السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

استشاره دواء تخسيس

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

10 أبريل 2023

107

ممكن اسأل عن دوا للتخسيس وحرق الدهون، خصوصا منطقة البطن بحاول أخس بقالي سنين ومش عارفة بتخن كتير بعد ما بخس حبة صغيرة عاوزه دوا مساعد

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. هناك بعض الأدوية التي قد تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، إلا أن تناولها يستوجب استشارة طبية، والسبب في ذلك هو أن هذه الأدوية يمكن أن تكون فعالة لبعض الأشخاص، وغير ملائمة أو غير آمنة للبعض الآخر، كما أنه لا يجب الاعتماد عليها وحدها لفقدان الوزن، بل دمجها مع نظام غذائي صحي، ونمط حياة نشط.

فيما يلي بعض حبوب التخسيس التي يمكنكِ الاستعانة بها بعد استشارة الطبيب:

أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): يعمل على تقليل امتصاص ما يقرب من ثلثي الدهون من الطعام في الأمعاء.
ليراجلوتايد (بالإنجليزية: Liraglutide): حقن تؤخذ تحت الجلد، وتعمل على التحكم في الشهية، وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، مما قد يساعد على فقدان الوزن.
فينترمين (بالإنجليزية: Phentermine): يعمل بمثابة كابح للشهية، ويستخدم على المدى القصير للتحكم في الوزن.

إليكِ بعض النصائح للتخلص من دهون البطن:

تجنبي السكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
تناولي الأطعمية الغنية بالبروتين، والذي يعزز الشعور بالشبع، ويقلل الشهية، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
تناولي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل الشهية، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية؛ إذ تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات، وتعزيز معدل حرق الدهون، بينما تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي قد تزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن.
اشربي الماء قبل الوجبات للمساعدة على تقليل كمية الطعام المتناولة.
احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات لتعزيز حرق السعرات الحرارية.

أخيرًا، من الأفضل قبل الاستعانة بحبوب التخسيس لفقدان الوزن الزائد، وحرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك البطن، اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.

للمزيد:

0 2024-10-23T21:18:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%86-%D8%AF%D9%88%D8%A7-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%88%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D9%87-1694614#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. هناك بعض الأدوية التي قد تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، إلا أن تناولها يستوجب استشارة طبية،... اقرأ المزيد

فيما يلي بعض حبوب التخسيس التي يمكنكِ الاستعانة بها بعد استشارة الطبيب:

أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): يعمل على تقليل امتصاص ما يقرب من ثلثي الدهون من الطعام في الأمعاء.
ليراجلوتايد (بالإنجليزية: Liraglutide): حقن تؤخذ تحت الجلد، وتعمل على التحكم في الشهية، وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، مما قد يساعد على فقدان الوزن.
فينترمين (بالإنجليزية: Phentermine): يعمل بمثابة كابح للشهية، ويستخدم على المدى القصير للتحكم في الوزن.

إليكِ بعض النصائح للتخلص من دهون البطن:

تجنبي السكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
تناولي الأطعمية الغنية بالبروتين، والذي يعزز الشعور بالشبع، ويقلل الشهية، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
تناولي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل الشهية، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية؛ إذ تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات، وتعزيز معدل حرق الدهون، بينما تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي قد تزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن.
اشربي الماء قبل الوجبات للمساعدة على تقليل كمية الطعام المتناولة.
احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات لتعزيز حرق السعرات الحرارية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

23 أكتوبر 2024