تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي الاكلات التي يوجد بها الياف
16 مايو 2023
3172
ما هي الأكلات التي يوجد بها الياف؟ وكم يحتاج الجسم من الألياف في اليوم؟
1
16 مايو 2023
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تتراوح الحاجة اليومية من الألياف لدى الرجال بين 30-38 غرامًا من الألياف يوميًا، بينما تحتاج النساء ما يتراوح بين 21-25 غرامًا من الألياف يوميًا، وهناك العديد من الأكلات الصحية التي تحتوي على الألياف، لأن الألياف تتواجد في جزء كبير من مكونات الأطعمة، ومن الأمثلة على المصادر الغنية بالألياف ما يأتي:
- الخضروات: مثل الكوسا، والفجل، والكرفس، والبصل، والثوم، والفلفل الأحمر الحلو، والفلفل الأخضر.
- الفواكه: مثل الأفوكادو، والأناناس، والبطيخ، والكيوي، والبرتقال، والمانجو، والفراولة، والتفاح، والكمثرى، والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والذرة، والشعير.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والكاجو، والفستق الحلبي، والجوز، والبندق، والسمسم، والكتان، والشيا.
يجدر الذكر أن استهلاك ما يفوق الحاجة اليومية من الألياف قد يكون له بعض الآثار السلبية أيضًا، مثل الإسهال، وعسر الهضم، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من الألياف واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
للمزيد:
2 2023-05-16 12:56:50الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF-%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%88%D9%83%D9%85-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-1706221
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
تتراوح الحاجة اليومية من الألياف لدى الرجال بين 30-38 غرامًا من الألياف يوميًا، بينما تحتاج النساء ما يتراوح بين 21-25 غرامًا من الألياف يوميًا، وهناك العديد من الأكلات الصحية التي تحتوي على الألياف، لأن الألياف تتواجد في جزء كبير من مكونات الأطعمة، ومن الأمثلة على المصادر الغنية بالألياف ما يأتي:
- الخضروات: مثل الكوسا، والفجل، والكرفس، والبصل، والثوم، والفلفل الأحمر الحلو، والفلفل الأخضر.
- الفواكه: مثل الأفوكادو، والأناناس، والبطيخ، والكيوي، والبرتقال، والمانجو، والفراولة، والتفاح، والكمثرى، والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والذرة، والشعير.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والكاجو، والفستق الحلبي، والجوز، والبندق، والسمسم، والكتان، والشيا.
يجدر الذكر أن استهلاك ما يفوق الحاجة اليومية من الألياف قد يكون له بعض الآثار السلبية أيضًا، مثل الإسهال، وعسر الهضم، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من الألياف واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 مايو 2023
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي الاكلات التي يوجد فيها الكالسيوم، وما هي الخضار التي يوجد فيها الكالسيوم؟
يعتبر الكالسيوم عنصرًا مهمًا لصحة الجسم، ويحتاج الجسم إلى كميات كافية منه لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب والقلب، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي..
- السمك المعتدل الدهنية مثل السلمون والسردين والسمك الأبيض.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم والفستق.
ومن ضمن الخضروات الغنية بالكالسيوم:
- البروكلي.
- الكرنب.
- السبانخ.
- الجرجير.
- الكرفس.
- البقدونس.
- الخس.
- البصل الأخضر.
- البازلاء.
يجب الاهتمام بتناول كميات كافية من الكالسيوم يوميًا، وفي حال كان هناك احتياج لزيادة الكمية المتناولة يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم يحتاج الجسم غرام من الكربوهيدرات في اليوم؟ وما هي مصادر الكربوهيدرات المناسبة؟
تقدر الحاجة اليومية من الكربوهيدرات ما يتراوح بين 45-65% من مجموعة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، ولكن لا يعني ذلك أن تكون هذه هي نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائية مقارنة مع أنواع الأطعمة الأخرى، لأن العديد من أنواع الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
بناءً على ما تم توضيحه فإن الوجبة الغذائية قد تحتوي على جزء صغير من الكربوهيدرات والجزء الباقي من الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، ويحقق ذلك النسبة المطلوبة من الكربوهيدرات اليومية.
ينصح أيضًا بتوزيع تناول حصة الكربوهيدرات اليومية على الوجبات الغذائية خلال اليوم وعدم محاول تناول حصة الكربوهيدرات ضمن وجبة غذائية واحدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الفائضة على شكل دهون في الجسم واكتساب الوزن الزائد.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا اعاني من فقر الدم والضعف العام واصفرار الوجه يمكن معرفت الوجبات لازم تناولها وما هي الامور التي...
عليك زياده كميات الاكل والتركيز على اللحوم (يفضل الدجاج والسمك والكبده )والبقوليات والخضراورات الورقيه,وخصوصا الفلفل الرومي او الحلوه والرشاد والجرجير(مع اضافه حامض الليمون عند الاكل )و المشمش المجفف والبطاطا المسلوقه
وشرب الحلبه ,الجنسنغ
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي وظيفة الكربوهيدرات في الجسم؟ وما هي الكميات المناسبة من الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات هي مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، وعند تناول الكربوهيدرات يتم تحويلها إلى سكر جلوكوز في الدم، والذي يتم استخدامه كوقود للأنشطة الحيوية في الجسم.
إلى جانب توفير الطاقة فإن للكربوهيدرات العديد من الوظائف الأخرى، ومنها الآتي:
- تعزيز وظيفة الجهاز العصبي.
- الحفاظ على صحة الأمعاء.
- تحسين عملية الهضم.
- تخزين الطاقة في الجسم على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات.
الكميات المناسبة من الكربوهيدرات تختلف حسب العمر ومستوى النشاط البدني والأهداف الصحية الفردية، ولكن بشكل عام يوصى بأن يكون حوالي 45-65٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم من الكربوهيدرات، يعني ذلك أن شخصًا يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا يجب أن يتناول 225-325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، ومن المهم الحرص على تناول أنواع مختلفة من الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، بدلاً من الأغذية المصنعة والمشروبات الغازية والسكريات المضافة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الاطعمه التي يجب تناولها علي مدار اليوم والاسبوع حتي يتم عمليه التخسيس مع العلم انه يوجد سكر من...
كم طولك ووزنك؟وماهو النشاط الذي تقومي به واي نوع من الانسولين تعاطي؟ عليك تناول غذاء صحي من جميع العناصر حسب السعرات المحددة باشراف اختصاصي تغذية انصحك بتناول السلطة والخضروات والفواكة الكاملة والاكل المصنوع من الحبوب الكاملة والابتعاد عن المحليات الصناعية والاقلال من تناول الملح وتناول وجبة الافطار مبكرا والابتعاد عن الدهون المشبعة والاغذيه المعلبة والمشروبات الغازية والمربي والعسل والحلويات الا في حالة انخفاض السكر تابعي مع اختصاصي تغذية لتحديد السعرات اليوميه لان الرجيم الخاطي يسبب لك انخفاض السكر المفاجئ ايضا انصحك بممارسة الرياضة يوميا.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي اكثر الماكولات التي تباع في التموينات تسبب الكرش
الذي يسبب الكرش بالاساس هو تناول سعرات حرارية اعلى من حاجة الجسم وعدم حرقها بالرياضة او الحركة .. بشكل عام تجنب المواد المملحة كالشيبس او الحلو كالشكولاتة والمواد العالية بالدهون
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
نسبة الاملاح لدي 7.1 مما سبب لي الام في الركبة ونصحني الطبيب بتجنب الاكلات التي تحتوي على املاح خصوصا اللحوم...
الأملاح كلمة عامة ، ما هو المقصود هل (اليوريك أسيد) ؟؟ أو غيرها ؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو اكثر الاطعمه التي تحتوي على البروتينات
اللحوم، البيض، مشتقات الألبان، الحليب، البقوليات و المكسرات
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي الاطعمه التي تساعد في حرق الدهون
ليس هنالك ما يحرق الشحوم و لكن يزيد الاستقلاب في الجسم .مثال الاقلال من تناول لخبز الابيض و استبداله بالخبز الحبة الكاملة اضافة الى الاقلال من تناول الدسم الموجودة في الوجبات السريعة و المقلية و تحضر الاطعمة بالزيت بدل السمنة. اجعل الزنجبيل و الشاي الاخضر جزءا من نظامك الغذائي ( 3 اكواب منها يوميا ) قد يكون له اثر جيد في زيادة الاستقلاب و تحفيز انقاص الوزن اضافة الى تناول الفلفل الحار ( الاحمر ) و تناول كوبين لبن يوميا . حاول الابتعاد عن المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة بحيث تقلل تناولها الى اقل من مرة اسبوعيا و استبدلها بالماء . و المشي هو اهم نوع رياضة يحبذ ممارسته
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الأطعمة التي تزيد من نسبة الكلسترول المفيد في الدم (H.D.C)؟
الكوليسترول الجيد يزيد بتناول الاسماك و التونا لغناها بالاوميغا 3 , اكيد السمك المشوى او المطهى بالفرن ... زيت الزيتون ولكن بكمية معتدلة ... المكسرات النية لكن كمية قليلة مثل 6 حبات لوز او 3 حبات جوز في اليوم .. و اهم شئ ممارسة اللرياضة تزيد HDL على الاقل 30 دقيقة يوميا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
9564
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
10034
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7656
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره