تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في الجري
9 يناير 2022
20579
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة رياضة الجري؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2022-01-09T16:42:48+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعتمد نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة الجري بشكل أساسي على الوزن، حيث أنه كلما ازداد الوزن، يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، إضافة إلى الزمن الذي يتم ممارسة الرياضة به، وتكون نسبة الحرق كالتالي:
- وزن 54 كيلوجرام، يحرق 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة رياضة الجري.
- وزن 81.5 كلوجرام، يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة عند ممارسة رياضة الجري.
وكلما ازداد الزمن في ممارسة التمارين الرياضية، والركض على وجه الخصوص، فإن عدد السعرات التي يتم حرقها يكون أعلى.
أما عن فوائد ممارسة رياضة الجري، وبالإضافة إلى التنحيف وفقدان الوزن، فإنها تشتمل على ما يلي:
- خفض مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- خفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين النوم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ، مثل الزهايمر، ومرض الباركنسون.
- يقلل خطر الإصابة بالسرطان.
ويوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع، أو لمدة نصف ساعة يومياً للحصول على فوائد الركض.
ولتجنب بعض الإصابات أثناء ممارسة رياضة الجري، ينصح بما يلي:
- ارتداء حذاء مناسب أثناء الجري، مع تغيير الحذاء من الحين للآخر.
- البدء بركض عدد أميال قليل، وزيادة عدد الأميال بشكل تدريجي.
- الإحماء قبل الجري.
- التبديل بين التمارين الرياضة، مثل ممارسة رياضة السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية.
في حال الإصابة بإصابة نتيجة التمارين الرياضية، ينصح بما يلي:
- الحصول على قسط كافي من الراحة.
- رفع القدم إلى الأعلى.
- وضع الكمادات الباردة أو كمادات الثلج على القدم.
- ارتداء الجوارب الضاغطة للتخفيف من الألم.
- مراجعة الطبيب.
اقرأ أيضاً:
0 2022-01-20T16:07:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B9%D8%AF%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AA%D9%85-%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-1560486#answer-0
تعتمد نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة الجري بشكل أساسي على الوزن، حيث أنه كلما ازداد الوزن، يزداد عدد... اقرأ المزيد
تعتمد نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة الجري بشكل أساسي على الوزن، حيث أنه كلما ازداد الوزن، يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، إضافة إلى الزمن الذي يتم ممارسة الرياضة به، وتكون نسبة الحرق كالتالي:
- وزن 54 كيلوجرام، يحرق 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة رياضة الجري.
- وزن 81.5 كلوجرام، يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة عند ممارسة رياضة الجري.
وكلما ازداد الزمن في ممارسة التمارين الرياضية، والركض على وجه الخصوص، فإن عدد السعرات التي يتم حرقها يكون أعلى.
أما عن فوائد ممارسة رياضة الجري، وبالإضافة إلى التنحيف وفقدان الوزن، فإنها تشتمل على ما يلي:
- خفض مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- خفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين النوم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ، مثل الزهايمر، ومرض الباركنسون.
- يقلل خطر الإصابة بالسرطان.
ويوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع، أو لمدة نصف ساعة يومياً للحصول على فوائد الركض.
ولتجنب بعض الإصابات أثناء ممارسة رياضة الجري، ينصح بما يلي:
- ارتداء حذاء مناسب أثناء الجري، مع تغيير الحذاء من الحين للآخر.
- البدء بركض عدد أميال قليل، وزيادة عدد الأميال بشكل تدريجي.
- الإحماء قبل الجري.
- التبديل بين التمارين الرياضة، مثل ممارسة رياضة السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية.
في حال الإصابة بإصابة نتيجة التمارين الرياضية، ينصح بما يلي:
- الحصول على قسط كافي من الراحة.
- رفع القدم إلى الأعلى.
- وضع الكمادات الباردة أو كمادات الثلج على القدم.
- ارتداء الجوارب الضاغطة للتخفيف من الألم.
- مراجعة الطبيب.
اقرأ أيضاً:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 يناير 2022
بتختلف من شخص لاخر حسب الوزن والمسافة في الجري لكن في معدلات متوسطه بافتراض الجري لفترة ١٥ دقيقة كالتالي
لو افترضنا الوزن كحد اقصي ٥٥ كيلو جرام هايتحرق ١٢٠ الي ٢٤٠ سعر حراري
ولو الوزن ٧٠ هايتحرق ١٥٠ الي ٣٠٠ سعر حراري
ولو الوزن ٨٤ هايتحرق ١٨٠ الي ٣٧٠ سعر حراري
ودي نسب تقريبية
2
2022-01-10T13:44:53+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B9%D8%AF%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AA%D9%85-%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-1560486#answer-1
بتختلف من شخص لاخر حسب الوزن والمسافة في الجري لكن في معدلات متوسطه بافتراض الجري لفترة ١٥ دقيقة كالتالي
لو... اقرأ المزيد
بتختلف من شخص لاخر حسب الوزن والمسافة في الجري لكن في معدلات متوسطه بافتراض الجري لفترة ١٥ دقيقة كالتالي
لو افترضنا الوزن كحد اقصي ٥٥ كيلو جرام هايتحرق ١٢٠ الي ٢٤٠ سعر حراري
ولو الوزن ٧٠ هايتحرق ١٥٠ الي ٣٠٠ سعر حراري
ولو الوزن ٨٤ هايتحرق ١٨٠ الي ٣٧٠ سعر حراري
ودي نسب تقريبية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 يناير 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها نط الحبل خلال خمسة عشر دقيقة ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 25 الوزن 74 الطول 172 نسبة الدهون 22% اقوم بتمارين رياضية ، السؤال.ماهي الاطعمه المساعدة لحرق الدهون بالاضافة الى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم هو عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها في اليوم الواحد؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد تخفيف الوزن في رمضان كم سعرة أقل سعرة حرارية يجب أن آكل وماهو أفضل وقت لممارسة تمارين الجري
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
لزيادة الوزن يجب زيادة السعرات الحرارية وبالتالى زيادة الاكل اكثر من 3 وجبات العاديه خصوصا عند ممارسة رياضة ما الحل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد معرفه الجرعه التي يجب تناولها للاوميجا 3 لزياده حرق الدهون اثناء ممارسه رياضه كمال الاجسام او الجري
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل ممارسة التمارين الرياضية صباحا علي معدة خاوية تزيد من معدل حرق الدهون؟
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
كيف اعرف عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي أتناوله؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ان اعرف عدد الساعات التي امارس فيها الرياضة لحرق السكر
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
معرفة أفضل الأوقات لممارسة الرياضة وحرق أكبر كمية من الدهون
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5208
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين