icon 1 إجابة

حرق ٢٠٠ سعرة حراريه او ٣٠٠ كم غرام ينزل من الوزن

2015-06-13

إجابات الأطباء على السؤال

يمكن حرق 200 سعرة حرارية، أو 300 كيلو غرام من الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. فمثلا لخسارة كيلو واحد من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجوع السعرات الحرارية التي يتم تتناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي ما يعادل 1100 سعر حراري يومياً، فيمكن تقسيم خسارة ال 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع ممارسة نشاط رياضي يفقد جزء من السعرات الحرارية.

مثلاً: في حال اتباع برنامج حمية غذائية 1800 سعر حراري وتريد خسارة الوزن، يجب إنقاص كمية الطعام المتناولة في اليوم إلى 1400 سعرة حرارية + ممارسة الرياضة بحيث يتم حرق 700 سعرة حرارية على الأقل، وبالتالي يكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة 1100 سعرة حرارية، واتباع هذا النمط على مدار الأسبوع يؤدي إلى نزول 1 كيلو غرام من الوزن بطريقة صحية.

في حين أن إنقاص ال 1100 سعرة حرارية (من مصدر الغذاء فقط، دون ممارسة نشاط رياضي) من مجموع السعرات الحرارية على فرض أنها 1800 سعرة حرارية يومياً، ليبقى 700 سعر حراري فقط، وهذه الكمية من الطعام غير كافية لتلبية حاجات الجسم، فقد يخسر الجسم من كتلته العضلية وقوته ويصبح معرض لنقص الفيتامينات والمعادن الحاد، والذي حتماً سيؤذي الجسم. وبصفة عامة يجب ممارسة الرياضة لنصف ساعة على الأقل يومياً.

ويكون حرق السعرات الحرارية لكل كيلو جرام كالتالي:

  • 1 كيلو جرام = 7700 سعرة حرارية.
  • 0.5 كيلو جرام = 3850 سعرة حرارية.
  • 1 باوند = 0.45 كيلو جرام.

وتجدر الإشارة إلى وجود عدة أسباب قد نمارسها يومياً ولا ندري أنها تقف عائقاً أمام نزول الوزن، ومنها: 

  • تخطي وجبة الفطور: عدم تناول وجبة الفطور سيجعل الشهية أعلى خلال النهار، وبالتالي تناول كميات أكبر في وقت الغداء أو العشاء.
  • تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم: تناول وجبة العشاء أو وجبة خفيفة قبل النوم بوقت قليل، سيؤدي إلى رفع سكر الدم والإنسولين، وبالتالي مواجهة صعوبة في حرق الدهون. 
  • الضغوطات النفسية والجسدية: يميل الجسم في أوقات الضغوطات إلى تخزين الدهون أكثر من أي وقت آخر.
  • معدل التمثيل الغذائي منخفض: وهي التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم للمحافظة عليه وهي عمليات الأيض، من خلال تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة، وتحديد كميات الطاقة التي ستخزن والتي ستفقد، وبالتالي بطء هذه العملية سيؤدي إلى عملية حرق دهون بطيئة وتخزين دهون أعلى.
  • العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي من 2% - 8% كل عام، ويعود ذلك لإنخفاض الكتلة العضلية بالجسم.
  • تناول كميات قليلة من الطعام: عكس المعتقدات، فإنه من المثبت علمياً بأن تناول كميات قليلة من الطعام ستجعل الجسم يحرق الدهون ببطء أكبر.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
  • عوامل جينية.

للمزيد:

المراجع

4 2015-06-14 23:11:45
أخصائية تغذية ريما الساخن
أخصائية تغذية ريما الساخن
تغذية
تاريخ الإجابة: 14 يونيو 2015

يمكن حرق 200 سعرة حرارية، أو 300 كيلو غرام من الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. فمثلا لخسارة كيلو واحد من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجوع السعرات الحرارية التي يتم تتناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي ما يعادل 1100 سعر حراري يومياً، فيمكن تقسيم خسارة ال 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع ممارسة نشاط رياضي يفقد جزء من السعرات الحرارية.

مثلاً: في حال اتباع برنامج حمية غذائية 1800 سعر حراري وتريد خسارة الوزن، يجب إنقاص كمية الطعام المتناولة في اليوم إلى 1400 سعرة حرارية + ممارسة الرياضة بحيث يتم حرق 700 سعرة حرارية على الأقل، وبالتالي يكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة 1100 سعرة حرارية، واتباع هذا النمط على مدار الأسبوع يؤدي إلى نزول 1 كيلو غرام من الوزن بطريقة صحية.

في حين أن إنقاص ال 1100 سعرة حرارية (من مصدر الغذاء فقط، دون ممارسة نشاط رياضي) من مجموع السعرات الحرارية على فرض أنها 1800 سعرة حرارية يومياً، ليبقى 700 سعر حراري فقط، وهذه الكمية من الطعام غير كافية لتلبية حاجات الجسم، فقد يخسر الجسم من كتلته العضلية وقوته ويصبح معرض لنقص الفيتامينات والمعادن الحاد، والذي حتماً سيؤذي الجسم. وبصفة عامة يجب ممارسة الرياضة لنصف ساعة على الأقل يومياً.

ويكون حرق السعرات الحرارية لكل كيلو جرام كالتالي:

  • 1 كيلو جرام = 7700 سعرة حرارية.
  • 0.5 كيلو جرام = 3850 سعرة حرارية.
  • 1 باوند = 0.45 كيلو جرام.

وتجدر الإشارة إلى وجود عدة أسباب قد نمارسها يومياً ولا ندري أنها تقف عائقاً أمام نزول الوزن، ومنها: 

  • تخطي وجبة الفطور: عدم تناول وجبة الفطور سيجعل الشهية أعلى خلال النهار، وبالتالي تناول كميات أكبر في وقت الغداء أو العشاء.
  • تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم: تناول وجبة العشاء أو وجبة خفيفة قبل النوم بوقت قليل، سيؤدي إلى رفع سكر الدم والإنسولين، وبالتالي مواجهة صعوبة في حرق الدهون. 
  • الضغوطات النفسية والجسدية: يميل الجسم في أوقات الضغوطات إلى تخزين الدهون أكثر من أي وقت آخر.
  • معدل التمثيل الغذائي منخفض: وهي التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم للمحافظة عليه وهي عمليات الأيض، من خلال تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة، وتحديد كميات الطاقة التي ستخزن والتي ستفقد، وبالتالي بطء هذه العملية سيؤدي إلى عملية حرق دهون بطيئة وتخزين دهون أعلى.
  • العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي من 2% - 8% كل عام، ويعود ذلك لإنخفاض الكتلة العضلية بالجسم.
  • تناول كميات قليلة من الطعام: عكس المعتقدات، فإنه من المثبت علمياً بأن تناول كميات قليلة من الطعام ستجعل الجسم يحرق الدهون ببطء أكبر.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
  • عوامل جينية.

للمزيد:

المراجع

تاريخ الإجابة: 14 يونيو 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

اريد تخفيف الوزن في رمضان كم سعرة اقل سعرة حرارية يجب ان آكل وماهو افضل وقت لممارسة تمارين الجري

see-answer-arrow

ما هي الاطعمة التي تساعد على تخفيض الوزن وهل يوجد دواء يساعد على حرق الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية وكيف استطيع التخلص من الوزن الزائد

لايوجد دواء ولا يوجد طعام يعمل على تخفيض الوزن تخفيض الوزن ياتي عن طريق نظام غذائي صحي مع ممارسه الرياضه اليوميه ،!! يمكنك تناول المشروبات التي تساعد على رفع معدل الحرق لديك كالشاي الاخضر والزنجبيل
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,598خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

تغذية
السعرات الحرارية في البيض
تغذية السعرات الحرارية في البيض 14 سبتمبر 2020
تغذية
السعرات الحرارية في الدهون
تغذية السعرات الحرارية في الدهون 15 يناير 2019
تغذية
السعرات الحرارية في الخضار
تغذية السعرات الحرارية في الخضار 13 يناير 2019
تغذية
السعرات الحرارية في الحلويات
تغذية السعرات الحرارية في الحلويات 8 يناير 2019
تغذية
رجيم السعرات الحرارية
تغذية رجيم السعرات الحرارية 16 يوليو 2018
الصحة و الرياضة
حاجة الإنسان للسعرات الحرارية.
الصحة و الرياضة حاجة الإنسان للسعرات الحرارية. 22 يونيو 2011

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.