معناتي مع الوزن الزائد
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 – 56 كيلوجرام، ويمكنكِ تحقيق هدفكِ من خلال اتباع الحمية الغذائية التالية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز أسمر، 1 كوب شاي أخضر بدون سكر، 1 كوب خضار طازجة مقطعة (خيار، خس، بندورة).
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية (اللوز 10 حبات)، 1 نوع من الفواكه (التفاح، الكمثرى).
- وجبة الغداء: 100 جرام لحمة مشوية، نصف كوب أرز بني، 1 طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
- وجبة العشاء: 1 طبق سلطة تونة مع الخضار (خس، جرجير)، 1 قطعة توست أسمر صغيرة.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب حليب خالي الدسم.
إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز فقدان الوزن:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- ركزي على تناول مصادر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون ومعدل الأيض.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر المرتفعة من خلال اليوغا.
- احرصي على النوم الكافي يوميًا.
للمزيد:
0 2024-11-21T18:15:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88-1736536#answer-0تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 –... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 – 56 كيلوجرام، ويمكنكِ تحقيق هدفكِ من خلال اتباع الحمية الغذائية التالية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز أسمر، 1 كوب شاي أخضر بدون سكر، 1 كوب خضار طازجة مقطعة (خيار، خس، بندورة).
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية (اللوز 10 حبات)، 1 نوع من الفواكه (التفاح، الكمثرى).
- وجبة الغداء: 100 جرام لحمة مشوية، نصف كوب أرز بني، 1 طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
- وجبة العشاء: 1 طبق سلطة تونة مع الخضار (خس، جرجير)، 1 قطعة توست أسمر صغيرة.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب حليب خالي الدسم.
إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز فقدان الوزن:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- ركزي على تناول مصادر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون ومعدل الأيض.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر المرتفعة من خلال اليوغا.
- احرصي على النوم الكافي يوميًا.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين