كيف اخسر من وزني

سلامتك، عدد الوجبات وحده لا يحدد زيادة الوزن. قد تأكل وجبتين فقط، لكن إذا كانت السعرات في الوجبتين مرتفعة أو كان نشاطك قليلًا بقية الأسبوع، فقد يزيد الوزن. كذلك وجود الكرش مع تضخم الصدر يستحق التفريق بين تراكم الدهون في الصدر وبين التثدي الحقيقي الناتج عن زيادة نسيج الغدة. إليك بعض المعلومات الهامة:

• السمنة نفسها قد تسبب كبر الصدر بسبب تراكم الدهون، ويسمى ذلك أحيانًا التثدي الكاذب. ومع خسارة الدهون يتحسن الصدر والبطن عادةً.
  أما التثدي الحقيقي فقد يرتبط باختلال التوازن بين التستوستيرون والإستروجين، وأحيانًا بأدوية معينة، أو المنشطات المستخدمة لبناء العضلات، أو اضطرابات الغدة الدرقية والكبد والكلى أو انخفاض التستوستيرون.
• لا أنصح بأن تعالج المشكلة بمجرد تقليل الطعام أكثر أو الاكتفاء بوجبة واحدة. الأفضل معرفة كمية ونوعية ما تأكله، لأن المشروبات المحلاة، الخبز والحلويات والوجبات السريعة والصلصات والمقليات قد ترفع السعرات كثيرًا حتى مع وجبتين فقط.
• اجعل وجباتك غنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات، مع كمية كبيرة من الخضروات، وقلل السكريات والمشروبات المحلاة والوجبات السريعة. وأدخل نشاطًا منتظمًا خلال الأسبوع، مثل المشي السريع وتمارين المقاومة.
• لا يمكن إنقاص دهون الكرش أو الصدر وحدهما بتمارين موضعية؛ انخفاض الدهون يحدث مع خسارة الوزن عمومًا، بينما تمارين المقاومة تساعد على تحسين الكتلة العضلية وشكل الجسم.
• إذا كان تضخم الصدر واضحًا، فمن المناسب زيارة طبيب باطنية أو غدد لفحصه. قد يطلب الطبيب بحسب الفحص التستوستيرون وبعض الهرمونات، وظائف الغدة الدرقية والكبد والكلى، وليس من الضروري إجراء جميع هذه التحاليل لكل شخص.
• راجع الطبيب بشكل أسرع إذا كان هناك كتلة صلبة في ثدي واحد، إفراز أو دم من الحلمة، انكماش الحلمة أو تغير جلد الثدي، أو تضخم سريع وغير متناظر.

نصيحتي لك لمدة أسبوعين، سجل كل ما تأكله وتشربه بما فيه السكر والمشروبات والوجبات الخفيفة، وراقب وزنك ومحيط خصرك مرة أسبوعيًا. إذا أعطيتني عمرك، طولك، وزنك الحالي، وطبيعة عملك هل هو مكتبي أم فيه حركة، أستطيع أن أحدد لك احتياجك التقريبي من السعرات وأضع لك نظامًا يوميًا بسيطًا لإنقاص الكرش والوزن.