انا شب عندي 21 سنه بعاني من النحافة ومعنديش مشكلة صحية لا انا ولا احد افراد العائلة وقررت ادخل الجيم وابداء ادرب بس مشكلتي اني مبقدرش اكل كتير واكلي ضعيف فا كنت عايز نصيحة لاني قررت اخد مكمل غزائي ومحتار مبين ثلاث انواع كرياتين و واي بروتين و ماس جينر

تحياتي لك. هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن، وبناء العضلات، وتحسين الأداء البدني، ومنها الكرياتين، ومصل البروتين أو الواي بروتين، ومكمل زيادة الوزن أو ما يعرف بالماس جينر، ويعتمد تحديد المكمل الأفضل لك على الهدف من استخدامه، وفيما يلي توضيح لذلك: إذا كان هدفك هو زيادة القوة العضلية، وتحسين الأداء البدني، وتعزيز التعافي بعد ممارسة الرياضة، وزيادة كتلة العضلات، فإن الكرياتين هو الأفضل. إذا كنت تريد زيادة كتلة العضلات، وتحتاج إلى مصدر بروتين عالي الجودة، وسهل الهضم لدعم احتياجاتك اليومية من البروتين، فإن مصل البروتين هو الأفضل. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، وتواجه صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، وتحتاج إلى مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية، فإن الماس جينر هو الأفضل. ارجو التنويه إلى أن استشارة الطبيب يعد أمرًا مهمًا لتحديد الجرعة المناسبة لأي من المكملات الغذائية، ومعرفة الطريقة المناسبة لاستخدامها، مما يساعد ذلك في الحصول على الفائدة المرجوة منها دون حدوث آثار جانبية خطيرة. للمزيد: <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86-1512" target="_blank" rel="noopener"> المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

دكتور انا طولى 173 ووزنى 109 بس انا بروح الجيم كل يوم وبخس من الجيم 1 كيلو و اتخن نفس الكيلو بفكر ببيضتين او 2 رغيف فينو ب جبن

تاكد من فحص هرمونات الغدة الدرقية و فيتامين د

انا عندي 16 سنه وروحت الجم شهر وهروح كمان شهر وهبطل فعايز ابني جسمي في الشهر ده خصوخصا ان انا نحيف فعايز اخد مكمل غذائي ال هو السرياس ماس هل هيضرني ولا لا وانا بعمل مجهودبالجم

هو اصلا ممنوع لمن هو دون ال 18 سنة. بلاش تستخدمه افضل ركز في الاكل اللحوم و السمك و الدجاج و الشوفان

انا كنت بروح الجيم في خلال شهرين اتحسن متسوايا لاني كنت بروحه قبل كدا بس مكنتش بتستمر كنت بتمرن تمارين بشده عاليه لكن من غير نظام غذائي او ادخل اي فيتامينات الي جسمي و كنت مش بشرب لبن ولا اكل بيض و فجاءه اصبحت جميع مفاصل جسمي تطقطق مع وجع في الذراعيين و الكوعيين و الركبتين و شعور بالتنميل ما السبب

الجيم لفئات غير قليلة لا يصلح بدون فحص طبى منعاً لأضرار على الجهاز العضلى الهيكلى أو للدورة الدموية وغيرها .. ومشكلة الطقطقة والتنميل تحتاج لفحص طبى دقيق

انا طولي 188 سم ووزني 79 كيلو جسمي في شوية دهون وانا رحت الجيم من فتره علشان انزلهم هل انا لازم امشي علي نظام غذائي ولا الدهون دي هتتحرق لوحدها مع التمرين

الوزن مناسب جدا يكفي عمل رياضه

انا عمري ١٨ وطولي مش عارف كم بلظبط بس انا نوعا ما قصير وعايز اعرف هل في طريقه معينه اني اطول يعني نظام غذائي تمارين معينه تساعدني اني اطول مع العلم انو ابوي واخواني كلهم اطول مني بي كتير عدا امي بس

الاغذية الغنية بالكالسيوم و فيتامين د مثل الاسماك و الحليب و مشتقاته

سؤال من ذكر سنة

تغذية

احتقان البروستاتا عند الشباب

Q: ماهي جرعة مناسبة لكبسولات زيت السمك بيو مارين في اليوم لأستخدامه كمكمل غذائي ؟

كبسولة واحدة يوميا ويفضل بعد الطعام

Q: انا بروح الجيم ومحتاج حقنة تساعد في البناء العضلي وهل الديكاديورابولين آمنة وما البديل لها اذا كانت مضرة

ليس آمنة يمكن ان تستخدم بروتين عالي في الكربوهيدرات مثل سرياس ماس و بروجينر و ماس تك مع كرياتين و شرب ماء بكميات مناسب لا تقل عن ثلاث لترا مدة التدريب تتراوح ما بين ٤٠ الى ٦٠ دقيقة

27 مايو 2024

1745

سؤالي بس انا بروح الجيم وعندي 19 سنة وعايز اخد كرياتين كمكمل غذائي هل ده ينفع مع مشكلتي ولا لا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. محمد عبد الحكيم

تغذية

لا توجد علاقة بين الكرياتين و إحتقان البروستاتا.لكن إذا كان هناك تاريخ مرضي للصلع الوراثي في عائلتك،فربما يُسَرِّع الكرياتين من تساقط الشعر لديك (إذا كنت مُعرَّضًا للصلع الوراثي).

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

7 يونيو 2024