اذا كان الطول 168 كم يجب ان يكون وزني

يتراوح وزنك المثالي بين 62-67 كيلوغرام، وعليه فإنه يجدر بك خسارة ما لا يقل عن 15 كيلوغرام تقريبًا من الوزن الحالي للوصول للوزن المثالي، وأنصحك قبل البدء بمحاولة خسارة الوزن استشارة طبيب مختص لأن خسارة هذا المعدل من الوزن بشكل عشوائي قد يؤدي إلى عدم تناسق في شكل الجسم.

سوف اقدم لك مجموعة من النصائح العامة التي تساهم في خسارة الوزن:

• الحد من الدهون قدر الإمكان بتجنب المقالي والوجبات السريعة.
• تناولي منتجات قليلة الدسم.
• استخدام طريقة الشوي أو السلق أثناء الطبخ.
• تناول النشويات باعتدال.
• الحد قدر الإمكان من السكر والحلويات.
• تناول السلطات بشكل دوري.
• تناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• ممارسة الرياضة، مثل المشي لمدة 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• حساب كتلة الجسم للاطفال BMI