اين يوجد الفيتامين b الطبيعي في اي نوع من الاغذيه

يوجد فيتامين اي في المكسرات وخاصة اللوز والجوز، وبذور دوار الشمس، وفي الأفوكادو، والزيوت النباتية خاصة زيت الزيتون، وفي الأسماك والخضار الورقية.

موجود في القمح و الشعير و منتجاتها النشا و البرغل و الفريكة و السميد و البسكويت المصنوع من هذه الحبوب ويفضل ايضا قراءة المكونات على الاطعمة المعلبة للتأكد من خلوها من الجلوتين

مصادر الزنك: اللحوم، الحبوب الكاملة، المكسرات. مصادر الحديد: اللحوم، الكبدة، البقول، الخضار الورقية. مصادر فيتامين د: المصدر الرئيسي هو أشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية كبعض الأسماك, زيت كبد الحوت، نسبة قليلة في البيض، الفطر، الأغذية المدعمة به.

عزيزي إن أهم وظائف فيتامين أ هي الحفاظ على صحة الخلايا، وهو مهم جداً للجلد والشعر والعين، ويعزز قوة الأسنان والعظام، كما يعتبر من أهم مضادات الأكسدة، ومن أفضل مصادره الأغـذية الحيــوانية، مثل الكبدة وزيت كبد السمك والزبدة وصفار البيض. أما مصادره النباتية فتكـون على شكل مادة بيتا كاروتين التي تتحول إلى الفيتامين أ، ومن بين أهم مصادره النباتية: المشمــــش والخـوخ والبرقوق والمانغا والشمام والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الهندباء والسبانخ والبقلة والبقدونس، والجـزر والخـس والنعناع والبروكولي والقرع والبطاطا الصفراء.

اهﻻ بك , افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع وشرب الماء يفقدك الرغبة بتناول الطعام , بالتوفيق.

اشعة الشمس و الموز و الابوكادو و الفلفل الحار

الزيوت النباتيه(الاعلى نسبه) والمكسرات واللفت واللوز والسبانخ

تناولي ٥ وجبات عالية السعرات في اليوم اكثري من تناول النشويات كالخبز و الارز و البطاطا ...اكثري من تناول الافوكادو و المكسرات و العسل ممكن اضافتهم لكوكتيل الفواكة

الفيتامينات لا تسبب السمنه لكنها تعيد التوازن للجسم وتعيد شهيته الاصليه بعد ان يفقدها الجسم بسبب مشاكل صحيه منها نقص الفيتامينات

لا يوجد صنف طعام كامل لذلك فإنه من أسايات التغذية الصحيحة التنويع في تناول أصناف الطعام للحصول على اكبر قدر ممكن من مختلف العناصر الغذائية، اهم مصادر فيتامين د الاسماك الدهنية كالسالمون ، التونة ويتواجد بكمية قليلة في الجبنة وصفار البيض وكبد