السمنة الزائدة وكيفية العلاج منها

فقدان الوزن يعتمد بنسبة 80% على النظام الغذائي، و20% فقط على الحركة، إليك خطة عمل عملية:

• أكبر خطأ يقع فيه الكثيرون هو البدء بريجيم قاسٍ جداً، مما يؤدي للفشل السريع:
  • ابدأ بتقليل الكميات: لا تحرم نفسك من طعام البيت، لكن استخدم أطباقاً أصغر حجماً.
  • قاعدة الـ 20 دقيقة: يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة ليرسل إشارة الشبع. امضغ الطعام ببطء شديد.
• بدلاً من تعقيد الأمور بجدول غذائي صارم، ركز على تقليل أو قطع هذه الثلاثة تدريجياً:
  • السكر الأبيض والحلويات: هي العدو الأول والمسبب الرئيسي لدهون البطن.
  • المشروبات الغازية والعصائر: حتى "الطبيعية" منها مليئة بالسكر. استبدلها بالماء.
  • المقليات بالزيوت المهدرجة: حاول أن يكون طعامك مسلوقاً أو مشوياً قدر الإمكان.

لا تنظر إلى الـ 40 كيلوجراماً التي تريد خسارتها ككتلة واحدة فتصاب بالإحباط. ركز فقط على خسارة الخمسة كيلوجرامات القادمة.