نقص الوزن الزائد بعد الخروج من حالة نفسية سيئة

تحياتي لك. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، من الأفضل اتباع حمية غذائية متوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة قبل الاستعانة بالمكملات الغذائية.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجاتك اليومية، مما يساعدك على زيادة وزنك حوالي 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
• تناول وجبات طعام مغذية غنية بالسعرات الحرارية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• مارس تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والقرفصاء، والضغط لزيادة الكتلة العضلية.
• استعن بتقنيات التأمل والاسترخاء لفتح الشهية، ودعم صحتك النفسية.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
• اشرب كمية كافي من الماء على مدار اليوم.

بالنسبة للمكملات الغذائية لزيادة الوزن، فقد يوصي الطبيب بـ:

• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
• مكملات زيادة الوزن.
• الكرياتين.
• مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب، والحديد.
• زيت السمك.
• حبوب خميرة البيرة.

تذكر أن الطرق الطبيعية لزيادة الوزن أكثر أمانًا واستدامة، وأن المكملات الغذائية والأدوية قد ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب بها، كما أنها تتطلب استشارة طبية.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟