تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اخسر من وزني
23 أبريل 2024
226
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية، تشير زيادة الوزن، على الرغم من قلة الأكل، إلى أن المشكلة ليست فقط في كمية الأكل، بل في نوعيته، نمط الحياة، والهرمونات، وسأفصل لك ذلك:
- نمط الأكل غير منتظم (وجبتين فقط): في هذه الحالة يدخل الجسم في حالة تسمى توفير الطاقة (metabolic adaptation)، فيُبطئ الحرق، بالإضافة إلى ذلك نوعية وجودة الأكل تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت الوجبات كبيرة ومليئة بالنشويات أو الدهون.
- قلة الحركة اليومية: قد يكون العمل لساعات طويلة وخاصة إذا كان العمل مكتبيًا سببًا في زيادة الوزن، فعامل النشاط البدني مهمٌ جدًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
- اختلال هرموني : قد يُشير التثدي إلى احتمال وجود خلل بين هرمون الذكورة (التستوستيرون) والإستروجين، كما أن الكرش يدل على مقاومة أنسولين أو ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر).
إليك مجموعة من الخطوات العملية لخسارة الوزن:
- نظم وجباتك: تناول 3–4 وجبات متوسطة ولا تترك فترات طويلة بين الوجبات.
- مارس رياضة بانتظام: مارس الرياضة بمعدل 4–5 أيام في الأسبوع، مثل المشي لمدة 30–45 دقيقة، كما يمكنك ممارسة تمارين المقاومة مثل الضغط، أو السكوات؛ لأن الرياضة تساعد على توازن الهرمونات وتقليل التثدي والكرش.
- افحص هرموناتك إن أمكن: يمكنك إجراء عدد من الفحوصات مثل:
- هرمون التستوستيرون.
- هرمون الإستروجين.
- هرمون البرولاكتين.
- هرمونات الغدة الدرقية.
- السكري التراكمي.
- نمط حياة صحي: احرص على اتباع نمط حياة صحي مثل:
- نم جيدًا 7–8 ساعات.
- تجنب السهر المفرط والتوتر الزائد.
- اشرب 2 لتر ماء يوميًا.
- قلل من الأطعمة الآتية: السكر، الخبز الأبيض، المشروبات الغازية، المقليات، ومنتجات الصويا بكثرة (قد تزيد من التثدي عند البعض).
للمزيد:
0 2025-07-30T06:33:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B5%D9%8A%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AB%D8%AF%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D8%B1%D8%BA%D9%85-1780454#answer-0
أتمنى لك العافية، تشير زيادة الوزن، على الرغم من قلة الأكل، إلى أن المشكلة ليست فقط في كمية الأكل، بل... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية، تشير زيادة الوزن، على الرغم من قلة الأكل، إلى أن المشكلة ليست فقط في كمية الأكل، بل في نوعيته، نمط الحياة، والهرمونات، وسأفصل لك ذلك:
- نمط الأكل غير منتظم (وجبتين فقط): في هذه الحالة يدخل الجسم في حالة تسمى توفير الطاقة (metabolic adaptation)، فيُبطئ الحرق، بالإضافة إلى ذلك نوعية وجودة الأكل تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت الوجبات كبيرة ومليئة بالنشويات أو الدهون.
- قلة الحركة اليومية: قد يكون العمل لساعات طويلة وخاصة إذا كان العمل مكتبيًا سببًا في زيادة الوزن، فعامل النشاط البدني مهمٌ جدًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
- اختلال هرموني : قد يُشير التثدي إلى احتمال وجود خلل بين هرمون الذكورة (التستوستيرون) والإستروجين، كما أن الكرش يدل على مقاومة أنسولين أو ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر).
إليك مجموعة من الخطوات العملية لخسارة الوزن:
- نظم وجباتك: تناول 3–4 وجبات متوسطة ولا تترك فترات طويلة بين الوجبات.
- مارس رياضة بانتظام: مارس الرياضة بمعدل 4–5 أيام في الأسبوع، مثل المشي لمدة 30–45 دقيقة، كما يمكنك ممارسة تمارين المقاومة مثل الضغط، أو السكوات؛ لأن الرياضة تساعد على توازن الهرمونات وتقليل التثدي والكرش.
- افحص هرموناتك إن أمكن: يمكنك إجراء عدد من الفحوصات مثل:
- هرمون التستوستيرون.
- هرمون الإستروجين.
- هرمون البرولاكتين.
- هرمونات الغدة الدرقية.
- السكري التراكمي.
- نمط حياة صحي: احرص على اتباع نمط حياة صحي مثل:
- نم جيدًا 7–8 ساعات.
- تجنب السهر المفرط والتوتر الزائد.
- اشرب 2 لتر ماء يوميًا.
- قلل من الأطعمة الآتية: السكر، الخبز الأبيض، المشروبات الغازية، المقليات، ومنتجات الصويا بكثرة (قد تزيد من التثدي عند البعض).
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين