زيادة طول والتعرفة اذا كان طول مناسب

تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
  • الأسماك الزيتية.
  • منتجات الألبان.
  • البروكلي.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية.
  • صفار البيض.
  • الكبد.
  • الفطر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
  • التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين