تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة وزن الجسم بسبب التوقف عن الرياضه
16 ديسمبر 2023
129
عمر ٢٠ وزني ٨٠ طولي ١٥٠ لدي زيادة في منطقة البطن والفخذ كنت ألعب الكارتيه في صغري لضعف عظمي والمفاصل، ثم توقفت فجأة ولم أستمر في أي رياضة احتاج نظام رياضي وغذائي لمتابعته لم أمارس أي رجيم من قبل أكل وجبتين في اليوم فقط ٨ صباحا و ٦ مساء
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-16T08:10:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن بأمان:
- تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال النهار، مما يقلل من شعوركِ بالجوع، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- الحليب ومشتاقه.
- البقوليات.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- قللي تناول الكربوهيدرات وتحديدًا المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحبوب المعالجة، والمشروبات الغازية.
- مارسي التمارين الهوائية التي تساعد على حرق دهون البطن، مثل:
- المشي.
- الركض.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال للمساعدة على حرق دهون البطن، وزيادة كتلة العضلات.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.
للمزيد:
0 2024-08-23T15:13:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%A2%D9%A0-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%A8%D9%A0-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%A1%D9%A5%D9%A0-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%AF-%D9%83%D9%86%D8%AA-1755061#answer-0
تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن بأمان:
- تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال النهار، مما يقلل من شعوركِ بالجوع، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- الحليب ومشتاقه.
- البقوليات.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- قللي تناول الكربوهيدرات وتحديدًا المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحبوب المعالجة، والمشروبات الغازية.
- مارسي التمارين الهوائية التي تساعد على حرق دهون البطن، مثل:
- المشي.
- الركض.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال للمساعدة على حرق دهون البطن، وزيادة كتلة العضلات.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين