الوزن المثالي لعمر 37سنة وطول150

تحياتي لكِ. يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 41.6 - 56 كيلوجرام، مما يعني أنكِ بحاجة لإجراء تغييرات في نمط الحياة لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة؛ إذ تشير قيم الوزن والطول الخاصة بكِ إلى أنك تعانين من زيادة في الوزن، والتي تعد من عوامل خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني.

للوصول إلى الوزن المثالي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تدعم الشعور بالشبع والامتلاء، وتساعد بذلك على تقليل تناول الطعام، مثل البروتين، والألياف.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد حصص الطعام، مما يساعدكِ على تجنب تناول كميات أكبر مما يحتاجه جسمكِ.
• تناولي وجبات الطعام خلال أوقات محددة، وتجنبي تخطي أو نسيان أيٍ منها.
• مارسي الرياضة بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.
• قللي من مستويات التوتر والقلق لديكِ.

للمزيد: 

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟