ما سبب توقف نزول الوزن

تحياتي لكِ. أسباب ثبات الوزن وصعوبة فقدانه عديدة، ويذكر منها ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، مما يدفع الجسم لمقاومة نزول الوزن كآلية دفاعية للحفاظ على الطاقة.
• اتباع النظام الغذائي ذاته فترة زمنية طويلة، مما يجعل الجسم يتكيف معه.
• زيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون في الوقت ذاته، مما يؤدي لثبات الوزن.
• عدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والألياف، والتي تساعد على التحكم في الشهية، وتقلل الوزن.
• الإفراط في تناول الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
• عدم ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
• عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• الإصابة بمشكلات صحية تجعل نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل:
  • خمول الغدة الدرقية.
  • متلازمة تكيس المبايض.

لكسر ثبات الوزن، أنصحكِ أولًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي لحدوثه، من ثم اختيار الطرق المناسبة لذلك، ومنها:

• تعديل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتناسب مع احتياجات جسمكِ، ويساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولكِ.
• التنوع في اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التأكد من الكمية والنوعية.
• ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة التي تساعد على حرق الدهون.
• شرب كمية كافية من الماء.
• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• علاج المشكلات الصحية التي تعيق نزول الوزن بإشراف طبي.

للمزيد:

• ما هي أبرز أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها