كيف يمكن زيادة الوزن

تحياتي لك. لتحسين الشهية لديك، والوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 65.4 - 88 كيلوجرام، اتبع النصائح والإرشادات التالية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يكسبك 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم لتشجيعك على تناول المزيد.
• تناول الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناول الطعام في جدول زمني منتظم، وتجنب نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
• نوّع في اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لتحفيز شهيتك، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • مصادر الكربوهيدات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
  • مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات، والدهون المتحولة والمشبعة.
• اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• أضف عناصر غذائية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
• مارس التمارين الرياضية لتحفيز الشهية وبناء العضلات، مثل التمارين الهوائية، والقوة، واليوغا.
• اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية، وتساعد على زيادة الوزن، ومنها:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الزنك.
  • أحماض أوميغا 3.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن