كيف اثبت وزني واشد جسمي؟

Question

كيف اثبت وزني واشد جسمي؟

أنثى من السعودية
2015-10-18

إجابة السؤال 2019-06-25

نظام غذائي صحي والتمارين الرياضية

اسأل الطبيب

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

ابدأ الآن

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

كيف ازيد من وزني ما هي اسباب عدم امتصاص الحديد في الجسم

كيف اثبت وزني بعد خصارته وعدم العودة لي الوزن المفقدود مجدد

و وزني و جسمي ضعيف هل الوزن طبيعي عند هالعمر ام لا كيف اقوي جسمي

اثبت وزني كيف

كيف اقدر اثبت وزني من خلال الاطعمه المناسبه

اخواني انا نحفت وصلت للوزن المطلوب كيف اثبت وزني

كيف اثبت وزني بعد الرجيم

كيف ممكن اثبت وزني بعد الرجيم خصوصي ازا كان رجيم قاسي

عندي و وزني و طولي كيف احصل على جسم رشيق

معليش انا وطوليووزني كيف احافظ ع وزني وهل وزني بالنسبه لطولي و طبيعي وش الرياضه اللي تنصحني فيها علشان اشد جسمي وزني واحافظ عليه

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

ابدأ الاستشارة الآن

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

كيفية التخلص من الكافيين في الجسم؟

حساب كتلة الجسم للاطفال

نقص الأحماض الأمينية في الجسم

فوائد الشمندر للجسم

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

غير مفيد

مفيد

score 0 · Accepted Answer · 2015-10-20 12:19:16

أخصائية تغذية علا الرفاعي

تغذية

112 تقييم

أخصائية تغذية روعة اسليم · Accepted Answer · 2017-03-02 23:06:00

يوجد عدة أسباب تقلل من امتصاص الحديد منها شرب الشاي والقهوة مباشرة قبل أو بعد الوجبة المحتوية على مصادر الحديد، الكاليسيوم يقلل من امتصاص الحديد، مع العلم بأن مصادر الحديد الحيوانية ( اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض) يمتصها الجسم بشكل أفضل من مصادر الحديد النباتية كالبقول والحبوب، بالنسبة لزيادة الوزن تناولي التمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والعصائر الطبيعية والميلك شيك لتكون الزيادة بشكل صحي، مع الحرص على تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمسة بكمية كافية.

أخصائية تغذية حنين الطويل · Accepted Answer · 2016-09-10 09:55:32

عن طريق تناول نظام صحي يتناسب مع احتياجات جسمك الحالية.

أخصائية تغذية رناد قطينة · Accepted Answer · 2016-01-20 11:39:45

الوزن الطبيعي يعتمد على الطول اذا كان ظولك ضمن ال 150 -158 سم فالوزن يقع ضمن الوزن الطبيعي .. اذا كان الطول أكثر فيقع وزنك ضمن النحافة لزيادة او تقوية الجسم يفضل ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية بالاضافع الى انها توصل الشخص الى الشكل المناسب / والتركيز على الطعام الغني بالسعرات الحرارية والفوائد مثل المكسرات النية غير المملحة، والفواكه المجففة ، الافوكادو والدبس ، العسل / استخدام زيت الزيتون على السلطات والساندويشات،عدم شرب المياه اثناء وقبل تناول الطعام لانها تعطي الشعور بالشبع، استخدام البهارات على الطعام لانها تساعد على فتح الشهية

أخصائية تغذية رناد قطينة · Accepted Answer · 2015-12-29 16:07:39

ثبيت الوزن يكون بتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على وزنك الحالي والتي يتم حسابها عن طريق معادلات لتحديد كميات الطعام المناسبة ، وطريقة حساب السعرات تعتمد على النشاط البدني، والحالة الصحية وقياسات اخرى

أخصائية تغذية ايمان محمد حسن الحشكي · Accepted Answer · 2015-09-20 18:42:23

اهلا بك يمكنك تثبيت وزنك عن طريق اتباع ل 9نصائح : 1. المحافظة على النشاط البدني والرياضي لمدة 45 دقيقة 2. تناول الخضار من 3-5 حصص يوميا 3. استبدال النشويات الضارة بالمفيدة والانتباه لنوعية النشويات مثل تناول الارز البني والمعكرونة السمراء والخبز الاسمر الغني بالالياف 4.تناول الطعام باكرا وعدم الغاء وجبة الافطار 5.الانتباه لكمية ونوعية الدهون واستبدالها بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات 6. اعتماد الصحن الصحي الذي يحوي كل المجموعات الغذائية 7.الانتباه للعصائر والسكر فالرجل مسموح ان لا يتجاوز 9 ملاعق اما الانثى 6 ملاعيق 8.قراءة الملصق الغذائي خاصة للحلويات

أخصائية تغذية ريما الساخن · Accepted Answer · 2015-06-18 12:50:22

وعليك السلام والاكرام.. عليك بالمتابعة والاستمرار على ماتعلمته من نمط حياة صحيح.. تنظيم الوجبات امر جدا ضروري.. الحرص على وجبة الفطور ( السحور حاليا) مهم جدا.. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة وتجنب الدهون الزائدة والسكريات.. الحرص على تناول وجبات خفيفة خلال النهار كالخضار والفواكه وحفنة من المكسرات.. ويجب الاستمرار على ممارسة الرياضة وأبسطها المشي والحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا .. من الممكن الاستعانة بأخصائي تغذية حتى تعلم الحصص الغذائية المطلوبة حسب احتياجك.. بالتوفيق

أخصائية تغذية سيرين البحيري · Accepted Answer · 2015-03-03 16:53:01

المهم الثبات على العادات الغذائية الصحيحة التي اتبعتيها اثناء الرجيم, يجب عليك عدم العودة لنظامك الغذائي السابق و تناول الطعام الذي يغطي فقط احتياجاتك من الطاقة خلال اليوم دون زيادة مثلا تناولي 5-6 وجبات يوميا وشرب كميات كافية من الماء والانتظام بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لمدة 30- 45 دقيقة

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب · Accepted Answer · 2015-01-16 15:43:19

بالطبع المهم عدم تناول الطعام بكميات كبيرة و ممارسة الرياضة و خاصة المشي 4 مرات اسبوعيا لمدة تتجاوز 45 د

أخصائية تغذية وفاء العمايرة · Accepted Answer · 2014-12-04 21:07:19

الوزن المثالي يتم تحديده بناء على الطول والبنية العضلية, إذا كانت بنيتك العظمية متوسطة الحجم فيكون الوزن المثالي تقريبا 62 كيلو , ويكون الحصول على ذلك من خلال اتباع برنامج غذائي مدروس بناء على السعرات الحرارية, انصح باستشارة اخصائي تغذية.

الدكتور ربيع روحي صالح · Accepted Answer · 2014-11-17 21:28:33

وزنك يجب ان يكون بحدود 45 كيلو , رياضة المشي , السباحة , السير الكهربائي , نط الحبل كلها مفيدة للياقة البدنية , ينصح استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب حالتك