كيف اثبت وزني واشد جسمي؟

2015-10-18
1 إجابة السؤال 2019-06-25
نظام غذائي صحي والتمارين الرياضية 0 2015-10-20 12:19:16
أخصائية تغذية علا الرفاعي
أخصائية تغذية علا الرفاعي
تغذية
star star star star ic_star 112 تقييم
نظام غذائي صحي والتمارين الرياضية

اتصلوا مع اطباؤنا بأي وقت على الخط الساخن

111

واسأل عن كل ما يتعلق بكورونا

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2017-03-01 17:00:26

كيف ازيد من وزني ؟؟ ما هي اسباب عدم امتصاص الحديد في الجسم ؟؟

كيف ازيد من وزني ما هي اسباب عدم امتصاص الحديد في الجسم

1

كيف ازيد من وزني ما هي اسباب عدم امتصاص الحديد في الجسم
يوجد عدة أسباب تقلل من امتصاص الحديد منها شرب الشاي والقهوة مباشرة قبل أو بعد الوجبة المحتوية على مصادر الحديد، الكاليسيوم يقلل من امتصاص الحديد، مع العلم بأن مصادر الحديد الحيوانية ( اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض) يمتصها الجسم بشكل أفضل من مصادر الحديد النباتية كالبقول والحبوب، بالنسبة لزيادة الوزن تناولي التمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والعصائر الطبيعية والميلك شيك لتكون الزيادة بشكل صحي، مع الحرص على تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمسة بكمية كافية.
0
2017-03-02 23:06:00
see-answer-arrow

2016-01-19 15:44:44

عمري 17 و وزني 48,4 و جسمي ضعيف. -هل هذا الوزن طبيعي عند هالعمر ام لا؟ -كيف اقوي جسمي؟

و وزني و جسمي ضعيف هل الوزن طبيعي عند هالعمر ام لا كيف اقوي جسمي

1

و وزني و جسمي ضعيف هل الوزن طبيعي عند هالعمر ام لا كيف اقوي جسمي
الوزن الطبيعي يعتمد على الطول اذا كان ظولك ضمن ال 150 -158 سم فالوزن يقع ضمن الوزن الطبيعي .. اذا كان الطول أكثر فيقع وزنك ضمن النحافة لزيادة او تقوية الجسم يفضل ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية بالاضافع الى انها توصل الشخص الى الشكل المناسب / والتركيز على الطعام الغني بالسعرات الحرارية والفوائد مثل المكسرات النية غير المملحة، والفواكه المجففة ، الافوكادو والدبس ، العسل / استخدام زيت الزيتون على السلطات والساندويشات،عدم شرب المياه اثناء وقبل تناول الطعام لانها تعطي الشعور بالشبع، استخدام البهارات على الطعام لانها تساعد على فتح الشهية
0
2016-01-20 11:39:45
see-answer-arrow

2015-09-16 16:20:43

كيف اقدر اثبت وزني من خلال الاطعمه المناسبه ؟

كيف اقدر اثبت وزني من خلال الاطعمه المناسبه

1

كيف اقدر اثبت وزني من خلال الاطعمه المناسبه
اهلا بك يمكنك تثبيت وزنك عن طريق اتباع ل 9نصائح : 1. المحافظة على النشاط البدني والرياضي لمدة 45 دقيقة 2. تناول الخضار من 3-5 حصص يوميا 3. استبدال النشويات الضارة بالمفيدة والانتباه لنوعية النشويات مثل تناول الارز البني والمعكرونة السمراء والخبز الاسمر الغني بالالياف 4.تناول الطعام باكرا وعدم الغاء وجبة الافطار 5.الانتباه لكمية ونوعية الدهون واستبدالها بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات 6. اعتماد الصحن الصحي الذي يحوي كل المجموعات الغذائية 7.الانتباه للعصائر والسكر فالرجل مسموح ان لا يتجاوز 9 ملاعق اما الانثى 6 ملاعيق 8.قراءة الملصق الغذائي خاصة للحلويات
0
2015-09-20 18:42:23
see-answer-arrow

2015-06-18 02:07:11

سلام عليكم اخواني انا نحفت وصلت للوزن المطلوب كيف اثبت وزني

اخواني انا نحفت وصلت للوزن المطلوب كيف اثبت وزني

1

اخواني انا نحفت وصلت للوزن المطلوب كيف اثبت وزني
وعليك السلام والاكرام.. عليك بالمتابعة والاستمرار على ماتعلمته من نمط حياة صحيح.. تنظيم الوجبات امر جدا ضروري.. الحرص على وجبة الفطور ( السحور حاليا) مهم جدا.. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة وتجنب الدهون الزائدة والسكريات.. الحرص على تناول وجبات خفيفة خلال النهار كالخضار والفواكه وحفنة من المكسرات.. ويجب الاستمرار على ممارسة الرياضة وأبسطها المشي والحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا .. من الممكن الاستعانة بأخصائي تغذية حتى تعلم الحصص الغذائية المطلوبة حسب احتياجك.. بالتوفيق
0
2015-06-18 12:50:22
see-answer-arrow

2015-03-03 16:12:33

السلام عليكم كيف اثبت وزني بعد الرجيم

كيف اثبت وزني بعد الرجيم

2

كيف اثبت وزني بعد الرجيم
المهم الثبات على العادات الغذائية الصحيحة التي اتبعتيها اثناء الرجيم, يجب عليك عدم العودة لنظامك الغذائي السابق و تناول الطعام الذي يغطي فقط احتياجاتك من الطاقة خلال اليوم دون زيادة مثلا تناولي 5-6 وجبات يوميا وشرب كميات كافية من الماء والانتظام بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لمدة 30- 45 دقيقة
0
2015-03-03 16:53:01
see-answer-arrow

2014-12-04 14:34:42

عندي 17 سنة و وزني 92 و طولي 162 .. كيف احصل على جسم رشيق ؟؟

عندي و وزني و طولي كيف احصل على جسم رشيق

1

عندي و وزني و طولي كيف احصل على جسم رشيق
الوزن المثالي يتم تحديده بناء على الطول والبنية العضلية, إذا كانت بنيتك العظمية متوسطة الحجم فيكون الوزن المثالي تقريبا 62 كيلو , ويكون الحصول على ذلك من خلال اتباع برنامج غذائي مدروس بناء على السعرات الحرارية, انصح باستشارة اخصائي تغذية.
0
2014-12-04 21:07:19
see-answer-arrow

2014-11-15 16:03:18

معليش دكتور انا عمري20 وطولي150ووزني 37 كيف احافظ ع وزني وهل وزني بالنسبه لطولي وعمري طبيعي وش الرياضه اللي تنصحني فيها علشان اشد جسمي وزني واحافظ عليه

معليش انا وطوليووزني كيف احافظ ع وزني وهل وزني بالنسبه لطولي و طبيعي وش الرياضه اللي تنصحني فيها علشان اشد جسمي وزني واحافظ عليه

1

معليش انا وطوليووزني كيف احافظ ع وزني وهل وزني بالنسبه لطولي و طبيعي وش الرياضه اللي تنصحني فيها علشان اشد جسمي وزني واحافظ عليه
وزنك يجب ان يكون بحدود 45 كيلو , رياضة المشي , السباحة , السير الكهربائي , نط الحبل كلها مفيدة للياقة البدنية , ينصح استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب حالتك
0
2014-11-17 21:28:33
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

تحدث مع طبيب بسرية تامة و ناقش حالتك الصحية

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

أحجز موعد مع طبيبك الان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة