تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم احتاج سعره حراريه للتسمين
15 أبريل 2023
2397
كم سعر حراري احتاج لزيادة وزني 1 كجم بالاسبوع علما بان الوزن 39 والطول 151 متوسطة النشاط
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-04-15T07:50:42+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المتوسط، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هي 1389.96 سعرة حرارية يوميًا، ولزيادة الوزن 1 كيلوجرام في الأسبوع، يجب إضافة 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2389.96 سعرة حرارية.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لزيادة الوزن الصحي والمستدام:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة (خيار، بندورة، جزر)، 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (تضاف على الخبز أو البيض، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي، 1 حفنة من المكسرات (اللوز، الجوز).
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز، 1 كوب من سلطة الخضار الورقية مع ملعقة زيت زيتون، وعصير ليمون، 1 كوب من البطاطا المشوية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع ملعقة من العسل، 1 حفنة من الفواكه المجففة (الزبيب، التوت، المشمش).
- وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة، 1 كوب من السلطة مضاف إليها زيت زيتون، قطع من الخبز المحمص، قطع من الجبن.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، وحفنة من المكسرات.
للمزيد:
0 2024-10-13T15:53:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%AC%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-1696329#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المتوسط، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المتوسط، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هي 1389.96 سعرة حرارية يوميًا، ولزيادة الوزن 1 كيلوجرام في الأسبوع، يجب إضافة 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2389.96 سعرة حرارية.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لزيادة الوزن الصحي والمستدام:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة (خيار، بندورة، جزر)، 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (تضاف على الخبز أو البيض، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي، 1 حفنة من المكسرات (اللوز، الجوز).
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز، 1 كوب من سلطة الخضار الورقية مع ملعقة زيت زيتون، وعصير ليمون، 1 كوب من البطاطا المشوية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع ملعقة من العسل، 1 حفنة من الفواكه المجففة (الزبيب، التوت، المشمش).
- وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة، 1 كوب من السلطة مضاف إليها زيت زيتون، قطع من الخبز المحمص، قطع من الجبن.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، وحفنة من المكسرات.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين