تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التخلص من الدهون في منطقة البطن والارداف
26 يونيو 2015
11898
أنا عايزة أخس من منطقة البطن والأرداف، أعمل إيه؟ مع العلم إن أكلي طبيعي بس بزيد بسرعة، هل آخذ مشروب معين، ولا دواء، ولا أعمل جلسات تخسيس؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-06-26T01:17:48+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بداية، لا بد من الإشارة إلى أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة باستخدام الحميات الغذائية، فعندما تقليل السعرات الحرارية، يبدأ الجسم بحرق الدهون من كلّ الجسم تدريجيًا، وليس من منطقة واحدة. ويعتمد توزيع فقدان الدهون على:
- الجينات الوراثية.
- الهرمونات.
- نمط تخزين الدهون (عند النساء أكثر في البطن والأرداف).
لذلك، لا يمكن لأي نظام غذائي أو مشروب أن يُنقص دهون البطن فقط دون باقي الجسم. ولكن يمكن للتمارين الرياضية استهداف العضلات الموجودة تحت الدهون في منطقة البطن والأرداف، فتعطي شكلًا أكثر تجانسًا، ومن هذه التمارين:
- تمارين البلانك والمعدة تُشد عضلات البطن.
- السكوات (Squats) تُشد الأرداف والفخذين.
- المشي السريع أو الكارديو يُساعد على خفض الدهون الكلية وبالتالي تحسين شكل المنطقة كلها.
أما الأدوية أو جلسات التخسيس فهي مفيدة فقط إذا كان هناك دهون موضعية كثيرة، ولم تنجح الحمية في التخلص منها، وتُقرر بعد تقييم الطبيب. بشكلٍ عام، إليكِ بعض النصائح لتخفيف الوزن:
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
- زيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة في الوجبات.
- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية.
- شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
بداية، لا بد من الإشارة إلى أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة باستخدام الحميات الغذائية، فعندما تقليل السعرات الحرارية، يبدأ الجسم بحرق الدهون من كلّ الجسم تدريجيًا، وليس من منطقة واحدة. ويعتمد توزيع فقدان الدهون على:
- الجينات الوراثية.
- الهرمونات.
- نمط تخزين الدهون (عند النساء أكثر في البطن والأرداف).
لذلك، لا يمكن لأي نظام غذائي أو مشروب أن يُنقص دهون البطن فقط دون باقي الجسم. ولكن يمكن للتمارين الرياضية استهداف العضلات الموجودة تحت الدهون في منطقة البطن والأرداف، فتعطي شكلًا أكثر تجانسًا، ومن هذه التمارين:
- تمارين البلانك والمعدة تُشد عضلات البطن.
- السكوات (Squats) تُشد الأرداف والفخذين.
- المشي السريع أو الكارديو يُساعد على خفض الدهون الكلية وبالتالي تحسين شكل المنطقة كلها.
أما الأدوية أو جلسات التخسيس فهي مفيدة فقط إذا كان هناك دهون موضعية كثيرة، ولم تنجح الحمية في التخلص منها، وتُقرر بعد تقييم الطبيب. بشكلٍ عام، إليكِ بعض النصائح لتخفيف الوزن:
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
- زيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة في الوجبات.
- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية.
- شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 نوفمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا تخيينة اوى وعندى 14 سنة و عملت دايت كتير و منفعشى و عايزة اخس بسرعة يعنى ف شهرين كده...
سؤال من أنثى سنة 44
في تغذية
عايزة وصفات تخسيس بجيب من علي اليوتيوب مش نافعة انا مش عارفة اعمل اي ممكن حضرتكما تقول اعمل اي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم لو سمحت انا عندي 16 سنة و وزني 90 ك و عايزة اخس في اقل من اسبوعين اعمل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا برضع و جسمي بيزيد ف الوزن ع الرغم اني اعرف ان المفروض اخس لو سمحتوا عايزه مشروب تخسيس و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عوزة اخس 10 كيلو اعمل ايه و انا طالبة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عايزة اتخن بسرعة ومش عارفة اعمل اية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا ولد ٢١ سنه وزني ٨٩ وطولي ١٨١ ما هو وزني المثالي ولو عاوز اخس اعمل ايه ولو عاوز اخسس...
سؤال من أنثى سنة 29
في تغذية
عايزه اخس 10 كيلو قبل فرحي اعمل ايه
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
انا طولى ١٧٣ ووزنى ٦٩ ورفيعه جدا من فوق ووزنى كله من تحت عاوزة اخس بس كده هخس زيادة من...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا نفسي وزني يزيد بس بدون كرش لاني لما بتخن شويه بيطلعلي كرش وبعدين اخس ويفضل الكرش اعمل ايه انا...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3922
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
انا مش عارفه اعمل ايه عشان اخس حاولت اعمل رجيم بس وزني بيزيد اعمل ايه