نقص الوزن نحافة زائدة

أتمنى لك دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي:

ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها لزيادة وزنك؟ يجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، أي:

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز الأسمر، والبطاطا.
• البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات والبذور.
• المشروبات المغذية: العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم، واللبن، ومخفوق الحليب.
• الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضراوت المتنوعة والخضار الورقية وغيرها.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها؟ يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من مصادر غير صحية، أي: 

• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة؛ غالبًا ما تكون هذه الأطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون غير الصحية.
• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة؛ تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا تقدم قيمة غذائية.
• السناكات المحتوية على السكر بكميات كبيرة، مثل الشوكولاتة غير الداكنة والبسكويت وغيرها.

بشكل عام، يجب عليك زيادة السعرات الحرارة المتناولة بشكل يومي، وأنصحك باستشارة أخصائي تغذية ولياقة بدنية لعلاج نقصان الوزن لديك والحصول على أفضل النتائج، وسيقدم لك الأخصائي برنامج مفصل يومي بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية، وسأعرض لك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:

• حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• قم بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا؛ أي أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
• تناول وجبة فطور صحية؛ ولا تتخطاها وحاول أن تكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
• مارس تمارين القوة؛ حيث تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• احرص على الحصول على قسط كاف من النوم؛ فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
• سجل وزنك ومقاساتك بانتظام لترى مدى تقدمك.
• راجع الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الشهية الشديد. 

للمزيد:

• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• طرق طبيعية واعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة