ما هو الطعام الذي يقوي الجسم والعظام
إجابات الأطباء على السؤال
الغذاء الذي يساعد في تقوية الجسم والعظام يعتمد على عدة عوامل من بينها التوازن الغذائي العام وتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتعزيز شفاء العظام ما يلي:
- الألبان ومنتجاتها: تحتوي الحليب والجبن والزبادي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتينات، وهما مكونان أساسيان لبناء العظام القوية.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، فهي مصدر ممتاز لفيتامين ك والكالسيوم.
- السمك: خاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين، حيث يحتوي على دهون أوميغا-3 التي تعزز صحة العظام وتقويها.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والكاجو وبذور الكتان والشيا، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والبروتينات.
- الفواكه: مثل الفواكه الحمضية والتوت والفراولة، التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
- البروتينات الحيوانية: مثل اللحوم البيضاء والبقوليات، والتي توفر البروتينات اللازمة لتعزيز صحة العظام.
بشكل عام لتقوية الجسم والعضلات يُنصح باتباع نمط حياة صحي يتضمن الآتي:
- تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: ٧-٨ ساعات على الأقل للبالغين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ٣٠ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
للمزيد:
2 2015-10-15 06:52:34
الغذاء الذي يساعد في تقوية الجسم والعظام يعتمد على عدة عوامل من بينها التوازن الغذائي العام وتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتعزيز شفاء العظام ما يلي:
- الألبان ومنتجاتها: تحتوي الحليب والجبن والزبادي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتينات، وهما مكونان أساسيان لبناء العظام القوية.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، فهي مصدر ممتاز لفيتامين ك والكالسيوم.
- السمك: خاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين، حيث يحتوي على دهون أوميغا-3 التي تعزز صحة العظام وتقويها.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والكاجو وبذور الكتان والشيا، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والبروتينات.
- الفواكه: مثل الفواكه الحمضية والتوت والفراولة، التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
- البروتينات الحيوانية: مثل اللحوم البيضاء والبقوليات، والتي توفر البروتينات اللازمة لتعزيز صحة العظام.
بشكل عام لتقوية الجسم والعضلات يُنصح باتباع نمط حياة صحي يتضمن الآتي:
- تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: ٧-٨ ساعات على الأقل للبالغين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ٣٠ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
أختي عاملة عملية اعوجاج العمود الفقري بقالها 6 أيام وحاسة بتنميل في الذراعين هل طبيعي؟
سؤال من أنثى سنة 27
في جراحة العظام
عمري 30 سنة عملت حادث مرور و صار كسر في عظمة الفخذ أعلى الركبة بقليل ، عملت عملية تثبيت و...
أتمنى لك الشفاء العاجل، استمرار خروج سائل مختلط بالدم بعد 3 أشهر من العملية قد يكون علامة على التهاب أو عدم التئام الجرح بشكل صحيح، يجب عليك مراجعة طبيبك فورًا، ولكن إليك بعض الاحتمالات الواردة:
- التهاب بكتيري: خاصة إذا كان هناك احمرار، تورم، حرارة، أو ألم متزايد.
- عدم التئام العظم جيدًا: قد يكون بسبب الحركة الزائدة، مرض السكري، التدخين، أو نقص فيتامين د.
- رد فعل الجسم تجاه المسامير أو الصفائح: ففي بعض الحالات قد لا يتقبل الجسم المادة المعدنية.
- جيوب صديدية أو نواسير: تحدث أحيانًا في حالات العدوى العميقة.
لا تهمل الحالة، لأن التهابات العظام قد تصبح خطيرة إذا لم تُعالج مبكرًا.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
أجريت عملية جراحية في رسغ يدي اليمنى لتثبيت بلاتين. بعد العملية، أصبحت حركة رسغي محدودة بشكل كبير، حيث يمكنني تحريكه...
من الصعب تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض "طبيعية" بشكل كامل دون فحص طبي مباشر وتقييم من قبل الجراح الذي أجرى العملية، ولكن فيما يلي بعض التفسيرات المحتملة:
- محدودية الحركة: من الطبيعي أن تشعر ببعض القيود في حركة الرسغ بعد العملية بسبب التورم والألم والتئام الأنسجة، ولكن الفرق الكبير بين سهولة الحركة للأعلى وصعوبة الحركة للأسفل قد يستدعي المزيد من التقييم.
- الشعور بتقييد من عصب متصل بالساعد: هذا الشعور قد يكون مرتبطاً بالتورم حول الأوتار أو الأعصاب في منطقة الرسغ والساعد، أو قد يشير إلى وجود التصاقات أو تليف يؤثر على حركة الأوتار المسؤولة عن ثني الرسغ.
- التليف والسمك في منطقة العملية: يعتبر التليف جزءاً طبيعياً من عملية التئام الجروح بعد الجراحة، ولكن إذا كان التليف كثيفاً ويؤثر على الحركة بشكل كبير، فقد يحتاج إلى علاج.
أنصحك بمراجعة الطبيب للتأكد من التعافي بشكل سليم وتجنب تطور أي من المضاعفات الصحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
أجريت عملية تغيير مفصل الفخذ منذ 15 يومًا، ولاحظت استمرار نزول دم بني من الجرح، على الرغم من أني أتناول...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
عمري 34 عام . كيف اعرف ان استطيع زيادة طولي ام لا؟ وماهي الطريقة او الادوية التي استطيع استخدامها او...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
السلام عليكم عمري 18 سنة طولي 154 سم تقريبا هل يوجد امل في زيادة طولي لاصل الى 165 سم على...
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
عمري ٢٠ سنه هل يمكن ان يطول الساق بعد البلوغ او فقط عمود الفقري
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
هل ممكن ان يزداد طولي انا عمري 15سنه فهل يزداد فيما بعد انا خائفه من زيادته
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
انا عمرى 23 سنه واريد زيادة طولى لانى قصيره مع العلم ان نهاياتى العظميه قد قفلت ؟؟ فهل تمارين التمدد...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يادكاتره العزيزين اتمنى بل اجابه على سؤال رجاءا انا عمري16سنه واريد ان العب الحديد واخاف...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره