أنا بنت عمري ٢٧ وزني ٦٥ وطولي ١٧٠ عاملة نظام الصبح بصحى بشرب قهوة وبفطر تمرة وعالغدى ما في شي محدد وعالعشا سلطات ويوميا بعمل رياضة بس ما بحس إني بنحف شو السبب؟

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لثبات الوزن وعدم نزوله على الرغم من إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، ومن أبرزها السلوكيات والعادات الخاطئة المرتبطة بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية التي تمارسيها ، وفيما يلي توضيح لها: عدم التنوع في اختيار الأطعمة الصحية، والتركيز على أنواع محددة دون الأخرى؛ إذ إن الغذاء الصحي يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. عدم توزيع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بشكل مناسب بين وجبات الطعام الرئيسية والخفيفة، على سبيل المثال لا تحتوي وجبة الإفطار الخاصة بكِ على نسبة قريبة من السعرات الحرارية التي تحتويها وجبة الغداء. عدم الانتباه للحصص الغذائية عند تناول الطعام، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناوله. ممارسة أنواع غير مناسبة من التمارين الرياضية، أو لوقت غير كافِ؛ ففي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ فعليك ممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة. عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على مقدار كافِ من النوم. أخيرًا أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية للحصول على حمية غذائية تناسب حالتكِ، وتساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، إلى جانب حصولكِ على الدعم والمتابعة اللازمة. للمزيد: 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة ما هي اخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن

سؤال من أنثى 33 سنة

تغذية

التعب وارهاق وشحوبة الوجة ونحافة

Q: عملت التحاليل دي عشان بحس ب دوخه لما بكون قاعده واقف او اعمل مجهود ومش باكل كويس وعايزه وزني يزيد أنا طولي ١٦٦ ووزني ٥٤

يجب التاكد من ظغط الدم جالس ووقفه وايضا مستوى فيتامين D وفيتامين B12

Q: بدي تنصحوني بحميه او مشروبات تساعد بخصارت اللوزن الزائد مبشكي من امراض حمدلله بس وزن زائد 30 كيلو بدي بخصرهن وبكسب صحتي معلش مساعده

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لكِ

Q: كيف بكون الرجيم الصحي ؟ و ما برجع الوزن بعدو

الريجيم الصحي يكون باشراف اخصائي تغذية بحيث يضع برنامج غذائي يناسب النشاط اليومي لكل شخص ويمكن ان يتم تغييره بين فترة واخرى بناء على التشاط وطبيعة العمل وهو غير محصور بفترة زمنية معينة او لتخفيض الوزن فقط

تم إنشاؤها في 11 ديسمبر 2024

تم تعديله في 15 ديسمبر 2024

335

سلام عندي استفسار لما بكون اتمشى او بشقى او بعمل اي مجهود بسيط بحس بإرهاق وشحوب و إصفرار في الوجه زائد بنحف بسرعة عكس زيادة الوزن بكون بدي شهوور لأزيد كيلو بس ! ما السبب