الجري يوميا على شاطئ البحر

نعم ساعه في اليوم او 45 دقيقه مع عذاء صحي كافيه لتنزيل الوزن

نعم. يفضل تحمية الجسم بالبداية وزيادة السرعة تدريجياً.

النظام التي تتبيعه غير صحيح عليكي استشاره اخصائي تغذيه لاعطائك برنامج مناسب لك

نعم يوجد القليل من الكيلوات الزائدة عندك ووزنك المثالي هو 68 كغ وأنصحك بممارسة رياضة منتظمة واتباع غذاء صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية

لا يضر بل على العكس الرياضة تفيدك من كل النواحي.

عزيزتي وزنك المثالي 47_56 احتياجك 2800 كليو سعره حراري

هذا يعتمد على طبيعة نظامك الغذائي المليء بالكربوهيدرات , يجب اتباع حمية غذائية خاصة لذلك

- المشي بشكل عام لا يحرق السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن, إنما ينظم السكر ويمنع تخزينه فيكون مفيد لذو الاجسام المناسبة. - يجب زيادة السرعة لجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية. ويبدأ الحرق بعد الاحماء - اي بعد 10 دقائق لى ربع ساعة. ومن ثم يبدأ تنظيم السكر واستخدام الموجود منه بالدم أي ما تم تناوله قبل مدة قصيرة و بعد 40 دقيقة يبدأ حرق الدهون أي انقاص الوزن. - انصحك كل يوم بساعة ونصف - ساعتين مشي سريع أو ركض وبالتدريج مع فترات استراحة بضع دقائق كل 40 دقيقة .

الرياضه يجب ان تكون على الأقل لنصف ساعه متواصله وانصح بعدم اخذ اي دواء لتخفيف الوزن

نزول الوزن الطبيعي كيلو ونصف في الأسبوع يمكنك ممارسة ساعة رياضة كاملة بدلا من ساعتين وتناول السلطة الخضراء أو سلطة الزبادي في وجبة العشاء فقط