زيادة وزن الجسم بسبب التوقف عن الرياضه

تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن بأمان:

• تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال النهار، مما يقلل من شعوركِ بالجوع، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • الحليب ومشتاقه.
  • البقوليات.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
• قللي تناول الكربوهيدرات وتحديدًا المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحبوب المعالجة، والمشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الهوائية التي تساعد على حرق دهون البطن، مثل:
  • المشي.
  • الركض.
  • السباحة.
  • ركوب الدراجات.
• مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال للمساعدة على حرق دهون البطن، وزيادة كتلة العضلات.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون الجسم