هل الجري لمدة نصف ساعا ينقض الوزن

Q: هل المشي لمدة نصف ساعه في الصباح الباكر اثناء الصيام جيد في خفض الوزن ام لا

لنقص الوزن يجب عليكي الوصول الى ٤٥ دقيقة في اليوم !! وهي وسيلة جيدة جدا في نقص الورن اثناء الصيام

Q: هل ركوب الدراجة الثابثة المنزلية لمدة نصف ساعة صباحا ونصف ساعة مساءا مفيد للنزول الوزن و لمرحلة ما قبل السكري

مفيدة ولكن لا تكفي عليك باتباع حمية غذائية

Q: هل المشي السريع نصف ساعة يومياً ينقص الوزن رغم الأكل الكثير ؟

لنقصان الوزن يجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب، المشي لوحده يساعد في المحافظة على الوزن فقط.

Q: هل تناول الكورتيزون لمدة شهر تزيد الوزن

نعم يزيد الوزن ولكن الزيادة غالبا. بنسبه الماء وليس الدهون

Q: ماهي الوجبات الواجب أكلها قبل وبعد ممارسة رياضة الجري لإنقاص الوزن علما ان طولي 1.7م والوزن الحالي 81.3

تعتمد الوجبة قبل التمرين على الكربوهيدرات المعقدة لامداد الجسم بالطاقة كالأرز والخبز والمعكرونة ويفضل أن تكون غنية بالألياف الخبز الاسمر والأرز البني، ويمكن تناول مصدر للسكريات البسيطة قبل التمرين بنصف ساعة لامداد الجسم بطاقة اضافية كالعسل والتمر والشوكولاتة، أما بعد التمرين فينصح بتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين خلال 3 ساعات بعد التمرين لتعويض مخزون الجلايكوجين ولإعادة بناء العضلات المجهدة مثل صدر دجاج مشوي مع أرز أو معكرونة أو ساويش تيركي، وينصح بالتقليل من الدهون وشرب كمية كافية من الماء.

Q: هل اتباع نظام غذائي مع المشي نصف ساعة يومياً كافي لانقاص الوزن بدون تمارين اخرى؟

يجي تجاوز فترة 30د مشي يوميا لاخذ الفائدة لحوالي 45د يوميا

Q: اريد برنامح ريجيم لانقاص الوزن مع العلم اني امارس رياضة الجري 45 دقيقة كل يوم تقريبا لكن دون جدوى

الجرى وحده غير كافي لابد لخسارة الوزن الزائد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن

Q: أريد تخفيف الوزن في رمضان كم سعرة أقل سعرة حرارية يجب أن آكل وماهو أفضل وقت لممارسة تمارين الجري

إن تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية قد يعيق إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن يجب أن يكون تحت إشراف خبير التغذية. تختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة حسب النشاط والجنس والعمر ولكن بشكل عام يحتاج الناس إلى 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يومياً للبقاء في صحة جيدة. يمكن ممارسة الرياضة قبل 30-60 دقيقة من أذان المغرب أو بعد ساعتين من الافطار. وفي حال الشعور بتعب شديد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. للمزيد: خسارة الوزن في رمضان / تجنب السمنة في رمضان المرجع: Calories: How to Know if You Go Too Low

Q: قرأت مقالات مفادها أن رياضة الجري ليست الحل لإنقاص الوزن وبأنها تستهلك الكتلة العضلية على حساب الدهون وأن إنقاص الوزن في بعض المناطق ليس متعلق بتمارين تخص هده المناطق

اهلا بك رياضة الجري تعتبر من الرياضات التي تعتمد على زيادة ضربات القلب وزيادة التنفس مما يجعل الشخص يستهلك اكسجين كثيراً وهذا ما يتطلبه الجسم لحرق الدهون ويتم خروج الطاقة على شكل ثاني اوكسيد الكربون وهدا يعني انه يتم استهلاك الدهون وليس العضلات اذا كنتي تتبعي حمية قليلة جدا بالنشويات حينها سيتم استهلاك الكتلة العضلية لانتاج الطاقة مما يؤدي الى نقص في الكتلة العضلية هناك انواع رياضة مخصصة لتكبير الكتلة العضلية تدعى المقاومة وهي ليس لحرق الدهون بل لزيادة كتلة العضلية

29 مارس 2018

1824

هل الجري لمدة نصف ساعا ينقض الوزن

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية احمد حماد

تغذية

الجري و الرياضة عموما هي عوامل مساعدة في إنقاص الوزن و المحافظة عليه إلا أنها لوحدها تعتبر غير كافية لإنقاص الوزن . الأساس في إنقاص الوزن هو إتباع نظام غذائي صحي ثم زيادة النشاط البدني بشكل عام ز

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 أبريل 2018

أخصائي تغذية سعاد ياسين

تغذية

يجب التأكد اولا أن الوضع الصحي خالي من الأمراض.وبعد ذالك يأتي دور النظام الغذائي لزيادة الوزن. زيادة تناول المواد الدهنيه ،الكاكاو، حيث يجب تناولها باعتدال لكي يتعود الجسم على تناولها. زيادة المواد النشويه كالارز، البطاطس، الحلويات والمعجنات. تناول البروتينات كالعدس والفاصوليا، البيض ومنتوجات الألبان والاجبان. ممارسة الرياضه بانتظام لأنها تساعد على الشعور بالجوع وفتح الشهيه. التقليل من تناول الكحول والقهوه . تناول الطعام بشكل تدريجي وتناول مأكولات لذيذة الطعم بين الوجبات. اليك بالمسليات في وقت الفراغ

30 مارس 2018