تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد من طولي
2 ديسمبر 2023
117
عمري 15 ووزني في 51 وطولي 151، ولا أعرف كيف أزيد من طولي فهل يمكن نصحي كيف أزيد وزني؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-02T00:31:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.
إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
- احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:
- أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
للمزيد:
0 2024-10-22T17:33:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D8%B0%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89-1752243#answer-0
تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.
إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
- احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:
- أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين