الفيتامينات الهامة في جسم الانسان
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. الخطوة الأساسية التي يمكن للجسم الحصول من خلالها على ما يحتاجه من فيتامينات هي تناول الغذاء الصحي؛ إذ إن مكملات الفيتامينات لا تغني عن الطعام وما يحتويه من عناصر غذائية أخرى، ومع ذلك قد تكون مفيدة في بعض الحالات، مثل الحمل والرضاعة، ونقص الفيتامينات، والمشكلات الصحية التي تعيق امتصاص الفيتامينات من الطعام.
فيما يلي أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومقدار ما يحتاجه البالغون منها يوميًا:
- فيتامين أ: 900 ميكروجرام للذكور، 700 ميكروجرام للإناث.
- فيتامين ك: 120 ملغ للذكور، 90 ملغ للإناث.
- فيتامين هـ: 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية.
- فيتامين د: 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
- فيتامين ج: 90 ملغ للذكور، 75 ملغ للإناث.
- الثيامين أو فيتامين ب1: 1.2 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
- الريبوفلافين أو فيتامين ب2: 1.3 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
- النياسين أو فيتامين ب3: 16 ملغ للذكور، 14 ملغ للإناث.
- حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5: 5 ملغ.
- البيريدوكسين أو فيتامين ب6: 1.3 ملغ.
- البيوتين أو فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
- حمض الفوليك أو فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.
للمزيد:
0 2024-08-15T16:41:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%8A-1783632#answer-0
تحياتي لكِ. الخطوة الأساسية التي يمكن للجسم الحصول من خلالها على ما يحتاجه من فيتامينات هي تناول الغذاء الصحي؛ إذ إن مكملات الفيتامينات لا تغني عن الطعام وما يحتويه من عناصر غذائية أخرى، ومع ذلك قد تكون مفيدة في بعض الحالات، مثل الحمل والرضاعة، ونقص الفيتامينات، والمشكلات الصحية التي تعيق امتصاص الفيتامينات من الطعام.
فيما يلي أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومقدار ما يحتاجه البالغون منها يوميًا:
- فيتامين أ: 900 ميكروجرام للذكور، 700 ميكروجرام للإناث.
- فيتامين ك: 120 ملغ للذكور، 90 ملغ للإناث.
- فيتامين هـ: 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية.
- فيتامين د: 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
- فيتامين ج: 90 ملغ للذكور، 75 ملغ للإناث.
- الثيامين أو فيتامين ب1: 1.2 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
- الريبوفلافين أو فيتامين ب2: 1.3 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
- النياسين أو فيتامين ب3: 16 ملغ للذكور، 14 ملغ للإناث.
- حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5: 5 ملغ.
- البيريدوكسين أو فيتامين ب6: 1.3 ملغ.
- البيوتين أو فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
- حمض الفوليك أو فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 6
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين