--الحمل . 6-- فقر الدم ونقص الحديد في الجسم . 7-- تناول بعض الأدوية المهدئة ومضادات الهستامين . 8--السمنة وزيادة الوزن . 9--قصور نشاط الغدة الدرقية . 10--ارتفاع الكالسوم في الدم ، وارتفاع أو انخفاض الصوديوم . 11--مرض نوبات النعاس أو ما يسمى بالنوم القهري +العلاج : يعتمد على علاج السبب لذلك يجب عمل تحاليل دم للسكر والأملاح الالكترولايت وهرمون الدرقية تي3 وتي4 ،والهيموجلوبين والحديد وتحليل البول وعمل تخطيط كهربائي للدماغ +وللتشخيص الدقيق يجب عمل فحص دراسة النوم وذلك بأن ينام الشخص ليلة في غرفة خاصة فيها كل المستلزمات من تلفاز وكمبيوتر ودورة مياه ....الخ .وتتم مراقبة الوظائف الفسيولوجية في الجسم . فيجب علاج أي خلل يظهر في التحاليل ، ويمكن تناول دواء محفز. + أما اذا لديك علامات مرض النوم القهري فيعالج بتناول أدوية منبهة من مشتقات الأمفيتامين ، وهناك عقار جديد اسمه مودافينيل وعلامات هذا المرض هي :--زيادة النعاس في النهار في أي لحظة وفي أي وضعية : أثناء القراءة او قيادة السيارة أو أثناء قيامه بأي عمل وفي حضور الناس وهو جالس أو مضطجع . ----الضعف العام للجسم بسبب ضعف العضلات كلها أو بعضها . --- شلل النوم وهو عدم القدرة على تحريك الجسم أو أحد أعضائه عند بداية النوم أو الاستيقاظ ويحاول طلب المساعدة دون جدوى وتزول عندما يلامس احد المريض .---الهلوسة التي تسبق النوم وهي أحلام تشبه الحقيقة عند بداية النوم . ---النوم المتقطع أثناء الليل .---الحركات اللاارادية مثل تحريك الأرجل أثناء النوم .

0

2012-01-23 21:22:20

see-answer-arrow

2011-04-10 02:05:48

انا شاب احب النوم كثيرا بحيث ان ممكن ان انام 10 ساعات كل يوم وممكن اكثر واذا نمت اقل اجد صعوبة في الافاقة .فكيف اتصرف ؟الله يخليكم؟

انا احب النوم كثيرا بحيث ان ممكن ان انام ساعات كل يوم وممكن واذا نمت اقل اجد صعوبة في الافاقة فكيف اتصرف يخليكم

1

انا احب النوم كثيرا بحيث ان ممكن ان انام ساعات كل يوم وممكن واذا نمت اقل اجد صعوبة في الافاقة فكيف اتصرف يخليكم

احتياجات الجسم تختلف من شخص وآخر وهي على علاقة مباشرة بالجهد الجسدي الذي يبذله الشخص، وعلى طبيعة النوم ووقته، الخطوة الأولى تكمن في عمل فحص طبي للتأكد من عدم وجود خلل هرموني ما، وفي حالة عدم وجود أي خلل عضوي عليك تنظيم ساعات نومك بما يتناسب مع ساعتك البيلوجية والاهتمام بالنوم ليلاً ومبكراً لأن النوم خلال ساعات النهاؤ لا يعوض عن نوم الليل

0

2011-04-11 10:30:46

see-answer-arrow

2011-03-03 14:24:15

هل يعيش فيروس السيدا خارج جسم الانسان مثلا في ابرة )دبوس لا حقنة نقل الدم) متلا ادا كانت هدة الابرو وخزت انسان مصاب بالمرض تم بعد ايام وخزت انسان اخر هل من الممكن ان تنقل له المرض ارجو الاجابة مع الشرح و التفصيل

هل يعيش فيروس السيدا خارج جسم الانسان مثلا في ابرة دبوس لا حقنة نقل الدم متلا ادا كانت هدة الابرو وخزت انسان مصاب بالمرض تم بعد ايام وخزت انسان اخر هل من الممكن ان تنقل له المرض الاجابة مع الشرح و التفصيل

1

هل يعيش فيروس السيدا خارج جسم الانسان مثلا في ابرة دبوس لا حقنة نقل الدم متلا ادا كانت هدة الابرو وخزت انسان مصاب بالمرض تم بعد ايام وخزت انسان اخر هل...

الإمكانية واردة ،وإن ضئيلة. ويفضل عدم استعمال الأدوات التي استعملها مريض الإيدز.راجعي إيدز في القاموس.

0

2011-03-03 17:59:42

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics