ما افضل وجبة فطور للحفاظ على صحتي

الاهتمام بتناول وجبة الإفطار اول الصباح ثم وجبتي الغداء والعشاء تناول 2 وجبة خفيفة بين الثلاث وجبات تناول من 8 الي 12 كوب ماء يوميا الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بجميع انواعها الوجبات توصف بناء على تقييم كل حالة والعمر والاحتياجات الغذاءية لكل حالة بعمر وحالة صحية تختلف عن الاخري

يمكنك زيادة وزنك بالتدريج من خلال الاعتماد على الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفيد بنفس الوقت، بدلا من الاعتماد على الاطعمة الغير صحية والمضرة التي تزيد الوزن، يمكنك تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم لزيادة كمية الطعام المتناول، وفي هذه الوجبات ركز علة الالبان كاملة الدسم، الكبد واللحوم،العسل، المكسرات، الافوكادو، جوز الهند، المانجا وغيرها من الخضار والفاكهة العالية بالسعرات والمفيدة، وهذا كله ضمن احتياجاتك اليومية التي يمكن حسابها لمعرفة مقدار الحصص التي يجب تناولها من كل مجموعة غذائية.

اهلا بك مريض القولون هو طبيب نفسه لانه ببساطة يختلف من شخص لشخص الاكل الذي يزعجه مثلا ساقول امثلة وعليك بوضع هذا القائمة ومتابعة نفسك ان كنت تنزعج من احدها عليك استثناؤها المهيجات مثل التوابل والكافيين مثل الشاي والنسكافيه والقهوة والمشروبات الغازية قد تسبب عند الاغلب مضايقة بالقولون ان كنت تتحسس عليك بلابتعاد عنها العائلة الصليبية مثل القرنبيط والملفوف والزهرة تسبب غازات كما ان المقالي ابتعد عنه وتناول الطعام ببطئ ويكون 3 وجبات رئيسية و 2 سناك خفيف عدم تناول الوجبه واحدة خلال اليوم كما ان البصل والثوم والعدس والبقوليات يسبب النفخة

اهلا بك اقترح عليكي تناول وجبة افطار مشبعة مثل رغيف خبز مع 3-4 ملاعق لبنة مع شرحات خضار مقطع بندورة وخيار مع فاكهة هكذا تكون قد اخذت من جميع العناصر المهمة للجسم

ممكن تناول خليط من اللبن الزبادي مع الفواكه وملعقة عسل ومكسرات , خبز توست مع زبدة الفول السوداني والمربى, كرواسان بالجبنة, خليط من المكسرات بالعسل على سبيل المثال

يجب زيادة عدد وجباتك، لا تكفي وجبتان فقط لزيادة وزنك. تناولي ٥ او ٦ وجبات في اليوم، ٣ وجبات رئيسية يجب ان تكون متكاملة و متنوعة مع زيادة كمية النشويات كالخبز و الارز و ٢ سناك. تناولي فواكه مجففة و التمر و العسل .

لا بديل عن الفطورو و للعلم وجبة الفطور هي الخطوة الاولى و الاهم لانقاص الوزن و يفضل ان تكون الكمية المتناولة قليلة

لا بأس من تناول كبسولات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة الجسم بشكل عام ويفضل قراءة النشرة المرفقة بها لتحديد الكمية المناسبة منها أو سؤال الصيدلي

لا ولكن يجب عدم الافراط في تناول الشاي و القهوه

تبدأ عملية الهضم بعد تناول الطعام مباشرة، وتكون في أوجها خلال نصف ساعة، حيث تتوجه نسبة كبيرة من الدم باتجاه الجهاز الهضمي لتساعد في عملية الهضم والامتصاص، ولهذا نشعر بالخمول أنصحك بممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام أو بعده بساعتين على الأقل تحياتي