تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النحافة الشديدة وزيادة الوزن
30 ديسمبر 2013
7020
ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2013-12-30T11:06:39+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
زيادة الوزن بسرعة تتطلب اتباع نهج صحي ومتوازن لضمان اكتساب وزن صحي، وليس دهونًا غير ضرورية. وإليكِ طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة:
- زيادة السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يوميًا. يمكنك زيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة الوزن بشكل تدريجي.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- زيادة البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات. تناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الألبان، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
- الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، الزبادي كامل الدسم مع الفواكه، أو عصائر البروتين.
- ممارسة تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات بدلاً من زيادة الدهون. استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج مناسب لك.
- شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية أو الحليب كامل الدسم، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على التعافي وبناء العضلات.
مثال على خطة وجبات لزيادة الوزن
- الفطور: شوفان مع حليب كامل الدسم، مكسرات، وفواكه.
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضروات.
- وجبة خفيفة: ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز.
- العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
- وجبة قبل النوم: كوب من الحليب كامل الدسم مع حفنة من اللوز.
للمزيد:
0 2025-08-28T07:59:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-233206#answer-0
زيادة الوزن بسرعة تتطلب اتباع نهج صحي ومتوازن لضمان اكتساب وزن صحي، وليس دهونًا غير ضرورية. وإليكِ طرق صحية... اقرأ المزيد
زيادة الوزن بسرعة تتطلب اتباع نهج صحي ومتوازن لضمان اكتساب وزن صحي، وليس دهونًا غير ضرورية. وإليكِ طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة:
- زيادة السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يوميًا. يمكنك زيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة الوزن بشكل تدريجي.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- زيادة البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات. تناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الألبان، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
- الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، الزبادي كامل الدسم مع الفواكه، أو عصائر البروتين.
- ممارسة تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات بدلاً من زيادة الدهون. استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج مناسب لك.
- شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية أو الحليب كامل الدسم، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على التعافي وبناء العضلات.
مثال على خطة وجبات لزيادة الوزن
- الفطور: شوفان مع حليب كامل الدسم، مكسرات، وفواكه.
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضروات.
- وجبة خفيفة: ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز.
- العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
- وجبة قبل النوم: كوب من الحليب كامل الدسم مع حفنة من اللوز.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 أغسطس 2025
التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالزيوت، المكسرات، الزبدة، العجائن والمخبوزات، العصائر والكوتيلات، الحلويات، الأجبان الصفراء، الفواكه المجففة. البطاطس، زبدة الفستق، الأطعمة المقلية
7
2014-01-02T11:01:13+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-233206#answer-1
التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالزيوت، المكسرات، الزبدة، العجائن والمخبوزات، العصائر والكوتيلات، الحلويات، الأجبان الصفراء، الفواكه المجففة. البطاطس، زبدة... اقرأ المزيد
التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالزيوت، المكسرات، الزبدة، العجائن والمخبوزات، العصائر والكوتيلات، الحلويات، الأجبان الصفراء، الفواكه المجففة. البطاطس، زبدة الفستق، الأطعمة المقلية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
2 يناير 2014
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي افضل طريقة لزيادة الوزن ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي افضل طريقة ممكنة لانقاص الوزن و شكرا
سؤال من ذكر سنة 34
في تغذية
ما هي أفضل وأسرع وسيلة لزيادة الوزن بصورة صحية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الطريقة الافضل لزيادة الوزن طبيعياً؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان؟؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي احسن طريقة لزيادة الوزن بسرعة و ماهو دواء الجيد لتخلص من مشكلة نحافة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي أفضل طريقة لأنقاص الوزن.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هى افضل طريقة لزيادة الوزن من النحافة وشكرااااااااااا؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو افضل دواء لزيادة الوزن.. ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من نقص الوزن ما هي أسرع وأفضل الطرق لزيادة الوزن 9 كيلو
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين