تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الوزن اريد ان ازيد وزني بطرق صحية
1 نوفمبر 2024
147
عمري 20، وزني 68، طولي 184 ،أتناول الطعام كثيرا، ولا يزيد وزني ،ما هو الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-11-01T15:26:26+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.
مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
- احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
1 2024-11-14T15:47:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-20-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-68-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-184-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-1809179#answer-0
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.
مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
- احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
شاب عمري ٢٦عام وزني ٤٨ طولي ١٧٠ اكل كثيرا ولكن لا اسمن ولا يزيد وزني فقدت ثقتي بنفسي وفقدت شغف...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 168سم و وزني 68 ما هو الوزن المثالي
سؤال من ذكر سنة 29
في تغذية
اعاني من النحافة انا شاب عمري، 28 عام طولي 182 وزني 68 لو اكلت وجبه واحده فقط في اليوم بشيع...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا اخسر من وزني طولي 162 وزني 68
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أريد شيئ يزيد وزني عمري 17 وزني 57 و طولي 178 هل وزني و طولي طبيعي
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
أنا وزني 68 و طولي 169 عمري ١٤ و لدي كرش متدلل ما الحل؟ و هل يمكننا أن نمارس الرياضة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف ازيد وزني؟ شاب عمري 18 طولي 174 ووزني 58 ما هو افضل دواء يزيد الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم طولي 187سم. وزني 72كغ. عمري 21سنه اتناول الطعام كثيراً ولاكن لا اسمن؟؟ اريد حل لمشكلتي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 156 و وزني 68 وعمري 18 سنة هل هذا طبيعي واذا لم يكن ما الحل لتخفيف الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 16 سنه وزني 60 طولي 155 انثى سؤالي / ما هو وزني المثالي وكيف ازيد طولي واخسر وزني...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4027
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
903
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين