تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزني 78 و طولي 159 و عمري 18 و احتاج الى مساعدة
8 سبتمبر 2024
184
عمري 18 ووزني 78 وطولي 159 واعاني من مقاومة الإنسولين كيف أستطيع خسارة الوزن وما هو الوزن المثالي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-08T13:57:38+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من الطرق والأساليب للتعامل مع مقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن الزائد، وبالتالي تقليل خطر إصابتكِ بمرض السكري من النوع الثاني، وفيما يلي أبرزها:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم على مدار اليوم، مما يضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، ويقلل من الشعور المفاجئ بالجوع الشديد، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات عمومًا، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي أو تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والمقلية، والسكرية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والقفز، والسباحة.
- تمارين المقاومة، مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
أما فيما يتعلق بالوزن المثالي بالنسبة لطولكِ، فإنه يتراوح ما بين 47 -63 كيلوجرام.
للمزيد:
0 2024-09-09T17:34:32+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B3%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-1804128#answer-0
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من الطرق والأساليب للتعامل مع مقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن الزائد، وبالتالي تقليل خطر إصابتكِ... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من الطرق والأساليب للتعامل مع مقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن الزائد، وبالتالي تقليل خطر إصابتكِ بمرض السكري من النوع الثاني، وفيما يلي أبرزها:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم على مدار اليوم، مما يضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، ويقلل من الشعور المفاجئ بالجوع الشديد، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات عمومًا، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي أو تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والمقلية، والسكرية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والقفز، والسباحة.
- تمارين المقاومة، مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
أما فيما يتعلق بالوزن المثالي بالنسبة لطولكِ، فإنه يتراوح ما بين 47 -63 كيلوجرام.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين