سؤال من ذكر سنة

تغذية

كيف اخسر كيلو بسرعه وهل الدجاج على الفحم فيه نسبه زيت

Q: كيف اخسر وزي الزائد بسرعه علما بان وزني 110 كيلو وعمري 25 سنه وطولي 181 متر

للوصول الى الوزن مناسب بطريقة صحيحة ومضمونة راجع اخصائي التغذية وستحصل على نتيجة ظاهرة

Q: كيف اخسر وزني بسرعه

لخسارة الوزن اليكي بعض النصائح الهامة تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل، الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة، تجنبي النوم بعد الاكل ممكن بعد ساعتين او ثلاث ساعات من الاكل. قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا. و يفضل ان يكون من الساعة العاشرة مساءا او الثانية عشر بحد اقصى.

Q: كيف اخسر الوزن الزائد في شهريين،، وهل عشب (حلفه بر ) بينزل الوزن الزائد بسرعه وهل ليه اضرار

يمكنك أخذ الصمغ العربي إذ أن قدرته على تخفيض الوزن مثبتة بالتجارب العلمية 30 غم يوميا مقسمة على جرعتين وبشكل عام... شهرين لا يكفونك لخفض وزنك بشكل ملحوظ... المقدار الطبيعي للإنخفاض بين 3 و6 كغ في الشهر وليس أكثر

Q: كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع

لا يمكن سيكون الاغلب سوائل

Q: كيف اخسر ٢ كيلو في اسبوع؟

يجب ان تكون الخسارة في الاسبوع نصف كيلو الي كيلو

Q: مرحبا وزني 60 كيف اخسر 20 كيلو

لا داعي للقلق و تنزيل الوزن ... وزنك مثالي

Q: كيف اخسر الوزن الزائد علما ان وزني ١٢٩ كيلو

الاهم هو الاراده بالتغبير لنمط حياه صحي سليم واتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريه ، عدم تناول الوجبات الدسمه وتقسيم الوجبات الى 3 رئسينه غنيه بالعناصر الغذائيه. والالياف .حيث بدايته بصحن السلطه. وانهاء الوجبه قبل الشبع بقليل.. تناول حبة فاكهه او خضار بين الوجبات... وشرب الماء قبل وبين الوجبات...... الاهم هو ممارسة الرياضه حتى خمس مرات اسبوعيا مدة ساعه على الاقل. اليك بمراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

Q: كيف يمكنني خسر الوزن الزائد ؟ لي تقريبا تسعه اشهر انتظم بحميه قاسيه ولكن لم اخسر سوا 5 كيلو فقط. ماهوا الحل؟ ارجوكم افيدوني

لخسارة الوزن الزائد لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم وممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر تتفضل معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

Q: كيف اخسر 20 كيلو في شهر اريد رجيم فعال من فضلكم

عملية نقصان الوزن لا تتم بسرعة ، اذا تعتمد على تغير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي.. باستطاعتك نقصان من 1 الى 2 كيلو خلال الاسبوع باتباع نظام غذائي صحي معين يعتمد على قياسات معينة يتم وضعه من قبل اخصائي تغذية بشكل عام اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه ، يمكن البدء بتقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم .والابتعاد عن الطعام الغني بالدهون , والتقليل من اللحوم الغنية بالدهون واستبدالها باللحوم البيضاء كالدواجن والاسماك, والاكثار من تناول الخضراوات والفواكه لانها غنية بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع عوضا عن شرب العصير. وممارسة الرياضة بانتظام

16 أكتوبر 2016

5836

كيف اخسر 5 كيلو بسرعه وهل الدجاج على الفحم فيه نسبه زيت

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يحاول العديد من الأشخاص فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال وقت قياسي، ويبحث الجميع عن طرق لتنزيل الوزن. وتتكرر الأسئلة حول الحصول على نظام خسارة الوزن، أو كيفية خسارة الوزن بدون رجيم.

ويوجد ثلاثة محاور رئيسية في عملية خسارة الوزن، وهي:

التقليل من الشهية.
خسارة الوزن بشكل سريع.
تحسين صحة التمثيل الغذائي.

ويمكن خسارة الوزن من خلال اتباع بعض النصائح والخطوات، مثل:

التقليل من الكربوهيدرات المركبة.
يعتبر التقليل من السكريات، والنشويات، والكربوهيدرات في النظام الغذائي أحد أهم المحاور في إنقاص الوزن. ويتم ذلك من خلال اتباع نظام خسارة الوزن قليل الكربوهيدرات، أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
تناول البروتينات، والخضراوات، والفواكه.
يجب أن تحتوي كل حصة من الوجبات على أربعة عناصر رئيسية، وهي:

مصدر بروتين.
يحتاج الذكر إلى 56–91 غم من البروتين يومياً.

تحتاج الأنثى إلى 46-57 غم من البروتين يومياً.
ومن مصادر البروتينات الصحية، اللحوم البيضاء والحمراء، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة.

مصدر دهون.
من مصادر الدهون الصحية، كزيت الزيتون وزيت الافوكادو.
مصدر خضروات.
كمية قليلة من الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة.

ومن مصادر الخضراوات والنظام قليل الكربوهيدرات، ما يلي:

البروكلي.
الملفوف.
السبانخ.
البندورة.
الخس.
القرنبيط أو الزهرة.
الخيار.

المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يفضل الذهاب إلى قاعات التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، حيث تساعد الحركة والنشاط البدني على فقدان الوزن بشكل أسرع.

ويوجد بعض من النصائح العامة لفقدان الوزن بشكل سريع، منها:

تناول فطور يحتوي على كميات عالية من البروتينات.
تجنب شرب عصائر الفواكه أو العصائر المليئة بالسكريات.
تناول الألياف القابلة للذوبان.
شرب الماء قبل تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء.
النوم بشكل جيد.
تناول الطعام الصحي.
مراقبة الحصص اليومية من الوجبات.

وحول كمية السعرات الحرارية في الدجاج المشوي على الفحم، فهو يحتوي كميات قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مقارنة بالدجاج المقلي مثلاً. ويحتوي 85 غرام من الدجاج المشوي على الفحم على ما يقارب 110 سعرة حرارية وعلى 2 غم من الدهون.

ويفضل مراجعة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للحصول على نظام خسارة الوزن، والقيام بفقدان الوزن بشكل صحي ومن دون مشاكل.

للمزيد:

0 2021-09-21T01:31:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-5-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D9%88%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AC%D8%A7%D8%AC-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AD%D9%85-%D9%81%D9%8A%D9%87-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D9%87-%D8%B2%D9%8A%D8%AA-857935#answer-0

د. حنان امين القرعان

صيدلاني

ويوجد ثلاثة محاور رئيسية في عملية خسارة الوزن، وهي:

التقليل من الشهية.
خسارة الوزن بشكل سريع.
تحسين صحة التمثيل الغذائي.

ويمكن خسارة الوزن من خلال اتباع بعض النصائح والخطوات، مثل:

التقليل من الكربوهيدرات المركبة.
يعتبر التقليل من السكريات، والنشويات، والكربوهيدرات في النظام الغذائي أحد أهم المحاور في إنقاص الوزن. ويتم ذلك من خلال اتباع نظام خسارة الوزن قليل الكربوهيدرات، أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
تناول البروتينات، والخضراوات، والفواكه.
يجب أن تحتوي كل حصة من الوجبات على أربعة عناصر رئيسية، وهي:

مصدر بروتين.
يحتاج الذكر إلى 56–91 غم من البروتين يومياً.

مصدر دهون.
من مصادر الدهون الصحية، كزيت الزيتون وزيت الافوكادو.
مصدر خضروات.
كمية قليلة من الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة.

ومن مصادر الخضراوات والنظام قليل الكربوهيدرات، ما يلي:

البروكلي.
الملفوف.
السبانخ.
البندورة.
الخس.
القرنبيط أو الزهرة.
الخيار.

المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يفضل الذهاب إلى قاعات التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، حيث تساعد الحركة والنشاط البدني على فقدان الوزن بشكل أسرع.

ويوجد بعض من النصائح العامة لفقدان الوزن بشكل سريع، منها:

تناول فطور يحتوي على كميات عالية من البروتينات.
تجنب شرب عصائر الفواكه أو العصائر المليئة بالسكريات.
تناول الألياف القابلة للذوبان.
شرب الماء قبل تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء.
النوم بشكل جيد.
تناول الطعام الصحي.
مراقبة الحصص اليومية من الوجبات.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

21 سبتمبر 2021

أخصائي تغذية محمد عطية

تغذية

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر والدجاج المشوي على الفحم يحتوي على نسبة دهون تكاد لا تذكر

16 أكتوبر 2016