تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف يمكن زيادة الوزن
9 سبتمبر 2024
127
السلام عليكم طولي 188سم ووزني 55 كيلو ما عندي شهية للأكل وأريد أزيد وزني للعلم سويت فحص دم وإخراج وفحص الغدة وكلهم سليم الحمدالله
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-09T23:27:24+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لتحسين الشهية لديك، والوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 65.4 - 88 كيلوجرام، اتبع النصائح والإرشادات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يكسبك 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم لتشجيعك على تناول المزيد.
- تناول الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
- تناول الطعام في جدول زمني منتظم، وتجنب نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
- نوّع في اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لتحفيز شهيتك، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- مصادر الكربوهيدات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
- مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات، والدهون المتحولة والمشبعة.
- اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
- أضف عناصر غذائية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
- مارس التمارين الرياضية لتحفيز الشهية وبناء العضلات، مثل التمارين الهوائية، والقوة، واليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية، وتساعد على زيادة الوزن، ومنها:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
- الثيامين.
للمزيد:
0 2024-10-03T13:17:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1804333#answer-0
تحياتي لك. لتحسين الشهية لديك، والوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 65.4 - 88 كيلوجرام،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لتحسين الشهية لديك، والوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 65.4 - 88 كيلوجرام، اتبع النصائح والإرشادات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يكسبك 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم لتشجيعك على تناول المزيد.
- تناول الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
- تناول الطعام في جدول زمني منتظم، وتجنب نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
- نوّع في اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لتحفيز شهيتك، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- مصادر الكربوهيدات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
- مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات، والدهون المتحولة والمشبعة.
- اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
- أضف عناصر غذائية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
- مارس التمارين الرياضية لتحفيز الشهية وبناء العضلات، مثل التمارين الهوائية، والقوة، واليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية، وتساعد على زيادة الوزن، ومنها:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
- الثيامين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين