تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الوزن اريد ان ازيد وزني بطرق صحية
1 نوفمبر 2024
88
عمري 20، وزني 68، طولي 184 ،أتناول الطعام كثيرا، ولا يزيد وزني ،ما هو الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-11-01T15:26:26+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.
مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
- احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
1 2024-11-14T15:47:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-20-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-68-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-184-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-1809179#answer-0
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.
مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
- احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين