icon 1 إجابة

اوريد تنزيل وزني كيف الطريقة تعبت جربت كل الطرق وزني كيلو طوالي

اوريد تنزيل وزني كيف الطريقة تعبت جربت كل الطرق وزني 90 كيلو طوالي 170

2015-04-11

إجابات الأطباء على السؤال

ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة يوميا وقلل من تناول النشويات والمكسرات والحلويات والأجبان الصفراء 1 2015-04-12 23:00:00
أخصائية تغذية سندس العبيدي
أخصائية تغذية سندس العبيدي
تغذية
تاريخ الإجابة: 12 أبريل 2015
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة يوميا وقلل من تناول النشويات والمكسرات والحلويات والأجبان الصفراء
تاريخ الإجابة: 12 أبريل 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

اخسر كيلو من وزني جربت كثير من الحميات ولم ينفع ما الحل

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
see-answer-arrow

كيف اخفف من وزني في اسرع وقت لانني تعبت من الرجيم هل من طرق اخري

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع
see-answer-arrow

اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه

يتساءل معظم الناس كيف انزل وزني في رمضان، وفي الواقع يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي متوازن وصحي يساهم في خسارة الوزن في رمضان. 

يمكن انقاص الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة (30- 60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة الجاهزة و الاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
  • استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  الماء، لتساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء، إذ يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي (7- 8) ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

للمزيد: 

كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

see-answer-arrow

اريد ازيد وزني ل٦٠ كيلو واني الان ٥٤ كيلو تعبت وانا احاول لكن بدون فايدة

يجب عليك الاهتمام بالراحة النفسيه وعدم التوتر والنوم لغتره كافيه وممارسه رياضه معتدله وتقسيم وجباتك 5-6وجبات صغيره تحتوي علي القشدة واللبن المجفف واللبن الطازج وتناول المربي والطحنيه والعسل ضمن السعرات الحراريه المطلوبه وتناول الكاتشب والمايونيز مع السلطات واللحوم وتناول الفواكه المجففة والمكسرات بين الوجبات وتناول الارز والمكرونه ويجب عليك شرب كميه كافيه من الماء لان الماء يساعد في عملية الهضم والامتصاص والاخراج .مهم ان يتناسب الوزن مع الطول للوصول للوزن المطلوب
see-answer-arrow

اعاني من نقص في الورن حيث لا يزيد وزني عن ٥٣ كيلو وطولي ١٦٩ وجربت مجموعة فيتامينات لكن لم ينجح ذلك ولا اعاني من اي

ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وصحي لزيادة الوزن بطريقة صحية وهذا يشمل تناول الطعام من المجموعات الخمسة ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب ومشتقاته، الفاكهة، الخضار ، النشويات) بكمية كافية يوميا، والتركيز على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، ولا ينصح بتناول المكملات الغذائية بدون اشراف طبي.
see-answer-arrow

طولي ووزني كيف ازيد وزني كيلو خلال شهرين او بفترة قصيرة نوعا ما مع العلم اني جربت طرق لزيادة الوزن ولم تنفع معي كثيرا

لزيلدة الوزن عليك بتناول المواد الدسمة مثل الرز بالسمنة البلدية الجاتوهات الاكثار من تناول زيت الزيتون المكسرات والعسل وهناك مرطبانات تركية عسل بالمكسرات واللحم المدهن ، وفوق هذا هناك مستحضرات جاهزة على شكل بودرة او ابر غنية بالبروتينات والدهون والسكريات تستخدم لزيادة الوزن ويستخدمها متدربو كمال الأجسام مثل : :سوستاجين وأوبتيفورم . والمكملات لكمال الأجسام ك Massive whey Gainer .& Pro complex Gainer .. Serious Mass . وهنلك أيضا ديكاديورابولين مع العلم ان وزنك طبيعي جدا و انت لست نحيفة
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,617خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

صحة المرأة
اسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق تنزيلها
صحة المرأة اسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق تنزيلها 20 يونيو 2020
علم الصيدلة
10 طرق لزيادة معدلات الايض (حرق السعرات) بالجسم
علم الصيدلة 10 طرق لزيادة معدلات الايض (حرق السعرات) بالجسم 22 نوفمبر 2018
صحة المرأة
طرق تنزيل الدورة الشهرية
صحة المرأة طرق تنزيل الدورة الشهرية 3 أغسطس 2017
صحة عامة
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
صحة عامة كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ 4 مارس 2015
الحمل والولادة
سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة
الحمل والولادة سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة 4 أبريل 2012

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.