انا وزني زائد محتاج انزل وزني

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك بحاجة لإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص وزنك حوالي 60.6 كيلوجرام، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي الذي يتراوح ما بين 49.2 - 66.2 كيلوجرام، لذا أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على إنقاص الوزن الزائد، وعلاج السمنة المفرطة التي تعاني منها بطرق صحية وآمنة.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن:

• ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن الزائد، ويفضل أن تقلل إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما قد يساعد على خسارة حوالي 1 كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيًا.
• حدد أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
• استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
• استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل تناول الطعام.
• اشرب الكثير من الماء وتحديدًا قبل الوجبة بـ 30 دقيقة.
• تجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• اشرب المشروبات التي قد تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• استشر طبيبك حول الأدوية المثبطة للشهية، وأدوية التنحيف.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• توقف عن التدخين.

في حالات السمنة المفرطة قد يقترح الطبيب علاجات طبية أخرى، بما في ذلك قص المعدة، وتكميم المعدة، وربط المعدة، لذا لا تتردد في سؤال طبيبك حول الخيارات العلاجية المتاحة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج السمنة بالحميات الغذائية