حلويات صحية في رمضان: بسكويت الشوفان
/فيديوهات-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86-724
https://www.youtube.com/embed/BLUcRm1W0yo https://img.youtube.com/vi/BLUcRm1W0yo/maxresdefault.jpg مكونات بسكويت الشوفان 2 كوب شوفان. نصف كوب زيت. ملعقة بيكنج باودر صغيرة. ملعقة زبدة. 5 ملاعق عسل أو سكر بني. ملعقة صغيرة خميرة. طريقة تحضير...طاقم الطبي
/طاقم-الطبي
الطبي
مكونات بسكويت الشوفان
- 2 كوب شوفان.
- نصف كوب زيت.
- ملعقة بيكنج باودر صغيرة.
- ملعقة زبدة.
- 5 ملاعق عسل أو سكر بني.
- ملعقة صغيرة خميرة.
طريقة تحضير بسكويت الشوفان الصحي
- اخلطي كافة المكونات في وعاء كبير
- تأكدي من مزج المكونات جيداً.
- قطعي البسكويت إلى كرات صغيرة بأحجام متساوية.
- ادهني القليل من الزيت في صينية الفرن.
- ابدأي برص البسكويت بصينية الفرن.
- اتركي العجين في الصينية لمدة 10 دقائق
- ضعي الصينية في فرن ساخن لمدة 10 دقائق أخرى حتى ينضج.
- أخرجي البسكويت من الفرن ودعيه حتى يبرد ثم ضعيه في طبق التقديم.
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟
يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، أهمها:
- لياقتك البدنية: إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
- نوع الرياضة: بعض التمارين مثل اليوغا وتمارين الإطالة مناسبة لممارستها في أي وقت، بينما تتطلب تمارين أخرى مثل الجري ورفع الأثقال المزيد من الطاقة، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار.
- حالة الطقس: في فصل الصيف، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بسبب حرارة الشمس، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار أو في المساء.
بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واشرب الماء.
- لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة: حاول ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في الظل.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: انتظر ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
إليك بعض الخيارات لأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:
- الصباح الباكر: مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ويفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، ولكن قد يؤدي إلى العطش والإرهاق خلال اليوم.
- قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: مناسب للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة قبل الإفطار لحرق المزيد من الدهون، ولكن يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار.
- بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب لمعظم الناس، خاصةً الذين يمارسون تمارين تتطلب المزيد من الطاقة مثل الجري ورفع الأثقال.
- في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.
بشكل عام يُضل استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان في حال المعاناة من أي مشاكل صحية، أو استشارة المدرب الرياضية في حال كان هناك حدف محدد من الرياضة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل التمرين قبل الفطور ام بعده في رمضان؟ وهل يمكنني ممارسة الرياضة وأنا صائمة في حال شعرت بالطاقة؟
نعم، يمكنك ممارسة الرياضة خلال أوقات الصيام في حال شعرتِ بالطاقة والحيوية لفعل ذلك، ولكن عليكِ تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف والإرهاق قبل الإفطار.
أما بالنسبة للوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان بما يتعلق بوقت الإفطار، فيمكن ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار، ويعتمد تقدير الوقت المناسب للرياضة في رمضان على عدة عوامل، ومنها الآتي:
- التفضيلات الشخصية.
- طبيعة الطقس.
- الحالة الصحية.
- طبيعة التمارين الرياضية.
- شدة ومدة التمارين.
- النظام الغذائي وكمية شرب السوائل خلال وقت الإفطار.
لكل وقت من الأوقات في رمضان له إيجابيات وسلبيات لممارسة الرياضة خلاله، وفيما يلي توضيح لذلك:
- بعد السحور: يكون الشخص في أعلى مستويات الطاقة والنشاط، ولكن قد يؤدي ممارسة الرياضة في هذا الوقت إلى التعب والإرهاق في ساعات اليوم الأخرى.
- قبل الإفطار بوقت قليل: أفضل وقت لممارسة الرياضة الخفيفة في حال الرغبة في حرق الدهون لأن الجسم في هذه المرحلة يكون قد استهلك جميع السكريات المخزنة في الجسم.
- بعد الإفطار: يفضل الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وهو الوقت الأنسب في حال الرغبة بممارسة تمارين شاقة، ولكن يجب الانتظار بين 2-3 ساعات بعد الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل يفضل ممارسة الرياضة قبل الافطار في رمضان؟ أم أن التمرين قبل الإفطار مضر، علمًا أنني أمارس الرياضة بهدف المحافظة...
يعتمد أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، منها:
- صحتك العامة: إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، مثل مرض السكري أو القلب، فمن المهم استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة خلال الصيام.
- نظامك الغذائي: تأكد من تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة قبل ممارسة الرياضة.
- الطقس: تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة جدًا، حيث أن ذلك قد يزيد من خطر الجفاف.
بشكل عام، فإن ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان لها فوائد عديدة، ومنها:
- تحسين التمثيل الغذائي: يساعد الصيام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما قد يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- زيادة الطاقة: قد تساعد ممارسة الرياضة قبل الإفطار على زيادة مستويات الطاقة لديك خلال النهار.
- تحسين المزاج: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
ومع ذلك، هناك بعض المخاطر المحتملة لممارسة الرياضة قبل الإفطار، مثل الآتي:
- الجفاف: قد يؤدي التعرق أثناء ممارسة الرياضة إلى الجفاف، خاصة في الأجواء الحارة.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: إذا كنت تعاني من مرض السكري، فقد يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، خاصة إذا مارست الرياضة لفترة طويلة.
- الإجهاد: قد تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى الشعور بالتعب والإجهاد.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار، فإليك بعض النصائح:
- ابدأ ببطء: ابدأ بتمارين خفيفة وقصيرة، ثم قم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- استمع إلى جسدك: توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو أي أعراض أخرى.
بشكل عام فإن فرص خسارة الوزن تكون أعلى عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لذلك في حال عدم الرغبة بخسارة الوزن يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، أو الاكتفاء بالتمارين البسيطة قبل الإفطار مثل المشي والسباحة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل الرياضة في رمضان تنقص الوزن؟ وما هي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان بشكل عام سواءً في حال ممارستها قبل...
نعم، يمكن للرياضة في رمضان أن تساعد في نقص الوزن، وذلك لعدة أسباب، ومنها الآتي:
- زيادة حرق السعرات الحرارية: يساعد النشاط البدني خلال الصيام على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى نقص الوزن.
- تحسين التمثيل الغذائي: تُحفز الرياضة عملية التمثيل الغذائي خلال الصيام، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون حتى في حالة الراحة.
- تحسين حساسية الأنسولين: يساهم الصيام في تحسين حساسية الأنسولين في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على البناء العضلي والتمثيل الغذائي.
سوف أبين لك مجموعة من الفوائد العامة لممارسة الرياضة خلال الصيام:
- تحسين اللياقة البدنية: تحسن الرياضة من وظائف القلب والرئتين، وتقوي العضلات والعظام.
- تعزيز الصحة النفسية: تساعد الرياضة على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
- تحسين جودة النوم: تساعد الرياضة على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقاً.
- تقوية الجهاز المناعي: تحسن الرياضة من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- تحسين عملية الهضم: تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
- تحسين وظائف الدماغ: تُحسّن الرياضة من الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما فوائد الصيام للعقل؟ فقد سمعت أن الصيام يساعد على تحسين التركيز والذاكرة وله تأثير نفسي جيدًا فماذا يحدث للدماغ...
نعم، بالفعل يساهم الصيام في تحسين الذاكرة والتركيز، ومن الآليات التي يساهم فيها الصيام في تحسين الذاكرة والتركيز والصحة العامة للدماغ ما يلي:
- يساهم الصيام في انخفاض معدل السموم في الجسم.
- يساهم الصيام في الاسترخاء والحد من التشتت، والذي بدوره يساهم في زيادة معدلات التركيز وتحسين الذاكرة.
- يساعد الصيام على التخلص من الخلايا التالفة في الجسم وإنتاج خلايا جديدة.
- إعادة توزع العناصر الغذائية الضرورة للجسم بشكل أفضل.
- خفض مستويات الالتهابات في الجس مبشكل عام.
- الراحة النفسية والشعور بالإنجاز بسبب القدرة على الصيام.
يجدر الذكر أن فوائد الصيام تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على مدة الصيام ونوعه والوضع الصحي للشخص، ويجب في حال المعاناة من مشكلة صحية أو نفسية استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام لتحديد إمكانية الصيام، أو تغيير خطة الأدوية المستخدمة ومواعيدها بما يتناسب مع الصيام.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية