عمري 25 هل يمكنني زيادة الطول

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 25، فإن فرصة زيادة الطول مستحيلة؛ إذ إن صفائح النمو في العظام لديك قد أغلقت، وهذا يعني أنه من غير الممكن زيادة الطول عبر الغذاء أو التمارين الرياضية لأن نمو العظام قد توقف.

فيما يتعلق بالعمر الذي يتوقف عنده الطول، فإنه عادةً ما يكون بين 18 - 20 سنة للذكور، علمًا أن زيادة الطول تعتمد على عوامل عديدة، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم الكافي.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحسين مظهرك الخارجي، وزيادة ثقتك بطولك:

• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف السليمة، وتجنب الانحناءات أو الوضعيات الخاطئة التي قد تؤثر في استقامة العمود الفقري بمرور الوقت، وتجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• مارس تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي قد تساعد على إطالة العمود الفقري قليلًا وتحسين وضعية الجسم، ومنها:
  • تمرين الكوبرا.
  • تمرين الجسر.
  • التمدد الجانبي.
• تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة العظام والعضلات وقوتها، ومنها::
  • الكالسيوم وفيتامين D: للحفاظ على صحة العظام، ومن مصادرهما الحليب ومشتقاته (اللبن، والجبن)، والمكسرات (اللوز)، والبيض، والأسماك (السلمون، والتونة).
  • البروتين: لبناء العضلات والحفاظ عليها، ومن مصادره اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات (العدس، والفول).

للمزيد:

• طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت
  
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين